Finden Sie heraus, warum Sie sich während der Feiertage besonders einsam fühlen, wie sich Einsamkeit auf Ihre psychische Gesundheit auswirken kann und wie Sie ihr vorbeugen oder mit ihr umgehen können.
Einsamkeit und Ihre psychische Gesundheit
Einsamkeit ist ein persönliches Konzept. Manche Menschen brauchen nicht viel soziale Interaktion, um glücklich und gesund zu sein. Andere haben vielleicht ständig Kontakt zu Freunden und Familienmitgliedern und fühlen sich trotzdem einsam. Einsamkeit entsteht, wenn man sich sozial isoliert fühlt, und sie kann sich stark auf die psychische Gesundheit auswirken.
Ein Großteil der Forschung über Einsamkeit konzentriert sich auf ältere Erwachsene, aber man kann sich in jedem Alter einsam fühlen. Wenn Sie sich sozial isoliert fühlen, könnten folgende Faktoren in Ihrem Gehirn und Ihrem Körper eine Rolle spielen:
Stress. Einsamkeit veranlasst Ihren Körper, zusätzliches Cortisol, das so genannte Stresshormon, zu produzieren. Cortisol wird normalerweise als Reaktion auf eine vorübergehende Bedrohung ausgeschüttet. Wenn der Körper über einen längeren Zeitraum hinweg Cortisol ausgesetzt ist, kann dies zu Angstzuständen und Depressionen führen. Es kann auch zu Kopfschmerzen, Schlafstörungen und Verdauungsproblemen führen. Ihre Herzgesundheit kann beeinträchtigt werden. Sie können sogar an Gewicht zunehmen.
Schlechtere Gehirnfunktion. Soziale Isolation verändert die Chemie Ihres Gehirns. Dadurch werden Aufgaben, die Denken erfordern, schwieriger. Experten gehen davon aus, dass dieser Prozess zu einer verminderten kognitiven Leistungsfähigkeit und schließlich zu Demenz führen kann, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
Schnellerer Alterungsprozess und früherer Tod. Einsamkeit kann dazu führen, dass die Zellen Ihres Körpers schneller altern als gewöhnlich. Sie erhöht auch das Risiko eines frühen Todes aus allen Gründen.
Gründe für Einsamkeit im Urlaub
Ein Großteil der Einsamkeit, die während der Feiertage auftritt, lässt sich auf diese Umstände zurückführen:
Unrealistische Erwartungen. Es ist leicht, vorschnell zu dem Schluss zu kommen, dass andere mehr Spaß haben als man selbst. Menschen neigen dazu, ihre guten Zeiten mehr zu teilen als ihre schlechten Tage, vor allem in den sozialen Medien. Wenn es Sie stört, die Beiträge anderer zu sehen, sollten Sie Ihre Aktivitäten in den sozialen Medien einschränken oder sie für eine Weile ganz einstellen. Vergleichen Sie außerdem Ihren aktuellen Urlaub nicht mit dem der Vergangenheit. Behalten Sie die Gegenwart im Blick, denn neue Traditionen können genauso erfüllend sein wie alte, an die Sie sich gerne erinnern.
Trauer oder Depression. Wenn Sie einen geliebten Menschen vermissen, werden diese Gefühle nicht verschwinden, nur weil der Kalender sagt, dass es Zeit zum Feiern ist. Das Gleiche gilt für andere Umstände, die Sie traurig machen. Erlauben Sie sich, traurig zu sein, aber schauen Sie auch in Ihrem mentalen Werkzeugkasten nach Strategien, mit denen Sie sich normalerweise besser fühlen. Sie werden Ihnen wahrscheinlich auch während der Feiertage helfen.
Vermissen von Familienmitgliedern. Es gibt Dutzende von Gründen, warum Sie vielleicht nicht alle Ihre Freunde und Familienmitglieder während der Feiertage sehen können. Größere Familien stehen vielleicht vor der unmöglichen Aufgabe, so viele Verwandte wie möglich zu besuchen. Manche Menschen müssen über die Feiertage arbeiten. Einige lassen den Feiertagstrubel hinter sich und fahren stattdessen an einen Ort der Entspannung. Versuchen Sie, deren Abwesenheit nicht persönlich zu nehmen.
Saisonal abhängige Depression. Manche Menschen haben in den Wintermonaten regelmäßig mit Depressionen und Müdigkeit zu kämpfen. Diese Symptome können auf eine saisonal abhängige Depression (SAD) zurückzuführen sein, die durch zu wenig Sonnenlicht ausgelöst werden kann. Der Körper reagiert darauf, indem er weniger Melatonin produziert, ein Hormon, das für den Schlaf zuständig ist, und weniger Serotonin, eine Gehirnchemikalie, die die Stimmung beeinflusst. Sie können sich besser fühlen, wenn Sie an helleren Wintertagen das Sonnenlicht aufsuchen. Sie können auch einen Lichtkasten kaufen und sehen, ob er Ihre Stimmung hebt.
Wie man Einsamkeit an den Feiertagen verhindern oder behandeln kann
Ganz gleich, ob Sie die Einsamkeit an den Feiertagen spüren oder von ihr überrascht werden, diese Strategien können helfen, sie zu verringern.
Nutzen Sie die Technik. Wenn Sie nicht im wirklichen Leben mit Ihren Lieben zusammen sein können, greifen Sie auf die Technik zurück, um sich verbunden zu fühlen. Telefonanrufe, SMS, Videochats, Zoom-Treffen und der Austausch von Fotos können Sie an den Feierlichkeiten der anderen teilhaben lassen, auch wenn Sie nicht zusammen sein können.
Wenden Sie sich an andere, die vielleicht einsam sind. Fast jeder hat Freunde und Bekannte, die über die Feiertage allein sein werden. Machen Sie Pläne mit ihnen. Ein weiteres klassisches Mittel gegen den Trübsinn ist es, sich ehrenamtlich für eine gute Sache zu engagieren.
Halten Sie sich an gesunde Gewohnheiten. Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren. Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum. Lassen Sie sich durch das kalte Wetter nicht davon abhalten, aktiv zu sein. Wenn es zu kalt ist, um sich im Freien aufzuhalten, suchen Sie sich ein Online-Workout. Bewegung ist ein bewährter Stimmungsaufheller.
Ratschläge für Menschen mit psychischen Problemen
Für viele Menschen, bei denen eine psychische Störung diagnostiziert wurde, sind die Feiertage eine Herausforderung. Etwa ein Viertel von ihnen stellt fest, dass sich ihr Zustand während der Feiertage deutlich verschlechtert. Etwa zwei Drittel von ihnen geben an, dass sie während der Feiertage Einsamkeit erfahren haben. Früher glaubte man, dass die Selbstmordrate während der Feiertage höher ist, aber das hat sich als Mythos erwiesen. Dennoch sollten Selbstmordgedanken immer ernst genommen werden.
Erarbeiten Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt, Berater oder Therapeuten einen Plan, um den Feiertagsstress zu reduzieren. Es gibt viele Möglichkeiten, die für Sie geeignet sein können. Außerdem sollten Sie eine Notrufnummer und einen Plan haben, wie Sie im Bedarfsfall sofort Hilfe bekommen.
