Unsere Expertin gibt Tipps, wie Sie Ihren Rücken - und Ihren Verstand - auf Autoreisen in diesem Sommer schonen können.
In jeder Ausgabe von doctor the Magazine bitten wir unsere Experten, die Fragen der Leser zu einer Vielzahl von Themen zu beantworten. In unserer Ausgabe Juli/August 2012 haben wir die Expertin für psychische Gesundheit von doctor, Patricia Farrell, PhD, gefragt, wie man den Stress auf langen Autofahrten verringern kann.
Q
: Ich reise diesen Sommer quer durchs Land und rechne mit vielen Stunden im Auto. Was kann ich tun, um sicher und bei Verstand zu bleiben?
A
: Langstreckenfahrten bergen alle möglichen Gefahren. Der Trick? Planen Sie Ihre Reise sorgfältig - wo und wann Sie hinfahren und wie Sie unterwegs auf sich aufpassen.
Werden Sie nicht schläfrig. Eine Studie der AAA Foundation for Traffic Safety aus dem Jahr 2010 ergab, dass 16,5 % aller tödlichen Autounfälle durch Schläfrigkeit des Fahrers verursacht werden. Schlafen Sie vor und während Ihrer Fahrt ausreichend. Achten Sie auf Warnzeichen während der Fahrt: wiederholtes Gähnen, Schwierigkeiten, die Augen offen zu halten, oder dass Sie sich nicht an die letzten Kilometer erinnern können. Suchen Sie bei Bedarf einen sicheren Ort für ein Nickerchen auf.
Stützen Sie Ihre Wirbelsäule. Um Schmerzen im unteren Rückenbereich während der Fahrt zu vermeiden, sollten Sie ein Lendenstützkissen verwenden. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu weit von den Pedalen und dem Lenkrad entfernt sitzen. Machen Sie viele Pausen beim Fahren.
Atmen Sie tief durch. Setzen Sie die Entspannungsatmung ein, um Stress abzubauen. Atmen Sie einfach durch die Nase ein, halten Sie den Atem bis fünf und atmen Sie dann durch den Mund aus. Führen Sie dies mindestens dreimal durch und achten Sie dabei auf die Position Ihrer Schultern und Rippen. Wenn Sie sich immer noch überfordert fühlen, halten Sie inne und ruhen Sie sich aus.
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