Es gibt fünf Möglichkeiten, dem metabolischen Syndrom vorzubeugen, darunter Bewegung und richtige Ernährung. Welche präventiven Schritte befolgen Sie?
Experten sagen, dass man dem metabolischen Syndrom auf die gleiche Weise vorbeugen kann, wie man es behandeln würde. Dazu müssen Sie Ihren Lebensstil sinnvoll ändern. Das sollten Sie:
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Übung
. Beginnen Sie langsam. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie, wenn möglich, schrittweise dazu übergehen, an den meisten Tagen der Woche 30-60 Minuten lang Sport zu treiben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie körperliche Einschränkungen oder Bedenken haben.
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Ernähren Sie sich gesund
mit Obst und Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten, und sparen Sie gesättigte Fette, Transfette, Cholesterin und Salz.
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Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind
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Mit dem Rauchen aufhören
wenn Sie rauchen - jetzt.
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Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Arzt untersuchen
. Da das metabolische Syndrom keine Symptome hat, müssen Sie regelmäßig zum Arzt gehen, um Ihren Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker zu überprüfen.
Eine Studie aus dem Jahr 2005, die in den Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, wie gut Lebensstiländerungen das metabolische Syndrom verhindern können. Die Forscher untersuchten mehr als 3 200 Menschen, die bereits eine gestörte Glukosetoleranz, eine Vorstufe von Diabetes, aufwiesen. Eine Gruppe wurde angewiesen, ihren Lebensstil zu ändern. Sie trieben 2,5 Stunden pro Woche Sport und ernährten sich kalorien- und fettarm. Nach drei Jahren war die Wahrscheinlichkeit, am metabolischen Syndrom zu erkranken, bei den Teilnehmern der Lebensstilgruppe um 41 % geringer als bei denen, die keine Behandlung erhielten. Die Änderungen des Lebensstils waren auch etwa doppelt so wirksam wie die Einnahme des Diabetes-Medikaments Glucophage.
Natürlich ist die Wahrscheinlichkeit, am metabolischen Syndrom zu erkranken, höher, wenn man bereits einige der Risikofaktoren aufweist. Sie müssen hart daran arbeiten, es zu verhindern. Sie dürfen nicht warten, wenn Sie das haben:
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Ungesunde Cholesterinwerte
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Hoher Blutdruck
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Hoher Blutzucker
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Übergewicht, insbesondere im Bauchbereich
Wenn diese Bedingungen auf Sie zutreffen, sollten Sie jetzt handeln, bevor Sie tatsächlich ein metabolisches Syndrom entwickeln. Schon eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % kann helfen, den Blutdruck, den Blutzucker und den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
Neben der Änderung Ihres Lebensstils benötigen Sie möglicherweise auch Medikamente. Mit Medikamenten können Sie Ihren Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel in den Griff bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
