Ist es an der Zeit, mit jemandem darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen? Ein Arzt gibt Ratschläge für eine Untersuchung der psychischen Gesundheit.
Jeder hat mit schwierigen Zeiten zu kämpfen, aber auch glückliche Ereignisse wie ein neuer Job, eine Heirat oder ein neues Baby können zu Stress führen.
Woran erkennen Sie, dass sich Stress auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt?
Wenn Sie eines dieser fünf Symptome länger als ein paar Wochen haben, ist es vielleicht an der Zeit für einen mentalen Checkup.
Mürrischheit.
Sind Sie normalerweise ein fröhlicher Mensch, aber in letzter Zeit regen Sie sich über Kleinigkeiten auf oder streiten sich häufiger mit Freunden oder der Familie? Das könnte ein Anzeichen für mentale oder emotionale Probleme sein, sagt Sarah Hightower, eine zugelassene Beraterin in Atlanta. Es könnte sich auch um Depressionen oder Angstzustände handeln. Das ist nicht dasselbe wie eine leichte Stimmungsschwankung. Wenn Ihre allgemeine Geduld mit anderen Menschen nachlässt, sollten Sie aufmerksam sein, sagt Hightower.
Schlaflosigkeit.
Viele Amerikaner bekommen nicht genug Schlaf, aber sie nehmen einfach an, dass sie sich damit abfinden müssen. Das ist nicht gesund. Eine Studie der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2008 ergab, dass mehr als 30 % der Amerikaner bei der Arbeit oder beim Autofahren eingeschlafen sind, und schätzungsweise 50 Millionen Menschen leiden unter Schlafproblemen, die ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Sobald ein Arzt eine medizinische Erkrankung (Schilddrüsenprobleme, chronische Schmerzen usw.) ausgeschlossen hat, die Sie am Schlafen hindert, ist es an der Zeit, mit jemandem zu sprechen, der in der Lage ist, mentale und emotionale Ursachen zu erforschen.
Schwierigkeiten, mit Menschen zusammen zu sein.
Oft sind die ersten Anzeichen einer Depression, wenn eine normalerweise gesellige Person anfängt, Menschen zu meiden und nicht mehr in den sozialen Medien aktiv zu sein. Wenn Sie also feststellen, dass Sie sich zurückziehen, sollten Sie sich fragen, warum.
Essen Sie mehr oder weniger.
Es gibt Zeiten, wie z. B. die Feiertage, in denen man dazu neigt, zu viel zu essen. Langfristiges übermäßiges Essen oder der ständige Griff zu fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln könnte jedoch ein Zeichen für Stress oder emotionales Essen sein. Eine Untersuchung der Harvard Medical School ergab, dass kurzfristiger Stress zu Appetitlosigkeit führen kann, während langfristiger Stress das Hormon Cortisol erhöht, das den Appetit steigert.
Sie können sich nicht entspannen.
Wenn Sie ständig mit rasenden Gedanken beschäftigt sind, könnte dies ein Symptom für Angstzustände sein. Im Gegensatz zu Depressionen, die oft kommen und gehen, können Ängste ein ständiger - und leicht zu übersehender - Teil des Lebens sein. Menschen können jahrelang damit leben, ohne zu bemerken, dass sie mit der psychischen Gesundheit verbunden sind. Es fällt uns Amerikanern schwer zu wissen, wie wir uns entspannen können, sagt Kanika Bell Thomas, PhD, Inhaberin von A.T.L. Psychotherapy and Consulting Services. Angst, sagt sie, zeigt sich oft in körperlichen Symptomen - Kopfschmerzen, verspannte Schultern, Magenbeschwerden und Atemprobleme -, was dazu führen kann, dass der Fokus eher auf körperlichen als auf geistigen Ursachen liegt.
Es ist OK, sich Hilfe zu holen
Lassen Sie sich nicht durch gängige Irrglauben davon abhalten, Hilfe zu suchen:
Mythos Nr. 1: Ich schaffe das allein.
Die Annahme, dass man mit seiner psychischen Gesundheit allein zurechtkommt, wäre so, als würde man versuchen, sich selbst medizinisch zu versorgen, sagt Bell. Das andere Extrem ist das Gefühl, dass Freunde, Familie und spirituelle Berater ausreichen sollten, wenn sie die Unterstützung durch einen Fachmann tatsächlich ergänzen können.
Mythos Nr. 2: Es ist ein Zeichen von Schwäche.
Zu erkennen, dass man Hilfe braucht, ist ein Zeichen von Stärke. Sie sind nicht der Einzige, der sich überwältigt fühlt. Nach Angaben der American Psychological Association geben 42 % der Erwachsenen an, dass ihr Stress zugenommen hat.
Und 44 % sagen, dass sie nicht genug tun, um ihren Stress zu bewältigen.
Mythos Nr. 3: Psychische Gesundheit ist etwas für Verrückte.
Sich Hilfe zu holen, wenn man sie braucht, ist eine sehr vernünftige Sache, die man tun sollte. Viele sehr erfolgreiche Menschen tun das.
Mythos Nr. 4: Es ist zu teuer.
Viele Mitarbeiterhilfsprogramme (EAPs) übernehmen die Kosten für Sitzungen mit einem Berater oder Therapeuten. Wenn Sie keinen Zugang zu einem EAP haben, prüfen Sie, ob ein Berater in Ihrer Gegend einen ermäßigten Tarif anbietet. Oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem spirituellen Berater, z. B. einem Pfarrer oder Rabbiner, um über Ihre Probleme zu sprechen.
