Informieren Sie sich über den Zusammenhang zwischen Schlaf und Migräne und finden Sie heraus, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern können, um Kopfschmerzen zu vermeiden.
Die meisten Menschen mit Migräne haben auch Schlafprobleme, z. B. Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen. Manchmal sind die Kopfschmerzen die Ursache für Ihre Schlafprobleme. Es gibt aber auch Hinweise darauf, dass es umgekehrt funktioniert: Zu wenig oder zu viel Schlaf kann Migräne auslösen.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Migräne und Schlaf?
Schlaf, Stimmung und Kopfschmerzen werden alle von den gleichen Regionen im Gehirn gesteuert. Sie alle nutzen ähnliche chemische Botenstoffe im Gehirn. Es ist also kein Zufall, dass Schlafprobleme Migräne auslösen können.
Außerdem sinkt die Schmerzgrenze, wenn man nicht genug Schlaf bekommt. Das bedeutet, dass man empfindlicher auf alles reagiert, was wehtut, auch auf einen Migräneanfall.
Welche Arten von Schlafproblemen können eine Migräne auslösen?
Alles, was Sie daran hindert, jede Nacht 7 oder 8 Stunden ununterbrochen zu schlafen, kann ein Migräneauslöser sein. Zu diesen Schlafproblemen gehören:
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Obstruktive Schlafapnoe (Atemaussetzer im Schlaf)
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Schlaflosigkeit (Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen)
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Syndrom der unruhigen Beine ("Kribbeln" in den Beinen, besonders nachts)
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Zusammenpressen des Kiefers im Schlaf
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Schnarchen
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Narkolepsie (zu viel Tagesschläfrigkeit)
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Schlafwandeln
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Störungen des zirkadianen Rhythmus oder der "Körperuhr"
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Weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht oder mehr als 8,5 Stunden
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Schichtarbeit oder Jetlag
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Nächtliche Angstzustände (bei Kindern)
Wie erkenne ich, ob mein Schlafrhythmus Migräne auslöst?
Wenn ein veränderter Schlafrhythmus oder Schlafprobleme die Ursache für Ihre Migräne sind, bemerken Sie vielleicht, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit Kopfschmerzen bekommen, meistens morgens.
Die Migräne kann Sie auch aufwecken, oder Sie spüren, dass sie kurz nach dem Aufstehen einsetzt. Mehr als die Hälfte der Migräneanfälle treten zwischen 4 und 9 Uhr morgens auf, und das liegt möglicherweise daran, dass sie mit dem Schlaf zusammenhängen.
Auch wenn Sie dieses Muster nicht bemerken, könnte Ihre Migräne mit einer Schlafstörung, Schlafmangel oder Veränderungen in Ihrem Schlafrhythmus zusammenhängen.
Um herauszufinden, ob du aufgrund von Schlafmustern eher zu Migräne neigst, solltest du ein Migränetagebuch führen. Notieren Sie Dinge wie:
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Wann die Kopfschmerzen beginnen, wo sie auftreten, wie lange sie andauern und ob die Behandlung anschlägt
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Wie viel Schlaf Sie pro Nacht bekommen und wann Sie zu Bett gehen
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Ihre Schlafenszeit-Routine
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Ob Sie in der Nacht aufwachen
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Wie Sie sich fühlen, wenn Sie morgens aufstehen
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Ob Sie ein Nickerchen machen oder sich tagsüber schläfrig fühlen
Ein Tagebuch kann Ihnen und Ihrem Arzt nicht nur Aufschluss über die Muster Ihrer Migräneanfälle geben, sondern auch dabei helfen herauszufinden, ob Sie an einer Schlafstörung leiden.
Wann sollte ich mit meinem Arzt sprechen?
Wenn Sie Anzeichen einer obstruktiven Schlafapnoe haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um die richtige Behandlung zu erhalten. Sie kann helfen, Migräne zu verhindern. Zu den Symptomen der Schlafstörung gehören:
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Schnarchen
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Atemaussetzer im Schlaf
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Aufwachen in der Nacht
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Schläfrigkeit während des Tages
Wenn Sie nicht mehr als 6 Stunden pro Nacht schlafen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie möglicherweise an einer behandelbaren Schlaflosigkeit leiden. Behandlungen wie Medikamente, Ernährungsumstellung und verhaltenstherapeutische Schlaftherapie können auch helfen, Migräne vorzubeugen, wenn sie durch schlechten Schlaf ausgelöst wird.
Wie kann ich meinen Schlaf verbessern, um Kopfschmerzen zu vermeiden?
Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf zu einer festen Zeit zu bekommen. Das ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Migränekopfschmerzen. Um Ihren Schlaf zu verbessern, sollten Sie diese Tipps beherzigen:
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Gehen Sie zu Bett und wachen Sie zur gleichen Zeit auf ? jeden Tag.
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Schlafen Sie 7 bis 8 Stunden.
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Sorgen Sie dafür, dass das Zimmer, in dem Sie schlafen, dunkel und ruhig ist.
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Vermeiden Sie Koffein, Nikotin und Alkohol.
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Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen nicht fernzusehen, den Computer zu benutzen oder mit dem Handy zu simsen.
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Machen Sie entspannende Aktivitäten vor dem Schlafengehen.
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Treiben Sie regelmäßig Sport, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen.
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Verbringen Sie tagsüber einige Zeit im Freien bei natürlichem Licht.
