Fühlen Sie sich überfordert? Lernen Sie Ihre Grenzen kennen.
Es ist 21 Uhr, und Sie sind immer noch auf der Arbeit. Mit unerledigter Arbeit auf dem Schreibtisch können Sie sich zu Hause nicht entspannen. Und wenn Sie das nicht schaffen, wird Ihr Chef verärgert sein. Zumindest denken Sie das.
Es ist nicht die Arbeit, die Sie nicht entspannen lässt. Es ist die Tatsache, dass Sie die Arbeit als Bedrohung empfinden. Stress ist keine Reaktion auf ein Ereignis, sondern vielmehr darauf, wie Sie das Ereignis interpretieren, sagt der Psychologe Allan R. Cohen, PsyD. Sie denken: "Wenn ich nicht jeden Abend lange arbeite, werde ich gefeuert", oder "Mein Chef wird mich nicht mögen", oder "Meine Kollegen werden mich nicht respektieren".
"Wir wollen gemocht werden. Und wenn man 'nein' sagt, denkt man, dass die Leute sauer auf einen sind, also sagt man 'ja'. Dann geht man nach Hause und denkt: 'Was habe ich getan?'", sagt Cohen. Der erste Schritt zur Stressreduzierung besteht darin, Ihre Denkweise zu ändern, damit Sie bei der Arbeit Grenzen setzen können.
Wenn Sie sich sagen: "Wenn ich nein sage, werden sie mich nicht mögen", kontern Sie diesen Gedanken mit: "Wenn sie mich nicht mögen würden, hätten sie mich nicht darum gebeten". Wenn Sie denken: "Wenn ich nicht bis in die Nacht hinein arbeite, werde ich gemaßregelt oder gefeuert", kontern Sie mit: "Wenn ich mir keine Zeit für mich nehme, werde ich krank und kann nicht arbeiten."
Ein Leben im ständigen Stressmodus macht in der Tat krank. "Es ist, als würde man einem Tiger gegenüberstehen. Alle Sinne werden geschärft und der Adrenalinspiegel steigt. Hin und wieder ist das keine große Sache, aber wenn das auf Dauer passiert, macht das den Körper kaputt. Das endet in Magenschmerzen, Darmproblemen und Herzproblemen", sagt Cohen.
Wenn die Sinne geschärft sind, sind die Dinge physisch reizvoller. Deshalb lassen wir den Arbeitsstress an der Familie aus. Wenn Sie sich im Stressreaktionsmodus befinden, geht Ihnen Ihr Vorschulkind noch mehr unter die Haut. Es ist wichtig, dies zu erkennen und ein paar Mal tief durchzuatmen, bevor Sie reagieren. Tiefes Atmen erhöht den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut, was Ihre Muskeln entspannt. Es ist unmöglich, gleichzeitig entspannt und angespannt zu sein, sagt Cohen.
Wie man beruflichen Stress abbauen kann
Probieren Sie diese Tipps aus, wenn Sie viel zu tun haben.
Ändern Sie Ihre Meinung. Schreiben Sie Ihre Ängste auf Zettel, z. B.: "Wenn ich nicht zu spät komme, wird mich mein Chef nicht ernst nehmen." Kontern Sie auf der Rückseite jeder Karte diese Drohung. "Wenn ich weiterhin so lange arbeite, werde ich meine Familie nie sehen. Schauen Sie sich diese Karten an, wenn Sie Schwierigkeiten haben, abzuschalten.
Sagen Sie "Nein". Nein muss nicht mit "auf keinen Fall" enden. Versuchen Sie es mit: "Ich kann das jetzt nicht machen, aber ich bin bereit, mich mit Ihnen zusammenzusetzen und eine Problemlösung zu finden, wie wir das schaffen können. Oder: "Ich bin bereit, diese Aufgabe zu übernehmen, aber könnten wir darüber sprechen, etwas anderes zu streichen?"
Atmen Sie tief durch: Es sollte mindestens vier bis fünf Sekunden dauern, bis Sie einatmen, und ebenso lange, bis Sie ausatmen. Mit jedem Ausatmen werden Sie spüren, wie sich die Anspannung ein wenig löst.
