Migräne ist nicht immer leicht zu lindern. Eine Frau, die unter chronischer Migräne leidet, beschreibt, wie sie ihre Schmerzen in den Griff bekommt und wie sie sich selbst helfen kann.
Ich lebe seit etwa 9 Jahren mit chronischer Migräne und musste viel ausprobieren, um zu lernen, wie ich während eines Migräneanfalls Linderung bekomme.
Die genauen Schritte, die bei mir funktionieren, helfen vielleicht nicht jedem anderen. Jeder, der an Migräne leidet, ist einzigartig. Die Symptome variieren von Mensch zu Mensch und sogar von einem Anfall zum anderen. Man muss wirklich experimentieren, so viel wie möglich über die Krankheit lernen und im Idealfall mit einem zertifizierten Kopfschmerzspezialisten zusammenarbeiten, um herauszufinden, welche Behandlungen und Selbsthilfetechniken einem helfen.
Mein Migräneanfall ist nicht derselbe wie Ihrer. Aber hoffentlich helfen Ihnen die Schritte, die ich ergreife, wenn ich einen Anfall spüre.
Frühzeitige Einnahme von Migräne-Medikamenten
Das ist der Schlüssel, und ich habe das in der Vergangenheit nicht oft genug getan. Abortive Migränemedikamente können einen Migräneanfall abbrechen oder stoppen. Wenn Ihr Arzt Ihnen eines oder mehrere davon verschreibt, ist es wichtig, dass Sie sie bei den ersten Anzeichen eines Anfalls einnehmen.
Derzeit nehme ich Triptane, Gepants und NSAIDs als anfallsverhindernde Medikamente. Ich versuche, sie nicht öfter als zwei- bis dreimal pro Woche einzunehmen, weil die zu häufige Einnahme bestimmter Abortiva zu Rebound-Kopfschmerzen führen kann. Manchmal wirken die Abortiva nicht oder ich habe mein Limit erreicht. Deshalb habe ich eine ganze Reihe von Notfallmedikamenten, die ich bei Bedarf einnehmen kann. Rettungsmedikamente können eine Migräneattacke zwar nicht verhindern, aber sie können die Symptome lindern, während die Attacke ihren Lauf nimmt.
Migräneanfälle können sich im Laufe der Zeit verändern, so dass die Behandlungen, die jetzt bei Ihnen wirken, später möglicherweise nicht mehr funktionieren. Finden Sie ein Medikament, das für Sie geeignet ist. Halten Sie auch Optionen für Notfallmedikamente bereit.
Üben Sie Selbstfürsorgetechniken
Nachdem ich meine Medikamente eingenommen habe, höre ich mit allem auf, was ich tue, und ruhe mich so gut wie möglich aus. Wenn ich zu Hause bin, lege ich mich in einen dunklen, ruhigen Raum. Wenn ich woanders bin, überlege ich, was ich an meiner Umgebung ändern kann, um sie migränefreundlicher zu machen.
Während ich darauf warte, dass meine Medikamente wirken, achte ich auf meine Haltung und versuche, meinen Nacken und meine Schultern zu entspannen. Ich atme tief und langsam in den Bauch, um meinen Körper in einem entspannten Zustand zu halten.
Manchmal hilft mir ein warmer Waschlappen über den Augen oder im Nacken, mich zu entspannen. Wenn ich jedoch überhitzt bin, was bei einem Migräneanfall vorkommen kann, verwende ich einen kalten Waschlappen.
Ich praktiziere Achtsamkeitsmeditation, um im Hier und Jetzt zu bleiben. Wenn mein Migräneanfall körperliche Schmerzen verursacht, versuche ich durch Achtsamkeit zu vermeiden, dass ich mich in Gedanken darüber verliere. Ich tue mein Bestes, um mich nicht in Geschichten und Bedeutungen zu verlieren, die ich mit dem Schmerz verbinde.
Ich benutze auch ein Gerät zur elektrischen Nervenstimulation, das Migränesymptome lindern soll. Ich lege es auf meine Stirn, und es hilft mir, die Schmerzen abzuwarten, bis meine Medikamente wirken. Es ist hervorragend für die schlimmsten Anfälle, wenn die Schmerzen unerträglich sind.
