Soziale Isolation kann ernsthafte Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Erfahren Sie, worauf Sie achten sollten und was Sie tun können, um Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern.
Dieser Mangel an Verbundenheit ist weiter verbreitet, als vielen Menschen bewusst ist. Laut einer im Januar 2020 durchgeführten Umfrage fühlen sich mehr als drei von fünf Amerikanern chronisch einsam. ?
Es ist normal, dass jeder, der sich sozial isoliert fühlt, mit seiner psychischen Gesundheit zu kämpfen hat, aber es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um mit der Isolation fertig zu werden und sich mehr verbunden zu fühlen.
Auswirkungen der sozialen Isolation auf die psychische Gesundheit
Soziale Isolation kann sich auf nahezu jeden Aspekt Ihrer psychischen Gesundheit auswirken. Studien zeigen, dass das Gefühl der Isolation mit folgenden Faktoren verbunden sein kann:
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Selbstmordgedanken und Selbstmordversuchen
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Weniger erholsamer Schlaf
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? verminderte Fähigkeit, das Essen zu regulieren
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Mehr Stress, besonders am Morgen
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Größere Schwierigkeiten, aufmerksam zu sein und komplexe Aufgaben zu erledigen.
Menschen aller Altersgruppen sind anfällig für die Auswirkungen der sozialen Isolation. Wer beispielsweise als Kind oder Jugendlicher unter Einsamkeit leidet, hat als Erwachsener eher mit Depressionen zu kämpfen.
Ältere Erwachsene sind in emotionaler und kognitiver Hinsicht anfälliger. Soziale Isolation kann das Demenzrisiko um bis zu 40 % erhöhen.
Bewältigung der sozialen Isolation
Unabhängig davon, wie alt Sie sind, ist es wichtig zu erkennen, wann Sie mit sozialer Isolation zu kämpfen haben. Dies zu erkennen ist der erste Schritt zur Entwicklung gesunder Bewältigungsmechanismen. Um mit sozialer Isolation umzugehen, versuchen Sie Folgendes:
Erkennen Sie Ihre Gefühle an. Manchmal scheint es einfacher zu sein, seine Gefühle zu ignorieren, wenn man mit Problemen zu kämpfen hat, vor allem, wenn man das Gefühl hat, niemanden zu haben, mit dem man reden kann. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich einzugestehen, dass die Dinge schwierig sind. Wenden Sie sich, wenn nötig, an einen Therapeuten.
Gehen Sie nach draußen. Der Aufenthalt an der frischen Luft ist gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Das natürliche Licht kann Ihre Stimmung heben und das Vitamin D im Sonnenlicht kann die Symptome einer Depression lindern.
Beschäftigen Sie sich wieder mit Ihren Interessen. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Zeit für sich selbst haben, überlegen Sie, welche Hobbys Ihnen früher Spaß gemacht haben oder welche Sie schon immer einmal ausüben wollten. Ein neues Hobby kann Sie auf andere Gedanken bringen und Ihnen etwas geben, worüber Sie positiv denken können.
Praktizieren Sie Selbstfürsorge. Es ist wichtig, den Stressreaktionen entgegenzuwirken, die mit sozialer Isolation einhergehen. Stress kann zu Problemen mit der Atmung, dem Blutdruck, den Muskeln und vielem mehr führen. Nehmen Sie sich die Zeit, sich auf eine Weise zu entspannen, die Ihnen gut tut, sei es mit einem warmen Bad und beruhigender Musik oder mit einem Meditationsprogramm.
Treffen Sie sich mit Menschen, die Sie kennen. Wenn Sie isoliert sind, haben Sie leicht das Gefühl, dass die Menschen ohne Sie zurechtkommen. Das ist eine häufige selbsterfüllende Prophezeiung, die durch die Einsamkeit hervorgerufen wird.
Stellen Sie stattdessen Ihre Annahmen in Frage und gehen Sie auf andere zu. Sie werden feststellen, dass Ihre Freunde und Bekannten Sie genauso brauchen wie Sie sie.
Änderungen, die Sie vornehmen können
Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich in Ihrer Gemeinde zu engagieren. Soziale Gruppen wie Buchclubs und Kirchenchöre können das Sterberisiko älterer Menschen verringern. Die Wissenschaft hat sich auf ältere Erwachsene konzentriert, weil nach dem Eintritt in den Ruhestand das Risiko der Isolation tendenziell größer ist. Aber jeder kann sich isoliert fühlen, und jeder profitiert von der Teilnahme an Gemeinschaften und Gruppen.
Wählen Sie die richtige Wohnsituation. In den USA hat sich die Zahl der Ein-Personen-Haushalte in den letzten fünfzig Jahren verdoppelt. Allein zu leben ist keine Garantie für Einsamkeit, genauso wie das Zusammenleben mit anderen nicht unbedingt eine Verbindung bedeutet.
Es ist wichtig, eine Lebenssituation zu finden, die ein ausgewogenes Verhältnis von Verbundenheit und Unabhängigkeit bietet. Dieses Gleichgewicht können Sie in einer Wohngemeinschaft finden, in der die Bewohner sowohl ihre eigenen privaten Räume als auch Gemeinschaftsbereiche haben, in denen sie sich treffen und Zeit miteinander verbringen können. Untersuchungen zeigen, dass dieses Modell das Gefühl der Isolation verringern und das psychische Wohlbefinden verbessern kann.
Pflegen Sie Freundschaften am Arbeitsplatz. Beziehungen am Arbeitsplatz können dazu beitragen, dass Sie sich mehr mit anderen verbunden fühlen. Insgesamt geben Menschen mit besseren Beziehungen zu ihren Kollegen weniger Einsamkeitsgefühle an, und diese Zahlen werden sogar noch besser, wenn es ein Gefühl der Zusammenarbeit gibt.
Für ältere Erwachsene kann allein die Arbeit außerhalb des Hauses viele der mit dem Ruhestand einhergehenden Gefühle der Isolation bekämpfen. ?
Jeder macht andere Erfahrungen mit sozialer Isolation, und was bei Ihnen hilft, kann sich von dem unterscheiden, was bei jemand anderem hilft. Es kann helfen, ein Tagebuch zu führen und über Ihre sozialen Erfahrungen zu schreiben. Auch ein Therapeut kann eine nützliche Hilfe sein, wenn es darum geht, die Gefühle der Isolation zu verarbeiten und auf einen stärker vernetzten Lebensstil hinzuarbeiten.
