Neue Forschungen zeigen: Je mehr Sie schlafen, desto kreativer werden Sie
Wenn es um das Lösen von Problemen geht, kann ausreichend Schlaf wirklich das Geheimnis des Erfolgs sein.
Nehmen Sie den Fall von Kate Miller, der Inhaberin von Charlie's Playhouse, einem Hersteller von wissenschaftlichem Lernspielzeug. Miller hatte sich wochenlang mit einem Problem herumgeschlagen. Doch eines Morgens, als sie aufwachte, kam ihr die Antwort in den Sinn. Sie wollte ein Spiel entwerfen, das Kindern etwas über die natürliche Auslese beibringt, während sie gleichzeitig herumlaufen und Spaß haben können.
"Es war der Schlaf, der alles zusammenbrachte", sagt Miller, 42, aus Providence, R.I. "Ich rannte nach unten, nahm einen großen Block Papier und begann zu skizzieren und zu schreiben."
Künstler haben schon lange einen Zusammenhang zwischen Kreativität und Schlaf vermutet, aber Wissenschaftler beginnen, diesen Zusammenhang zu ergründen. Es gibt Hinweise darauf, dass der Schlaf, insbesondere die REM-Phase (Rapid-Eye-Movement), die mit dem Träumen verbunden ist, dazu beiträgt, die Fakten, die wir kennen, und die Dinge, die wir erleben, zu organisieren und auf neuartige Weise miteinander zu verbinden.
Wie Schlaf die Kreativität fördert
"Kreativität ist die Fähigkeit, unterschiedliche Ideen auf neue und nützliche Weise zu verbinden", sagt Dr. Sara C. Mednick, Assistenzprofessorin in der Abteilung für Psychiatrie an der University of California, San Diego. Ihre Forschungen deuten darauf hin, dass der REM-Schlaf das kreative Lösen von Problemen fördern könnte, indem er dem Gehirn hilft, scheinbar nicht zusammenhängende Ideen miteinander zu verbinden.
Tagsüber nimmt ein Bereich des Gehirns, der so genannte Hippocampus, Informationen auf und lässt sie uns im Gedächtnis behalten. Er weiß, warum man die Informationen gelernt hat, sagt Mednick. So kann der Hippocampus zum Beispiel lernen, dass man bei dem roten Gebäude abbiegen muss, um die Arztpraxis zu erreichen. Während des REM-Schlafs schaltet sich der Hippocampus ab und lässt die gespeicherten Informationen in den Neocortex wandern, den Teil des Gehirns, der die Summe aller Erfahrungen enthält. Sobald eine Erinnerung oder Erfahrung den Neokortex erreicht, kann sie mit allen anderen Erinnerungen verknüpft werden.
Und genau dort entsteht Kreativität, sagt Mednick. Der Neocortex könnte den Rotton des Gebäudes mit dem Bedürfnis in Verbindung bringen, sich eine Farbe für ein Spielzeug auszudenken, und voilà! Wie die Forschung zeigt, ist es wichtig, das Gehirn darauf vorzubereiten, diese neuen Verbindungen herzustellen. Eine Idee mag wie aus dem Nichts kommen, aber in Wirklichkeit ist sie das Ende eines Prozesses, der vielleicht schon vor Tagen begonnen hat.
Miller sagt, ihre verrückten, schönen und völlig neuen Ideen kämen ihr beim Aufwachen. "Sie bringen mich immer dazu, aus dem Bett zu springen und loszulaufen, um sie aufzuschreiben."
Tipps, wie man den Schlaf zur Steigerung der Kreativität nutzen kann
Mednick gibt diese Tipps, wie man den Schlaf nutzen kann, um den Kopf frei zu bekommen.
Seien Sie bereit für Inspiration
. Notieren Sie kurz vor dem Schlafengehen das Problem oder die Idee, an der Sie gerade arbeiten. Sobald Sie aufwachen, notieren Sie alle Ideen, die Sie hatten.
Nehmen Sie den Schlaf ernst
. Wenn Sie nachts nicht durchschlafen können, benutzen Sie Ohrstöpsel und eine Augenmaske.
Nickerchen darauf
. Ein Nickerchen kann ebenso effektiv sein, um Erinnerungen zu integrieren. Achten Sie darauf, dass Sie 60 bis 90 Minuten schlafen, lange genug, um in die REM-Phase zu gelangen. Und planen Sie den Zeitpunkt Ihres Nickerchens sorgfältig. Mednick sagt, dass die Kreativität während des Nickerchens ihren Höhepunkt erreicht, wenn der Zustand zwischen Slow-Wave- und REM-Schlaf ausgeglichen ist.
