Was ist Burnout und wie können Sie es erkennen? Erfahren Sie, was Burnout verursacht, was die Anzeichen sind und wie Sie es vermeiden oder behandeln können.
Das passiert jedem irgendwann einmal. Wir sind in unserem Leben viel damit beschäftigt, zu arbeiten, anderen zu helfen oder uns um unsere Familien zu kümmern. Manchmal sind wir so beschäftigt, dass wir vergessen, einen Schritt zurückzutreten und uns auszuruhen. Dann kann es zu einem Burnout kommen.
Burnout ist eine Form der Erschöpfung, die dadurch entsteht, dass wir uns ständig überfordert fühlen. Es ist das Ergebnis von übermäßigem und lang anhaltendem emotionalem, körperlichem und geistigem Stress. In vielen Fällen hängt Burnout mit der Arbeit zusammen.
Burnout tritt auf, wenn man überfordert ist, sich emotional ausgelaugt fühlt und mit den ständigen Anforderungen des Lebens nicht mehr Schritt halten kann.
Der Zustand wird nicht medizinisch diagnostiziert. Aber Burnout kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen, wenn Sie es nicht erkennen oder behandeln.
Burnout hält Sie davon ab, produktiv zu sein. Es reduziert Ihre Energie, sodass Sie sich hoffnungslos, zynisch und nachtragend fühlen. Die Auswirkungen von Burnout können Ihr Privat-, Arbeits- und Sozialleben beeinträchtigen. Langfristiges Burnout kann Sie anfälliger für Erkältungen und Grippe machen.
Die wichtigsten Gründe für Burnout sind:?
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Unkontrollierbare Arbeitsbelastungen
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Unfaire Behandlung am Arbeitsplatz
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Verwirrende Arbeitsaufgaben
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Mangelnde Kommunikation oder Unterstützung durch Vorgesetzte
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Immenser Termindruck
Arten von Burnout
Es wurden drei Arten von Burnout identifiziert, jede mit ihrer eigenen Ursache:?
Überlastung Burnout
Dies geschieht, wenn Sie immer härter arbeiten und in Ihrem Streben nach Erfolg verzweifeln. Wenn Sie dies erleben, sind Sie möglicherweise bereit, Ihre Gesundheit und Ihr Privatleben zu riskieren, um sich in Ihrem Job erfolgreich zu fühlen.
Burnout durch Unterforderung
Das passiert, wenn Sie sich in Ihrem Job unterschätzt und gelangweilt fühlen. Vielleicht bietet Ihr Job keine Lernmöglichkeiten oder keinen Raum für berufliches Wachstum. Wenn Sie sich unterfordert fühlen, distanzieren Sie sich möglicherweise von Ihrer Arbeit, werden zynisch und vermeiden Verantwortung.
Burnout durch Vernachlässigung
Das passiert, wenn Sie sich bei der Arbeit hilflos fühlen. Wenn die Dinge nicht richtig laufen, glauben Sie vielleicht, dass Sie inkompetent oder unfähig sind, Ihrer Verantwortung gerecht zu werden. Ein solches Burnout kann in engem Zusammenhang mit dem Imposter-Syndrom stehen, einem psychologischen Muster, bei dem man an seinen Fähigkeiten, Talenten oder Leistungen zweifelt...
Anzeichen von Burnout
Burnout tritt nicht sofort auf. Es ist ein allmählicher Prozess, der sich mit den Stressfaktoren Ihrer Arbeit entwickelt. Die Anzeichen und Symptome können anfangs sehr subtil sein. Aber je länger sie unbehandelt bleiben, desto schlimmer können sie werden, was zu einem Zusammenbruch führen kann.
Viele Burnout-Symptome können sich wie Stresssymptome anfühlen, aber es gibt drei Möglichkeiten, sie zu unterscheiden:?
