Unkontrollierte Wut kann viele Aspekte Ihres Lebens beeinträchtigen, einschließlich Ihrer Gesundheit und Ihrer Beziehungen. Erfahren Sie vom Arzt mehr über Wutmanagement.
Je nachdem, wie sie ausgedrückt wird, kann Wut schädlich oder hilfreich sein. Wenn man weiß, wie man Wut erkennt und auf angemessene Weise ausdrückt, kann man Ziele erreichen, Notfälle bewältigen und Probleme lösen. Allerdings können auch Probleme auftreten, wenn Menschen ihre Wut nicht erkennen und verstehen.
Welche Gefahren birgt unterdrückte Wut?
Unterdrückte, unausgesprochene Wut kann eine der Ursachen für Angst und Depression sein. Wut, die nicht angemessen ausgedrückt wird, kann Beziehungen stören, Denk- und Verhaltensmuster beeinträchtigen und eine Reihe von körperlichen Problemen verursachen. Chronische (langfristige) Wut wird mit gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Herzproblemen, Kopfschmerzen, Hauterkrankungen und Verdauungsproblemen in Verbindung gebracht. Darüber hinaus kann schlecht bewältigter Ärger mit Problemen wie Alkohol- und Drogenmissbrauch, Kriminalität, emotionalem und körperlichem Missbrauch und anderem gewalttätigen Verhalten in Verbindung gebracht werden.
Welche Schritte kann ich unternehmen, um meine Wut zu bewältigen?
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Wenn Sie anfangen, sich wütend zu fühlen, versuchen Sie tief zu atmen, positive Selbstgespräche zu führen oder Ihre wütenden Gedanken zu stoppen. Atmen Sie tief durch Ihr Zwerchfell. Wiederholen Sie langsam ein beruhigendes Wort oder einen Satz wie "entspannen Sie sich" oder "lassen Sie es ruhig angehen". Wiederholen Sie es für sich selbst und atmen Sie dabei tief, bis der Ärger nachlässt.
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Vermeiden Sie Alkohol oder illegale Drogen, da diese die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie impulsiv auf wütende Gefühle reagieren.
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Obwohl es besser ist, seine Wut auszudrücken, als sie für sich zu behalten, sollte sie auf angemessene Weise zum Ausdruck gebracht werden. Häufige Wutausbrüche sind oft kontraproduktiv und verursachen Probleme in den Beziehungen zu anderen. Wutausbrüche belasten auch das Nerven- und Herz-Kreislauf-System und können gesundheitliche Probleme verschlimmern. Wenn Sie lernen, sich durchzusetzen, können Sie auf gesunde Weise Ihre Gefühle, Bedürfnisse und Vorlieben zum Ausdruck bringen. Durchsetzungsvermögen kann in diesen Situationen anstelle von Wut eingesetzt werden.
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Suchen Sie sich die Unterstützung anderer. Sprechen Sie über Ihre Gefühle und versuchen Sie, Ihre Verhaltensweisen zu ändern.
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Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu erkennen, wann Sie wütende Gedanken haben, führen Sie ein Tagebuch darüber, wann Sie sich wütend fühlen, und versuchen Sie, die Auslöser zu finden.
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Versuchen Sie, eine andere Perspektive zu gewinnen, indem Sie sich in die Lage des anderen versetzen.
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Lernen Sie, über sich selbst zu lachen und den Humor in Situationen zu erkennen.
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Üben Sie gutes Zuhören. Zuhören kann dazu beitragen, die Kommunikation zu verbessern und das Vertrauen zwischen Menschen zu fördern. Dieses Vertrauen kann Ihnen helfen, mit potenziell feindseligen Gefühlen umzugehen.
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Lernen Sie, sich selbst zu behaupten und Ihre Gefühle ruhig und direkt auszudrücken, ohne defensiv, feindselig oder emotional aufgeladen zu werden. Konsultieren Sie Selbsthilfebücher über Selbstbehauptung oder suchen Sie Hilfe bei einem professionellen Therapeuten, um zu lernen, wie man Selbstbehauptung und Wutbewältigung einsetzt.
Was kann ich sonst noch tun, um mit meiner Wut auf gesunde Weise umzugehen?
Wenn Sie glauben, dass Ihre Wut außer Kontrolle geraten ist und sich negativ auf Ihr Leben und Ihre Beziehungen auswirkt, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden. Ein Psychologe oder eine andere zugelassene Fachkraft für psychische Gesundheit kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Ursachen der Wut besser zu verstehen und Techniken zu entwickeln, mit denen Sie Ihr Denken und Ihr Verhalten ändern können. Eine Fachkraft kann Ihnen helfen, mit Ihrer Wut auf angemessene Weise umzugehen. Wählen Sie Ihren Therapeuten sorgfältig aus und achten Sie darauf, dass Sie sich von einer Fachkraft behandeln lassen, die in der Vermittlung von Wutbewältigungs- und Selbstbehauptungstechniken geschult ist.