Ruhe zur Priorität machen
Wenn ich während einer Migräneattacke nicht zur Ruhe komme, wird es unerträglich. Wir müssen uns die Zeit nehmen, die Attacke vorbeiziehen zu lassen, wenn wir können.
Eine Migräneattacke zu verdrängen ist das Schlimmste, was ich tun kann, aber die meisten von uns müssen eine ganze Menge verdrängen. Wenn ich eine Migräneattacke durchstehen muss, mache ich es mir so bequem wie möglich und sage alle Pläne ab, die ich machen kann.
Wir wollen keine Pläne absagen, aber es ist so wichtig, auf unseren Körper zu hören und sich während einer Migräneattacke auszuruhen. Ich bemühe mich jeden Tag, sanfter mit mir selbst umzugehen und zu akzeptieren, dass ich manche Dinge später erledigen muss und manche loslassen kann.
Nahestehende Personen wissen lassen, wie sie helfen können
Manchmal, wenn ich während eines Anfalls starke Schmerzen habe, bitte ich meinen Freund, seine Hand sanft auf meinen Rücken zu legen. Das hat etwas sehr Beruhigendes für mich.
Ich habe ihm auch geholfen, sich meiner Migräneauslöser bewusst zu werden. Ich bin sehr licht- und geräuschempfindlich, deshalb habe ich ihm vor einiger Zeit eine Migräne-Checkliste gegeben: Ist das Licht aus? Sind irgendwelche Geräusche leise oder ausgeschaltet?
Gesunde Gewohnheiten und Unterstützung
Ich habe festgestellt, dass bestimmte gesunde Gewohnheiten und Unterstützung für mich lebenswichtig sind, ob ich nun einen Migräneanfall habe oder nicht.
Es ist wichtig, sich körperlich zu betätigen. Ich versuche, mich jeden Tag etwa 15 Minuten lang leicht zu bewegen. Sie können Ihren Arzt fragen, was für Sie richtig ist.
Ich kümmere mich auch um meine geistige Gesundheit. Eine tägliche Dankbarkeitsübung hilft mir dabei. Sie kann die Perspektive auf die Dinge in Ihrem Leben verschieben, die Ihnen Liebe, Freude und Freundlichkeit bringen. Ganz gleich, was in der Welt, in Ihrem Geist oder in Ihrem Körper vor sich geht, eine tägliche Dankbarkeitspraxis wird mit einer Verringerung von Schmerzsymptomen, Angst und Depression in Verbindung gebracht.
Ich kann Dankbarkeit und Achtsamkeitspraktiken nicht genug empfehlen für Menschen, die mit Depressionen und Angstzuständen leben, die bei Migränepatienten häufig auftreten.
Ich bleibe auch in Kontakt mit den Menschen in meinem Leben, die liebevoll und freundlich sind und meine Krankheit akzeptieren. Dazu gehören auch Menschen, mit denen ich über Online-Selbsthilfegruppen in Kontakt stehe. Es gibt Dutzende von Migräne-Selbsthilfegruppen auf Facebook, jede mit Hunderten bis Tausenden von Mitgliedern.
Auch geliebte Haustiere können mir Unterstützung bieten. Mein Hund Katsu, ein ausgebildetes Begleittier, spendet mir jeden Tag Trost, Freude und Lachen.
Rückblickend wünschte ich, ich hätte schon früh gewusst, dass viele Menschen jahrzehntelang mit chronischer Migräne leben und dass es ein langer Weg des Ausprobierens sein würde, um Linderung zu finden. Vor allem aber wünschte ich mir, ich hätte wirklich akzeptiert, dass meine Identität und mein Selbstwert nicht auf meiner Produktivität beruhen. Zusammen mit Dankbarkeit und Achtsamkeit ist es eine ständige tägliche Übung, sanfter mit mir umzugehen. Es ist, als würde man sich ständig an den Körper anpassen, in dem man sich befindet.
