Experten beschreiben die körperlichen und geistigen Anzeichen, die auf eine emotionale Belastung hinweisen können.
Vielleicht haben Sie gerade den sprichwörtlichen "schlechten Tag" - oder vielleicht ein paar harte Wochen: Sie fühlen sich niedergeschlagen, ängstlich, überlastet und haben das Gefühl, dass Sie nur noch einen Atemzug vom "letzten Strohhalm" entfernt sind.
Wenn das so ist, werden Sie vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass das ziemlich häufig vorkommt; Ärzte sagen, dass es Teil der menschlichen Verfassung ist.
"Das Vorhandensein von Ängsten, depressiven Verstimmungen oder psychischen Konflikten bedeutet nicht, dass ein Mensch ein psychologisches Problem hat, denn diese Eigenschaften sind der Spezies eigen", sagt Charles Goodstein, MD, klinischer Professor für Psychiatrie am NYU Medical Center in New York City.
Aber wenn das Leben auf den letzten Drücker" mehr oder weniger zu Ihrer Lebensweise geworden ist, sagen Experten, dass es etwas in Ihrem Kopf gibt, das nach Ihrer Aufmerksamkeit schreit.
"Entscheidend ist, wie oft Sie dieses Gefühl der Verzweiflung verspüren, wie schlimm es wird und wie lange es anhält. Daran lässt sich der Ernst Ihrer Situation ablesen", sagt Abby Aronowitz, PhD, die Leiterin von SelfHelpDirectives.com.
Um Ihnen dabei zu helfen, die Probleme in Ihrem Leben besser einschätzen zu können, haben drei Experten dem Arzt geholfen, diese Liste von Symptomen zusammenzustellen, die Sie nicht ignorieren sollten. Wenn eines dieser Anzeichen auf Sie zutrifft, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen und eine vollständige Untersuchung veranlassen. Wenn alles in Ordnung ist, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie von einer professionellen Beratung profitieren könnten.
Schlaf und Gewicht
1. Schlafstörungen. Wenn Sie mehr oder weniger schlafen als gewöhnlich, wenn Sie nicht einschlafen können oder nach wenigen Stunden aufwachen und nicht wieder einschlafen können, sagen Experten, dass Ihr Leben möglicherweise von emotionalen Problemen geprägt ist.
"Wenn Sie mehr als ein- oder zweimal pro Woche unter wiederkehrenden Schlafstörungen leiden und Ihr Arzt keine körperlichen Ursachen feststellen kann, könnte Ihr Problem mit einem psychologischen Problem zusammenhängen - am häufigsten mit Angstzuständen oder Depressionen", sagt Goodstein.
2. Dramatische Gewichtsschwankungen/Änderungen des Essverhaltens. Haben Sie eine erhebliche Menge an Gewicht zu- oder abgenommen, ohne dass Sie Ihre Ernährung oder Ihr Sportprogramm geändert haben? Denken Sie ständig ans Essen - oder sträuben Sie sich bei dem Gedanken, etwas zu essen? Wenn ja, könnte dies nach Ansicht von Experten ein Zeichen für eine emotionale Störung sein.
"Die ständige Beschäftigung mit dem Essen, dem Gewicht und dem Körperbild ist ein Zeichen dafür, dass eine Essstörung anderen Bereichen des Lebens Energie entzieht", sagt Aronowitz. Bei Frauen und jungen Mädchen kann das Ausbleiben der Menstruation in Verbindung mit verändertem Appetit ebenfalls ein Anzeichen für Probleme sein.
Achten Sie auch auf mangelnden Appetit. Goodstein sagt, dass dies manchmal ein Zeichen für eine Depression sein kann.
Ungewöhnliche Symptome und kurze Sicherungen
3. Ungeklärte körperliche Symptome. Wenn trotz eines vollständigen körperlichen Trainings und sogar eines Besuchs bei einem oder zwei Spezialisten niemand einen Grund für Ihre körperlichen Beschwerden finden kann, kann dies die Art und Weise sein, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Ihr Geist in Bedrängnis ist.
