Arzt erklärt Wut und Wutbewältigung.
Wutmanagement ist eine Möglichkeit, die Auswirkungen der Wut auf Sie zu verringern. Wut ist eine normale Reaktion und ein normales Gefühl, das man nicht wegzaubern kann. Aber Sie können lernen, besser mit ihr umzugehen.
Wut ist ein starkes Gefühl. Es ist ein normales und gesundes Gefühl, das auftritt, wenn man frustriert, verletzt, verärgert oder enttäuscht ist. Es kann die Folge von etwas sein, das Ihnen passiert ist, von etwas, das jemand gesagt oder getan hat, oder von etwas, an das Sie sich erinnern. Wut kann Ihnen helfen oder schaden, je nachdem, wie Sie darauf reagieren. Wenn Sie reagieren können, ohne jemand anderem wehzutun, kann das gut sein. Sie ist nützlich, wenn wir uns selbst schützen müssen, und sie kann uns motivieren, Dinge zu ändern. Aber sie kann auch dazu führen, dass man auf eine Weise ausschlägt, die man nicht tun sollte.
Wenn Sie Ihre Wut in sich hineinfressen, kann sie zu passiv-aggressivem Verhalten führen, wie z. B. sich an anderen zu rächen, ohne ihnen zu sagen, warum, oder kritisch und feindselig zu sein. Wenn Sie wissen, wie Sie diese Gefühle erkennen und in angemessener Weise ausdrücken können, können Sie Notfälle bewältigen, Probleme lösen und sinnvolle Beziehungen aufrechterhalten.
Wut kontrollieren
Wenn Sie wütend sind, können Sie Gefühle haben, die von leichter Irritation bis hin zu Wut reichen. Wenn das passiert, versuchen Sie dies:
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Atmen Sie tief aus Ihrem Zwerchfell.
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Sagen Sie sich selbst aufmunternde Worte.
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Wiederholen Sie langsam ein beruhigendes Wort oder einen Satz wie "entspannen Sie sich" oder "lassen Sie es ruhig angehen". Wiederholen Sie es für sich selbst und atmen Sie dabei tief, bis der Ärger nachlässt.
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Drücken Sie sich danach klar und ruhig aus.
Wutausbrüche sind eine Belastung für Ihr Nerven- und Herz-Kreislauf-System und können gesundheitliche Probleme verschlimmern. Außerdem haben sie in der Regel kein produktives Ergebnis.
Andere Strategien zur Wutbewältigung
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Körperliche Aktivität wie regelmäßiger Sport ist ein Weg, um sowohl die Stimmung zu verbessern als auch Spannungen und Ärger abzubauen.
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Vermeiden Sie den Konsum von Freizeitdrogen und übermäßigem Alkoholkonsum, da Sie dann weniger gut mit Frustrationen umgehen können. Alkohol kann auch Ihre Hemmungen verlieren, so dass Sie etwas sagen oder tun, was Sie normalerweise nicht tun würden.
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Holen Sie sich Unterstützung von anderen. Sprechen Sie über Ihre Gefühle und versuchen Sie, Ihre Verhaltensweisen zu ändern.
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Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu erkennen, wann Sie wütende Gedanken haben, führen Sie ein schriftliches Protokoll, wenn Sie sich wütend fühlen.
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Versuchen Sie, eine andere Perspektive einzunehmen, indem Sie sich in die Lage eines anderen hineinversetzen.
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Lernen Sie, über sich selbst zu lachen und Humor in Situationen zu sehen.
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Wirklich zuhören. Zuhören kann dazu beitragen, die Kommunikation zu verbessern und ein vertrauensvolles Verhältnis zwischen Menschen aufzubauen. Dieses Vertrauen kann Ihnen helfen, mit potenziell feindseligen Gefühlen umzugehen. Eine nützliche Kommunikationsübung besteht darin, zu jemandem zu sagen: "Lassen Sie mich sichergehen, dass ich verstanden habe, was Sie sagen, und dann wiederholen Sie, was Ihrer Meinung nach die Hauptaussage oder der Standpunkt des anderen war. Diese Vorgehensweise kann dazu beitragen, Missverständnisse zu klären, die zu Frustrationen führen können, und Themen zu identifizieren, bei denen man sich letztendlich ohne Streit einigen kann.
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Setzen Sie sich durch und drücken Sie Ihre Gefühle ruhig und direkt aus, ohne defensiv, feindselig oder emotional aufgeladen zu werden. Lesen Sie Selbsthilfebücher oder lassen Sie sich von einem professionellen Therapeuten helfen, um zu lernen, wie man Selbstbehauptung und Wutbewältigung einsetzt.
Risiken von unterdrückter Wut
Wenn Sie mit Ihrer Wut nicht umgehen, kann sie zu Angstzuständen und Depressionen führen. Sie kann Ihre Beziehungen stören und Ihr Krankheitsrisiko erhöhen. Langfristige Wut wird mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht:
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Hoher Blutdruck
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Herzprobleme
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Kopfschmerzen
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Hautkrankheiten
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Verdauungsprobleme
Unkontrollierte Wut kann auch mit Verbrechen, Missbrauch und anderem gewalttätigen Verhalten in Verbindung gebracht werden.
Manchmal kann ein Muster unangemessener Wut auch ein Symptom für eine Stimmungsstörung, eine Persönlichkeitsstörung, ein Substanzkonsumproblem oder ein anderes psychisches Gesundheitsproblem sein.
Unkontrollierte Wut Ausblick
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Wut außer Kontrolle geraten ist und sich negativ auf Ihr Leben und Ihre Beziehungen auswirkt, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden. Ein Psychologe oder eine andere zugelassene psychiatrische Fachkraft kann Ihnen Techniken beibringen, mit denen Sie Ihr Denken und Ihr Verhalten ändern können. Eine psychologische Fachkraft kann Ihnen helfen, angemessen mit Ihrer Wut umzugehen.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Medikamente hilfreich sein könnten. Manchmal können Antidepressiva, bestimmte Antikonvulsiva und niedrig dosierte Antipsychotika helfen, plötzliche Wutanfälle zu bewältigen. Vermeiden Sie Alkohol, kurz wirksame Benzodiazepine wie Xanax oder Straßendrogen, die Sie zu impulsiven Äußerungen oder Handlungen verleiten können. Wählen Sie Ihren Therapeuten sorgfältig aus und achten Sie darauf, dass Sie mit einer Fachkraft sprechen, die in der Vermittlung von Fähigkeiten zur Wutbewältigung und Selbstbehauptung geschult ist.
