Manche Menschen scheinen mit der Fähigkeit geboren zu sein, Rückschläge relativ leicht zu überwinden. Diese Eigenschaft wird von Experten als Resilienz bezeichnet. Hier sind 10 Dinge, auf die Sie achten sollten.
Manche Menschen scheinen mit der Fähigkeit geboren zu sein, Rückschläge relativ leicht zu überwinden. Diese Eigenschaft wird von Experten als Resilienz bezeichnet.
Menschen mit Resilienz haben ein größeres Gefühl der Kontrolle über ihr Leben, sagt der Psychologe Robert Brooks, PhD. Dadurch sind sie eher bereit, Risiken einzugehen.
Aufgrund ihrer optimistischen Einstellung ist es auch wahrscheinlicher, dass sie positive Beziehungen zu anderen aufbauen und aufrechterhalten und ein sinnvolleres Leben führen, sagt Brooks. Er ist Mitverfasser des Buches The Power of Resilience: Achieving Balance, Confidence, and Personal Strength in Your Life.
Wie können Sie sich also widerstandsfähiger machen? Hier sind 10 Dinge, auf die Sie sich konzentrieren sollten:
1. Flexibel bleiben.
Resiliente Menschen erwarten, dass sie zu verschiedenen Zeitpunkten in ihrem Leben mit Herausforderungen konfrontiert werden. Sie sind in der Lage, ihre Ziele zu ändern und Wege zu finden, sich anzupassen.
2. Lektionen lernen.
Wenn Sie eine negative Erfahrung machen, konzentrieren Sie sich auf die positiven Lektionen, die Sie daraus lernen können, sagt Ani Kalayjian, EdD, DSc, DDL, eine Psychologin in New York City. Wenn eine schwierige Situation eintritt, konzentrieren Sie sich nicht darauf, wer die Schuld trägt. Lassen Sie die Frage "Warum ich?" los und fühlen Sie sich nicht als Opfer. Fragen Sie sich, was Sie beim nächsten Mal anders machen könnten, um ein besseres Ergebnis zu erzielen.
3. Handeln Sie
. Überlegen Sie, was Sie tun können, um Ihre Situation zu verbessern, und tun Sie es dann. Resiliente Menschen arbeiten daran, ein Problem zu lösen, anstatt sich durch Negativität lähmen zu lassen", sagt Brooks. Wenn Ihr Chef zum Beispiel Ihre Arbeitszeit kürzt, könnten Sie dies als Chance sehen, sich nach anderen Arbeitsmöglichkeiten umzusehen. Langfristig könnte dies zu einem Karriereschub führen.
4. Bleiben Sie in Verbindung.
Pflegen Sie Ihre Beziehungen zu Freunden und Familie. Wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen, ziehen Sie sich nicht von anderen Menschen zurück. Nehmen Sie die Hilfe derer an, denen Sie etwas bedeuten. Resiliente Menschen haben mindestens ein oder zwei Menschen in ihrem Leben, an die sie sich wenden können, um Unterstützung zu bekommen, sagt Brooks.
5. Spannungen abbauen.
Sorgen Sie dafür, dass Sie Ihre Gefühle ausdrücken und Spannungen loslassen können. Kalayjian empfiehlt diese:
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Schreiben Sie in ein Tagebuch.
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Zeichnen.
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Meditieren.
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Sprechen Sie mit einem Freund oder Berater.
6. Einen Sinn für das Ziel haben.
Tun Sie Dinge, die Ihrem Leben einen Sinn geben. Das kann sein, Zeit mit der Familie zu verbringen, aber auch Freiwilligenarbeit oder eine andere Tätigkeit für einen guten Zweck kann Ihnen ein Gefühl der Stärke geben. Menschen, die eine schwere Krankheit hinter sich haben, stellen oft fest, dass es ihnen besser geht, wenn sie an einem Marathon teilnehmen oder laufen, um Geld für eine gesundheitsbezogene Wohltätigkeitsorganisation zu sammeln. Ehrenamtliche Arbeit kann helfen, indem sie einem ein Gefühl der Zielstrebigkeit und oft auch ein Gefühl der Meisterschaft vermittelt, sagt Brooks.
7. Gesunde Gewohnheiten lernen
. Sie werden stressige Zeiten besser bewältigen, wenn Sie:
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regelmäßig Sport treiben.
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Ernähren Sie sich ausgewogen.
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Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen.
"Menschen, die körperlich stark bleiben, sind in der Regel auch emotional widerstandsfähiger", sagt Kalayjian.
8. Glauben Sie an sich selbst.
Seien Sie stolz auf Ihre Fähigkeiten und auf das, was Sie erreicht haben. Erkennen Sie Ihre persönlichen Stärken.
9. Lachen Sie weiter.
Behalten Sie Ihren Sinn für Humor, auch wenn die Zeiten hart sind. Lachen baut Stress ab und hilft Ihnen, die Dinge im Griff zu behalten.
10. Seien Sie optimistisch.
Eine positive, hoffnungsvolle Einstellung macht Sie viel widerstandsfähiger. Erinnern Sie sich daran, dass viele der Probleme, mit denen Sie im Leben konfrontiert werden, vorübergehend sind und dass Sie in der Vergangenheit Rückschläge überwunden haben.