"Ungewöhnliche Symptome, die sich der millionenschweren Untersuchung entziehen, können ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper eine Art von emotionaler Verstimmung ausdrückt", sagt Goodstein. Zu den Problemen, die häufig mit einer emotionalen Störung in Verbindung gebracht werden, gehören Kopfschmerzen, ein knurrender Magen, Durchfall, Verstopfung und chronische Schmerzen - insbesondere Rückenschmerzen.
4. Schwierigkeiten, mit Wut umzugehen oder Ihr Temperament zu kontrollieren. Geht es Ihnen gut, wenn Sie allein sind, aber lassen Sie sich häufig von Ihrem Ehepartner, Ihren Kindern, Freunden oder Arbeitskollegen zu einer Explosion provozieren? Wenn ja, sind Sie möglicherweise überlastet, eine Situation, die für Ihre körperliche und geistige Gesundheit gefährlich ist - und ungesund für Ihre Mitmenschen.
"Wenn Sie Ihre Wut nicht kontrollieren können, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihre Gefühle zu kontrollieren. Und dies ist das Symptom, das sich am stärksten auf andere Menschen auswirkt; besonders Kinder und Frauen sind davon betroffen", sagt Anie Kalayjian, EdD, RN, außerordentliche Professorin für Psychologie an der Fordham University in New York City.
In der Regel, so Kalayjian, erkennen Menschen, die Probleme mit ihrem Wutmanagement haben, die Symptome nicht, weil es ihnen gut geht, wenn sie allein sind. "Das ist etwas, das nur in Verbindung mit einer anderen Person ins Spiel kommt - es ist also leicht, die andere Person für das zu beschuldigen, was eigentlich Ihr Symptom ist", erklärt Kalayjian dem Arzt.
Auch wenn Sie die Anzeichen bei sich selbst nicht erkennen, rät Kalayjian, eine Beratung in Betracht zu ziehen, wenn Ihr Chef, Ihre Arbeitskollegen, Ihr Ehepartner, Ihre Familie oder Ihre Freunde Sie häufig auffordern, sich zu beruhigen und auf Ihr Temperament zu achten.
Zwanghaft, müde oder vergesslich?
5. Zwanghafte/obsessive Verhaltensweisen. Waschen Sie sich die Hände - oder verspüren Sie den Zwang, dies zu tun -, obwohl es keinen logischen Grund dafür gibt? Ist Ihnen der Spaß am Leben vergangen, weil Sie sich ständig Sorgen machen, dass etwas Schlimmes passieren könnte? Brauchen Sie eine Stunde oder länger, um Ihr Haus zu verlassen, weil Sie sich mit einer Reihe von "Ritualen" aufhalten - wie das Anfassen von Dingen oder das erneute Überprüfen von Schlössern, dem Herd, dem Bügeleisen? Wenn ja, dann haben Sie vielleicht mehr Angst in Ihrem Leben, als Sie allein bewältigen können.
"Zwangsvorstellungen sind sich wiederholende Gedanken, die der Sorge ähneln und von Angst begleitet werden. Zwänge sind Verhaltensweisen, die darauf abzielen, die Zwänge zu beseitigen. Und manchmal, wenn Ihr Geist so sehr mit Zwängen belastet ist und Ihr Tag so sehr mit Zwängen ausgefüllt ist, wird das Leben, wie Sie es kennen, völlig von Angst und kontraproduktiven Ritualen beherrscht", sagt Aronowitz.
6. Chronische Erschöpfung, Müdigkeit und Energielosigkeit. "Wenn der Körper die emotionale Überlastung nicht bewältigen kann, beginnt er einfach abzuschalten. Und das äußert sich oft in einem Gefühl extremer Müdigkeit und Erschöpfung", sagt Kalayjian.
