Die 10 besten Methoden, um Stress abzubauen und weniger zu essen

Probieren Sie diese Tipps aus, anstatt sich zu ernähren.

Die 10 besten Methoden, um Stress abzubauen und weniger zu essen

Probieren Sie diese Tipps anstelle von Trostessen.

Von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Aus dem Arztarchiv

Greifen Sie zum Essen, wenn Sie gestresst sind? Stressbedingte Essgewohnheiten können geändert werden. Hier sind 10 Tipps, wie Sie besser mit Stress umgehen können:

• Jeden Tag fit in Fitness

  . Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt Wunder bei der Stressbewältigung. Geben Sie Ihren Stress auf den Bürgersteig oder das Laufband und lassen Sie ihn von Ihrem Körper ab. Im Winter aktiv zu sein, hebt die Stimmung und baut Stress ab.

• Genießen Sie natürliches Sonnenlicht

  besonders im Winter. Es kann deprimierend sein, während der verkürzten Wintertage drinnen zu bleiben, aber ein flotter Spaziergang im Sonnenschein kann die Stimmung wirklich verbessern.

• Führen Sie Ihr Tagebuch

  jeden Tag. Die Selbstbeobachtung Ihrer Ernährung, Fitness und emotionalen Gefühle ist eine hervorragende Möglichkeit, sich Ihrer Auslöser und Verhaltensmuster bewusst zu werden.

• Entbehren Sie sich nicht

  die Lebensmittel, die Sie lieben, nicht zu genießen, denn das führt nur zu Heißhungerattacken. Nehmen Sie sich stattdessen vor, eine kleine Portion der gewünschten Lebensmittel zu essen, essen Sie sie langsam und genießen Sie jeden Bissen.

• Legen Sie einige Grundregeln fest

  für das Essen (z. B. nur im Sitzen essen, kein Essen nach 21 Uhr, kein Nachschlag, usw.).

• Besuchen Sie unser

  Community-Boards regelmäßig und lassen Sie sich von Ihren Freunden und Fachleuten helfen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Pflege von Kontakten einer der wichtigsten Aspekte bei der Stressbewältigung und beim Durchhalten Ihres Ernährungsplans ist.

• Identifizieren Sie die Situationen, die zu übermäßigem Essen führen

  und erstellen Sie eine Liste, wie Sie mit diesen Herausforderungen umgehen werden. Seien Sie realistisch. Sprechen Sie mit Ihren Freunden, die ähnlichen Stressoren ausgesetzt sind, um realistische Lösungen zu finden, die Ihnen helfen, den Stress zu bewältigen.

• Entspannen Sie sich

  . Gönnen Sie sich jeden Tag 15 Minuten Ruhe und Frieden, um nachzudenken, zu meditieren oder einfach nur zu entspannen. Ein heißes Schaumbad kann helfen, Ihre Sorgen in Luft aufzulösen. Sich von der Familie zu lösen, frische Luft zu schnappen oder sich in einen ruhigen Raum zurückzuziehen, wird Ihnen Energie und Kraft geben.

• Sei gut zu dir selbst

  . Führen Sie eine Liste mit motivierenden Sprüchen, die Sie inspirieren und Ihre Entschlossenheit stärken. Verwenden Sie täglich Affirmationen, die Ihnen helfen, sich selbst und Ihr Vorhaben, abzunehmen, gut zu fühlen.

• Sich gesund ernähren

  . Richtige Ernährung fördert die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Verjüngung, was wiederum Ihre Stressresistenz erhöht.