Warum bin ich so wütend?

Wut kann eine gute Kraft sein, aber chronische, intensive Wut ist weder hilfreich noch gesund.

Jeder spürt irgendwann einmal, wie die Wut hochkocht. Daran ist nichts auszusetzen. Wut ist ganz normal. Es ist eine normale Reaktion, wenn man eine Bedrohung oder eine soziale oder berufliche Kränkung spürt.

Wenn also der Neue auf der Arbeit befördert wird und Sie nicht, oder wenn Ihr Ehepartner Sie auf die Palme bringt", dann ist es in Ordnung, wenn Ihnen die Kehle heiß wird.

Manchen Menschen fällt es jedoch schwer, ihre Wut abzuschalten oder mit ihr richtig umzugehen. Chronische, anhaltende Wut kann Ihre Beziehungen, Ihren Job, Ihr soziales Leben, Ihren Ruf und sogar Ihre Gesundheit zerstören.

Wut an sich ist weder gut noch schlecht, erklärt Mitch Abrams, PhD, Experte für Wutbewältigung und Professor für Psychiatrie an der Robert Wood Johnson Medical School der Rutgers University.

Geringe bis mäßige Wut kann sich sogar positiv auswirken und Sie dazu bringen, Fehler zu korrigieren und Verbesserungen vorzunehmen.

Aber sie bringt auch die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers auf Hochtouren. Wenn Sie eine Bedrohung spüren, setzt Ihr Nervensystem starke chemische Substanzen frei, die Sie darauf vorbereiten, zu kämpfen, zu rennen und am Leben zu bleiben. Ihr Herzschlag und Ihre Atmung beschleunigen sich. Ihr Blutdruck steigt, die Muskeln spannen sich an, und Sie schwitzen.

Das Problem ist, dass chronisch wütende Menschen zu viel Zeit in diesem überhöhten Zustand verbringen. Mit der Zeit belastet das den Körper zu sehr und erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes, hohe Cholesterinwerte und andere Probleme.

Die schnelle Wutreaktion bringt auch Ihr Gehirn in Schwung. Einerseits hilft sie Ihnen, eine potenzielle Bedrohung schnell zu erkennen. Andererseits kann sie dazu führen, dass Sie in der Hitze des Gefechts überstürzte Entscheidungen treffen. So ist es nicht verwunderlich, dass Wut mit Unfällen und riskanten Aktivitäten wie Rauchen, Glücksspiel, Trinken und übermäßigem Essen in Verbindung gebracht wird. Wut spielt auch bei Depressionen eine Rolle. Studien deuten außerdem darauf hin, dass es genauso ungesund sein kann, seine Wut in sich hineinzufressen, wie zu explodieren.

Zumindest kann unkontrollierte Wut die Menschen abhalten, die man am meisten braucht. Schlimmer noch, sie kann in Aggression oder Gewalt umschlagen.

Niemand gerät jemals in Schwierigkeiten, weil er wütend ist, betont Abrams. Aber Menschen geraten manchmal in Schwierigkeiten für das, was sie tun, wenn sie wütend sind.

Warnzeichen für ein Wutproblem

Woran erkennen Sie ein Wutproblem?

Wenn es zu häufig auftritt, wenn die Intensität zu stark ist oder wenn es zu lange anhält, sagt Howard Kassinove, PhD, Direktor des Instituts für das Studium und die Behandlung von Wut und Aggression an der Hofstra University. Er ist auch Mitverfasser des Buches Anger Management for Everyone: Seven Proven Ways to Control Anger and Live a Happier Life.

Kassinove sieht verschiedene Abstufungen von Wut: Verärgerung, Ärger und Wut. Sich gelegentlich verärgert oder sogar wütend zu fühlen, ist kein Grund zur Sorge.

Die meisten Menschen berichten, dass sie ein- oder zweimal pro Woche wütend werden, sagt Kassinove, aber Menschen, die die Eigenschaft Wut hoch einschätzen, werden etwa einmal pro Tag wütend. Ein weiteres Anzeichen für Probleme ist es, die Wut zu lange aufrechtzuerhalten. Wir sehen Patienten, die immer noch wütend auf Menschen sind, die vor Jahren gestorben sind.

Ein genauer Blick auf sich selbst kann helfen. Die Menschen fragen sich vielleicht: "Bin ich allein? Habe ich wegen meiner Wut meinen Job, meine Freunde oder meine Familie verloren? sagt Abrams.

In den meisten Fällen sind die Menschen jedoch blind für ihre eigenen Probleme, sagt er. Auch Verleugnung ist weit verbreitet. In der Regel ist es jemand anderes, der sie dazu überredet, Hilfe zu suchen.

Viele Menschen sagen dann Dinge wie: Mit mir ist alles in Ordnung. Jemand anderes oder etwas anderes ist der Grund für meine Wut".

Kassinove stimmt dem zu. Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, dass die Wut dadurch entsteht, wie man ein Ereignis interpretiert. Niemand kann Sie dazu zwingen, wütend zu sein", sagt er. "Sobald Sie das erkannt haben, sind Sie für Ihre eigene Wut verantwortlich.

Tipps zur Zähmung der Wut

Kassinove schlägt diese Tipps vor, um Ihr Denken anzupassen und einen guten Start zu haben:

• Anstatt eine Situation als furchtbar oder schrecklich zu bezeichnen, sagen Sie sich: "Das ist unangenehm.

• Vermeiden Sie beunruhigende Extreme wie "Ich halte das nicht aus". Versuchen Sie es stattdessen mit dem realistischeren "Ich mag es wirklich nicht".

• Halten Sie sich davon fern, zu denken, dass jemand anders handeln sollte oder müsste. Ich wünschte, sie würde sich anders verhalten ist die bessere Wahl.

• Versuchen Sie, keine Übertreibungen wie "immer" oder "nie" zu verwenden, um zu beschreiben, wie oft etwas Unangenehmes passiert. Und beurteilen Sie das Verhalten - nicht die Person. (Dieser Fahrer ist ein Idiot.)

Andere Tipps zum Umgang mit Ärger:

• Wenn Sie spüren, dass Wut aufkommt, verlangsamen Sie Ihre Atmung und entspannen Sie Ihre Muskeln. Das kann die körpereigene Kampf- oder Fluchtreaktion stoppen, die die Wut noch verschlimmert, sagt Abrams.

• Stellen Sie sich einen Strand oder eine andere friedliche Szene vor. Atmen Sie mit den Gezeiten ein und aus und stellen Sie sich vor, wie Ihr Stress weggespült wird. Je mehr Sie üben, desto besser und schneller werden diese Entspannungstechniken in einer unerwarteten Situation funktionieren.

• Beruhigen Sie sich mit sanfter Musik. Instrumental- und Naturklänge ohne Worte scheinen am besten zu funktionieren.

• Erkennen Sie, was Sie wütend macht, und planen Sie Ihre Reaktion. Je früher Sie in den Wutprozess eingreifen, desto besser. Der Schlüssel ist, sich zu beruhigen, bevor man explodiert, sagt Abrams.

• Akzeptieren Sie schließlich, dass Sie es nicht vollständig verhindern können. Nie mehr wütend zu sein, ist nicht das Ziel, sagt Abrams. Es geht darum, Fähigkeiten zu erlernen, um die Wut zu kontrollieren.

Warten Sie nicht, bis Sie Hilfe von einem Spezialisten oder einem Programm zur Wutbewältigung erhalten. Bitten Sie die Mitarbeiter eines Krankenhauses, einer Universität oder einer Berufsorganisation um eine Überweisung.