Goodstein fügt hinzu, dass das Gefühl, zu erschöpft zu sein, um die Dinge zu tun, die man früher gerne getan hat - selbst wenn eine körperliche Untersuchung zeigt, dass alles in Ordnung ist - ein Zeichen für emotionale Not und Depression sein kann.
7. Gedächtnisprobleme. Viele Dinge können das Gedächtnis vorübergehend beeinträchtigen, von den hormonellen Veränderungen der Menopause über die Beschäftigung mit einem beruflichen Problem bis hin zu Schlafmangel. Aber auch Stress, eine Reaktion auf ein traumatisches Ereignis oder manchmal eine Krankheit wie die Alzheimer-Krankheit können die Ursache sein. Woran erkennt man den Unterschied?
"Sie brauchen in erster Linie eine körperliche Untersuchung", sagt Kalayjian. Wenn alles in Ordnung ist, sagt sie, dann können Angstzustände, Depressionen oder manchmal eine unerkannte Reaktion auf ein traumatisches Ereignis, das Sie noch nicht verarbeitet haben, hinter Ihrer Vergesslichkeit stecken.
Soziale Aktivität, Sex und Laune
8. Meiden sozialer Aktivitäten. Sind Sie früher gerne mit Freunden ins Kino gegangen und jetzt nicht mehr? Scheint es Ihnen bei der Arbeit gut zu gehen, aber sobald Sie zu Hause sind, springen Sie ins Bett und "vegetieren" nur noch vor sich hin? Lehnen Sie Einladungen ab, weil Sie sich einfach besser fühlen, wenn Sie zu Hause bleiben? Experten sagen, dass dies alles Anzeichen dafür sein können, dass Ihre Emotionen das Beste aus Ihnen herausholen.
"Jede signifikante Veränderung des Sozialverhaltens über einen längeren Zeitraum hinweg könnte auf eine Stressüberlastung oder andere emotionale Probleme hindeuten", sagt Kalayjian.
Aronowitz fügt hinzu: Wenn Phobien oder Ängste vor bestimmten Orten oder Ereignissen Sie davon abhalten, das zu tun, was Sie wollen, dann kann es sein, dass Ängste in Ihrem Leben eine große Rolle spielen.
9. Sex macht keinen Spaß mehr. Erfüllen Sie sich nur noch die Routine und verspüren nicht mehr die Freude, die der Sex einst in Ihr Leben brachte? Lieben Sie Ihren Partner oder Ihre Partnerin, haben aber einfach keine Lust auf Sex? Wenn eine körperliche Untersuchung ergibt, dass alles in Ordnung ist, kann laut Kalayjian eine zugrunde liegende Depression oder eine Angststörung hinter der Flaute stecken.
"Vermindertes sexuelles Verlangen und die Unfähigkeit, Freude am Sexualakt selbst zu empfinden, können ein Zeichen für eine emotionale Notlage sein", sagt sie. Diese Notlage kann zwar mit der Beziehung zu Ihrem Partner zusammenhängen, aber genauso oft kann sie auch auf Ängste zurückzuführen sein, die aus einem ganz anderen Bereich Ihres Lebens stammen.
10. Stimmungsschwankungen und unberechenbares Verhalten, das von mehr als einer Person bemerkt wird. Auch wenn das Leben für Sie "normal" zu sein scheint, sollten Sie aufmerksam sein, wenn Freunde oder Familienmitglieder Ihr "launisches" Verhalten bemerken, raten Experten.
"Sie müssen nicht nur auf Ihre eigene innere Stimme hören, sondern auch auf das, was Sie von Ihren besten Freunden, Ihren Nachbarn, Ihrem Ehepartner und Ihrer Familie hören. Andere können eine Beobachtung von Ihnen haben, die Sie nicht sehen können", sagt Kalayjian. "Je mehr Menschen Ihnen sagen, dass etwas nicht in Ordnung ist, desto mehr müssen Sie aufpassen.
