Erfahren Sie, was Sie über Burnout am Arbeitsplatz wissen müssen, was Sie tun können, wenn Sie davon betroffen sind, und wie es sich auf Ihre psychische Gesundheit auswirken kann.
Burnout ist ein Dieb von Energie und Produktivität und kann sich auch auf Ihr Privatleben auswirken. Sie kommen vielleicht völlig erschöpft nach Hause und fürchten sich vor dem nächsten Tag. Sie haben das Gefühl, dass Sie nichts mehr zu geben haben, oder Sie kümmern sich einfach nicht mehr darum.
Auswirkungen von Burnout auf Ihre psychische Gesundheit
Es gibt viele Auswirkungen, die ein Burnout am Arbeitsplatz auf die psychische Gesundheit haben kann. Menschen, die unter Arbeits-Burnout leiden, können gefährdet sein für:
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Ängste
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Depressionen
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Notlage
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Schlechte Entscheidungsfindung
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Verkürzte Aufmerksamkeitsspanne
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Mangelnde Motivation
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Negative oder zynische Einstellung zum Leben
Was ist die Ursache für Work Burnout?
Jede Situation ist anders, und ein Arbeits-Burnout kann durch eine Sache oder eine Kombination von Gründen verursacht werden. Die Hauptgründe sind eine hohe Arbeitsbelastung und mangelnde Wertschätzung. Andere Dinge, die dazu führen können, sind:
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Mangelnde Kontrolle am Arbeitsplatz
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Mangel an sozialer Unterstützung
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Fähigkeiten, die nicht mit Ihrer Rolle übereinstimmen
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Mangel an Fairness
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Keine Anerkennung für Bemühungen
Stress vs. Arbeits-Burnout
Arbeits-Burnout und Stress werden oft miteinander verwechselt, aber es gibt einen Unterschied zwischen den beiden.
Ein Arbeits-Burnout kann durch Stress entstehen, der nie nachzulassen scheint. Aber Stress ist eine ganz eigene Sache. Stress ist gekennzeichnet durch das Gefühl des Zuviels. Bei Stress denkt man vielleicht, dass man die Dinge in den Griff bekommt, wenn man nur ein bisschen härter arbeitet.
Wenn Sie ausgebrannt sind, haben Sie das Gefühl, dass es nie genug ist. Vielleicht fühlen Sie sich dann hoffnungslos oder sind völlig emotionslos. Burnout ist das Ergebnis von Dauerstress, und Sie merken es vielleicht nicht, wenn es sich an Sie heranschleicht.
Symptome von Burnout am Arbeitsplatz
Burnout am Arbeitsplatz kann sich auf alle Bereiche Ihrer Gesundheit auswirken, und wenn Sie es über einen längeren Zeitraum spüren, kann es auf andere Bereiche Ihres Lebens übergreifen und ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit auslösen.
Es ist wichtig, die Anzeichen von Burnout zu erkennen, bevor dies geschieht. Sie könnten an einem Burnout leiden, wenn:
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Jeder Tag ist ein schlechter Tag
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Man hat das Gefühl, dass nichts, was man tut, geschätzt wird
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Sie können nachts nicht richtig schlafen
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Sie haben Schwierigkeiten, einen Tag vom nächsten zu unterscheiden
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Sie fühlen sich von Ihrer Arbeit abgekoppelt
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Sie haben kein Interesse mehr an Ihrer Arbeit
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Ihre Effizienz und Leistung nimmt ab
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Sie fühlen sich die ganze Zeit erschöpft
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Sie nehmen Drogen oder Alkohol, um den Tag zu überstehen
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Es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren
Änderungen, die Sie vornehmen können
Wenn Sie glauben, dass Sie an einem Burnout leiden, können Sie einige Schritte unternehmen, um Ihre Einstellung und Ihre Situation zu verbessern:
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Reduzieren Sie den Kontakt mit negativen Menschen. Negative Menschen können ihre Energie auf Sie übertragen und Ihre Stimmung verschlechtern. Halten Sie sich so weit wie möglich von ihnen fern.
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Wenden Sie sich an Menschen, die Ihnen nahe stehen. Es kann hilfreich sein, mit Ihrem Partner oder Ihrer Familie darüber zu sprechen, wie Sie sich bei der Arbeit fühlen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie anderen zur Last fallen. Die meisten Menschen werden sich geschmeichelt fühlen, dass Sie ihnen vertrauen.
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Knüpfen Sie Kontakte mit Ihren Kollegen. Die Interaktion mit den Menschen, mit denen Sie den Arbeitstag verbringen, kann helfen, den Alltag zu erleichtern. Versuchen Sie, im Pausenraum ein Gespräch anzufangen, anstatt auf Ihr Telefon zu schauen.
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Schließen Sie neue Freundschaften. Neue Leute kennenzulernen kann dich von der Arbeit ablenken und deinen sozialen Kreis erweitern.
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Nehmen Sie sich eine Auszeit. Manchmal brauchen wir einfach nur eine Auszeit. Nutzen Sie Urlaubstage, Krankheitstage oder eine vorübergehende Beurlaubung. Konzentrieren Sie sich neu und finden Sie heraus, wo Sie Änderungen vornehmen müssen.
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Versuchen Sie, einen Wert in Ihrer Arbeit zu finden. Versuchen Sie, in der Arbeit, die Sie tun, einen Wert zu sehen. Vielleicht ist es eine notwendige Aufgabe, die Menschen hilft, oder eine, die ein bestimmtes Fähigkeitsniveau erfordert. Konzentrieren Sie sich auf die Teile, die Ihnen Spaß machen.
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Setzen Sie Grenzen. Grenzen sind in jedem Bereich des Lebens wichtig. Zu einigen Aufgaben nein zu sagen, kann Ihnen helfen, ein Gefühl der Kontrolle wiederzuerlangen.
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Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Versuchen Sie es mit Yoga, Meditation oder Achtsamkeitsübungen.
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Werden Sie kreativ. Probieren Sie ein neues Hobby aus, oder nehmen Sie ein altes wieder auf. Malen Sie, zeichnen Sie, oder basteln Sie. Kreativität ist ein starkes Mittel gegen Arbeits-Burnout.?
Wie man Work Burnout stoppt
Wenn Sie einmal herausgefunden haben, wie Sie mit einem Burnout umgehen können, wollen Sie nicht wieder in den alten Trott zurückfallen. Ergreifen Sie diese Schritte, um Ihre psychische Gesundheit zu schützen und Grenzen zu Ihrer Arbeit zu setzen:
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Praktizieren Sie Selbstfürsorge. Bei der Selbstfürsorge geht es nicht nur um Wellness-Tage. Es geht darum, sich zuerst um sich selbst zu kümmern, indem man sich richtig ernährt, Sport treibt und Grenzen setzt.
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Setzen Sie Ihr Tempo fest. Entscheiden Sie, was zuerst erledigt werden muss, und gönnen Sie sich Pausen, wenn Sie sie brauchen.
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Schalten Sie Ihr Telefon aus. Unsere Geräte können dazu führen, dass wir uns den ganzen Tag über an sie klammern und sie für sich behalten. Stellen Sie einen speziellen Klingelton für wichtige Anrufe ein und versuchen Sie, während des Tages mit anderen zu sprechen.
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Sei du selbst. Wenn du bei der Arbeit eine andere Persönlichkeit annimmst, kann das für dich anstrengend sein. Seien Sie Sie selbst.