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Sich müde oder erschöpft fühlen
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Kein Enthusiasmus und ein negatives Gefühl gegenüber Ihrer Arbeit
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Unfähigkeit, Ihre Arbeit auszuführen
Burnout kann viele Symptome haben. Es kann oft mit Stress verwechselt werden oder sich zu einer Depression ausweiten. Dies sind Anzeichen, auf die Sie achten sollten, wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person von Burnout betroffen sind:?
Erschöpfung
Sie fühlen sich möglicherweise ausgelaugt und emotional unfähig, mit den Problemen um Sie herum umzugehen, sowohl beruflich als auch privat. Sie können extreme Müdigkeit und Niedergeschlagenheit verspüren, die Sie ohne Energie zurücklassen. Diese Symptome können sich in körperlichen Schmerzen, Magen- oder Darmbeschwerden äußern.
Entfremdung von Aktivitäten
Achten Sie auf Anzeichen von Zynismus und Frustration gegenüber der Arbeit und den Kollegen. Möglicherweise beginnen Sie, sich emotional zu distanzieren und fühlen sich Ihrer Arbeit und Ihrem Umfeld gegenüber gefühllos...
Reduzierte Leistung
Dies kann bei der Arbeit, zu Hause oder bei der Pflege von Familienmitgliedern auftreten, weil Sie keine Energie mehr für alltägliche Aufgaben haben. Bei einem Burnout fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, Verantwortung zu übernehmen oder kreativ zu sein.
Der Umgang mit Burnout
Burnout entwickelt sich mit der Zeit. Es wird durch Stress bei der Arbeit oder in anderen Bereichen Ihres Lebens verursacht und macht es schwierig, Ihre Arbeit und andere Aufgaben zu bewältigen. Wenn Sie Ihre Burnout-Anzeichen erkannt haben, gibt es Möglichkeiten, einen Zusammenbruch zu vermeiden:?
Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten
Wenn Sie sich in einem Umfeld befinden, in dem dies möglich ist, versuchen Sie zu erklären, wie Sie sich fühlen, und sprechen Sie über ein besser zu bewältigendes Arbeitspensum. Kommunikation ist wichtig für die Schaffung eines gesunden Arbeitsumfelds.
Genug Schlaf bekommen?
Schlaf ist wichtig für eine gute körperliche und geistige Gesundheit. Wenn Sie aus Angst vor der Arbeit nicht genug Schlaf bekommen, führt das wahrscheinlich zu Burnout. Legen Sie Wert auf ausreichenden Schlaf?
Versuchen Sie eine entspannende Aktivität
Yoga, Meditation oder Tai Chi sind gute Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Burnout-Symptome können sich körperlich bemerkbar machen; Sie können den Stress in Ihrem Körper festhalten. Die Ausübung dieser Aktivitäten kann Ihnen helfen, die Spannung abzubauen.?
Achtsamkeit üben
So können Sie sich innerlich auf sich selbst konzentrieren und wissen, wie Sie sich im Moment fühlen. Achtsamkeit kann Ihnen dabei helfen, zu erkennen, wann Sie sich überfordert fühlen, und Sie können eine Bilanz Ihres emotionalen Wohlbefindens ziehen. Sie kann Ihnen auch helfen, die Herausforderungen des Lebens und der Arbeit zu bewältigen.?
Unterstützung finden
Das Gespräch mit vertrauenswürdigen Kollegen, Freunden und Familienangehörigen ist eine wichtige Möglichkeit, sich über Ihre Gefühle auszutauschen und Hilfe zu suchen. Deren Unterstützung kann Ihnen helfen, mit den Stressfaktoren Ihres Jobs fertig zu werden. Auch die Suche nach einem Therapeuten ist eine gute Möglichkeit, über Ihre Gefühle zu sprechen und Unterstützung zu erhalten.
Bewegen Sie sich
Mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, hat nachweislich eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Es ist nicht nur körperlich gut für Sie, sondern kann auch Ihre Schlafqualität und Ihre psychische Gesundheit verbessern.
