Erfahren Sie, was Sie über den Umgang mit Veränderungen wissen müssen, wie sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken können, was Sie tun können, wenn Sie sie erleben, und wie Sie sie bewältigen können.
Wenn in Ihrem Leben gute oder schlechte Veränderungen eintreten, müssen Sie sich darauf einstellen. Die Anwendung gesunder Anpassungsmethoden wird dazu beitragen, negative Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit zu verhindern.?
Veränderung und Ihre psychische Gesundheit
Ihre Weltanschauung beeinflusst, wie Sie mit neuen Situationen umgehen. Wenn Sie generell eine negative Lebenseinstellung haben, können größere Veränderungen diese Gefühle noch verstärken. Negative Gedanken und Gefühle können zu mehr Stress führen.
Selbst positive Veränderungen können für manche Menschen beunruhigend sein. Das liegt daran, dass eine einst bequeme Lebensweise bald anders aussehen wird. Man verlässt seine gewohnte Umgebung, was es schwieriger macht, mit Veränderungen umzugehen.
Wenn der Stress überwältigend wird, kann er die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Ungesunde Bewältigungsmechanismen und eine negative Einstellung können dazu führen, dass die Bewältigung von Veränderungen unmöglich erscheint. Stress, der durch Veränderungen verursacht wird, kann viele körperliche und psychische Symptome haben, die Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen können, wenn Sie nicht in der Lage sind, diese positiv zu bewältigen, wie z. B.:?
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Kopfschmerzen
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Schlafschwierigkeiten oder Schlaflosigkeit
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Verdauungsprobleme und Magenschmerzen
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Muskelverspannungen und Rückenschmerzen
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Bluthochdruck und Herzprobleme
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Depressionen oder Angstzustände
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Reizbarkeit
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Zu viel oder zu wenig essen
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Alkohol- oder Drogenmissbrauch
Die so genannte Unsicherheitsvoreingenommenheit wirkt sich auch darauf aus, wie Sie mit Veränderungen umgehen. Wenn eine größere Veränderung im Leben eintritt, sieht Ihr Gehirn diese automatisch als negativ an. Dies kann Ihren Entscheidungsprozess beeinflussen und Gefühle von Angst und Depression verstärken.
Das Erlernen der richtigen Techniken, um mit neuen oder unerwarteten Situationen umzugehen, kommt Ihrer psychischen Gesundheit zugute. Die Fähigkeit, mit Veränderungen umzugehen, wird Ihre Stimmung heben und Ihr Stressniveau senken.
Wie man mit Veränderungen umgeht
Veränderungen können manchmal dann eintreten, wenn man sie am wenigsten erwartet, und sie entziehen sich vielleicht Ihrer Kontrolle. Die richtige Einstellung und Flexibilität sind jedoch wichtige Faktoren für den Umgang mit Veränderungen. Wenn du mit neuen Dingen in deinem Leben konfrontiert bist, kannst du die folgenden Tipps ausprobieren.
Finden Sie etwas Vertrautes. Suchen Sie nach etwas Beständigem, auf das Sie sich konzentrieren können, auch wenn es nur eine Kleinigkeit ist. Diese Erdung hilft Ihnen, sich in ungewohnten Momenten und Gefühlen zurechtzufinden... Alltägliche Gewohnheiten, das Wiederholen einer Lieblingsserie oder sogar das Essen Ihrer Lieblingsspeise können den Stress während eines Übergangs lindern. Dies sind großartige Möglichkeiten, um sich selbst glücklich zu machen und die allgemeine Stimmung zu verbessern.
Verstehen Sie Ihre Perspektive in der Welt. Wenn Sie Ihre Situation von außen betrachten, können Sie sehen, wie alles in Bewegung ist. Es wird Veränderungen geben, die sich auf Ihr Leben auswirken können oder auch nicht. Wenn Sie die Welt in einem globalen Sinn sehen, können Sie Ihre Situation in die richtige Perspektive rücken. Dadurch erscheinen die Dinge vielleicht kleiner oder überschaubarer.
Flexibel sein. Wenn Sie lernen, die Unvorhersehbarkeit der Welt zu akzeptieren, können Sie mit unerwarteten Ereignissen in Ihrem Leben besser umgehen. Das Loslassen von Erwartungen und Einschränkungen in Ihrem Leben kann eine neue Routine weniger beängstigend erscheinen lassen... Versuchen Sie, neuen Erfahrungen gegenüber aufgeschlossen zu sein, um sie besser zu verstehen. Vielleicht werden einige davon sogar angenehm sein.
Finden Sie Menschen, die Sie verstehen. Wenn Sie mit einer neuen Situation konfrontiert sind, ist es gut, mit einer vertrauten Person in Ihrem Leben zu sprechen. Es ist besser, jemanden zu haben, an den man sich anlehnen kann, als zu versuchen, allein zurechtzukommen. Wenn Sie von Menschen unterstützt werden, die Ihnen wichtig sind, können Sie neue Erfahrungen leichter bewältigen.
Hilfe holen
Wenn sich etwas ändert, haben Sie vielleicht das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Wenn dieses Gefühl unerträglich wird, können Sie sich an eine Fachkraft für psychische Gesundheit wenden. Sie können Sie bei der Erstellung eines Behandlungsplans anleiten.
Ihr Therapeut könnte Ihnen die folgenden Bewältigungsstrategien beibringen, die mit einer besseren psychischen Gesundheit in Verbindung stehen:?
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Positives Reframing?
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Akzeptanz der Situation
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Humor anstelle von negativem Verhalten
Im Laufe des Lebens gibt es viele Meilensteine und Veränderungen, die mit ihnen einhergehen. Es mag Hochs und Tiefs geben, und es ist in Ordnung, sich im Fluss der Dinge unwohl zu fühlen. Wenn diese Gefühle jedoch überwältigend werden und zu Ängsten und Depressionen führen, sollten Sie nicht zögern, sich an Ihr Unterstützungssystem oder Ihren Therapeuten zu wenden.
