Erfahren Sie, was Sie über chronische Einsamkeit wissen müssen, wer gefährdet ist, was Sie tun können, wenn Sie davon betroffen sind, und wie Sie sie behandeln können.
Sie können sich dafür entscheiden, allein zu sein und glücklich zu leben, ohne viel Kontakt zu anderen Menschen zu haben, oder Sie können diese Erfahrung als unbefriedigend und einsam empfinden. Sie können viele soziale Kontakte haben, in einer Beziehung leben oder viel mit Ihrer Familie zusammen sein und sich trotzdem einsam fühlen. Das kann besonders dann passieren, wenn Sie von Menschen umgeben sind, die Sie nicht verstehen oder sich nicht um Sie kümmern.
Wenn Sie schon lange unter Einsamkeit leiden und das Gefühl nicht loswerden können, kann dies ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sein, die als chronische Einsamkeit bezeichnet wird.
Definition von chronischer Einsamkeit
Die Anzeichen und Symptome der chronischen Einsamkeit sind unterschiedlich, je nachdem, wie Ihre Situation aussieht und wer Sie sind. Sie haben möglicherweise mit chronischer Einsamkeit zu tun, wenn Sie einige oder alle der folgenden Symptome ständig spüren:
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Sie haben keine engen Freunde. Die Leute, die Sie sehen, sind zufällige Bekannte, mit denen Sie Zeit verbringen können, aber Sie haben keine tiefe Verbindung zu ihnen.
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Sie fühlen sich isoliert, auch wenn Sie von anderen Menschen oder in großen Gruppen umgeben sind. Es kann sich so anfühlen, als ob Sie ständig von außen nach innen schauen würden.
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Sie kämpfen mit dem Gefühl, nicht gut genug zu sein.
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Wenn Sie auf andere zugehen, fühlen sich Ihre Interaktionen oberflächlich an, und Sie bekommen emotional nicht viel von den Menschen.
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Sie leiden unter Erschöpfung und Burnout, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind. Es kann sich so anfühlen, als wären Sie ständig ausgelaugt und nicht in der Lage, so zu interagieren, wie Sie es gerne würden.
Wer ist von chronischer Einsamkeit bedroht?
Zwar kann jeder von chronischer Einsamkeit betroffen sein, doch zeigen Studien, dass bestimmte Menschen stärker gefährdet sind. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass Einwanderer sowie lesbische, schwule und bisexuelle Bevölkerungsgruppen stärker von Einsamkeit betroffen sind als alle anderen Gruppen. Die Gründe dafür sind in der Regel auf Faktoren zurückzuführen, die die soziale Isolation verschlimmern, z. B. Sprachbarrieren, kulturelle Unterschiede, Gemeinschaft, Familiendynamik, Stigmatisierung, Diskriminierung und Hindernisse bei der Versorgung.
Weitere Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit chronischer Einsamkeit erhöhen können, sind u. a:
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Aus Mangel an Geld von sozialen Aktivitäten ausgeschlossen zu sein
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Gesundheitliche oder körperliche Probleme, die es Ihnen schwer machen, auszugehen
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Alleinerziehend oder eine Betreuungsperson zu sein
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Fehlen von Freunden oder Familie
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Schwache oder abgebrochene Bindungen zu Ihrer Familie
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Frühere Erfahrungen mit sexuellem oder körperlichem Missbrauch, die es schwieriger machen können, enge Beziehungen aufzubauen
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Langfristige Gesundheitszustände, einschließlich psychischer Erkrankungen
Chronische Einsamkeit und Gesundheitsprobleme
Chronische Einsamkeit kann sich sowohl auf die psychische als auch auf die physische Gesundheit negativ auswirken. Einige der häufigsten Erkrankungen sind:
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Entzündungen im gesamten Körper
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Depression und Angstzustände
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Geringes Selbstwertgefühl
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Probleme mit dem Schlaf
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Diabetes
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Bluthochdruck
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Erhöhter Stress?
Einige Studien haben auch ergeben, dass chronische Einsamkeit das Risiko einer koronaren Herzerkrankung um 29 % und das Schlaganfallrisiko um 32 % erhöht.
Dieselbe Studie ergab auch, dass Menschen, die unter chronischer Einsamkeit leiden, in den späteren Jahren ihres Lebens mehr als doppelt so häufig an Demenz erkranken wie Menschen, die nicht einsam sind.
Es besteht sogar die Möglichkeit, dass chronische Einsamkeit und die damit einhergehenden Gesundheitsrisiken das Leben verkürzen können.
Änderungen, die Sie vornehmen können
Achten Sie auf Ihre Gefühle. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Einsamkeitsgefühle nicht verschwinden, ist es an der Zeit, um Hilfe zu bitten.
Arbeiten Sie an mehr sozialen Kontakten. Verlassen Sie sich nicht auf die sozialen Medien, sondern versuchen Sie, persönlich mit Menschen in Kontakt zu treten. Machen Sie Pläne, die Ihnen Spaß machen, und markieren Sie sie in Ihrem Kalender.
Ziehen Sie Freiwilligenarbeit in Betracht. Kleine Gefälligkeitshandlungen oder die Teilnahme an größeren Freiwilligenaktionen können Ihre Stimmung heben, Ihre Zielstrebigkeit erhöhen und sind eine gute Möglichkeit, neue Freunde zu finden.
Holen Sie sich etwas Sonnenschein. Versuchen Sie, nicht die ganze Zeit im Haus zu verbringen. Machen Sie stattdessen an schönen Tagen einen Spaziergang im Freien oder eine Wanderung in Ihrem Lieblingspark.
Achten Sie auf Qualität. Wenn Sie sich mit anderen unterhalten, achten Sie darauf, dass dies auf eine positive, gesunde Weise geschieht. Es geht nicht um die Anzahl der Menschen, mit denen Sie zu tun haben. Es geht um die Qualität der Interaktion und darum, wie Sie sich dabei fühlen.
Finden Sie eine Gruppe mit gemeinsamen Interessen. Viele Organisationen bieten Veranstaltungen und Aktivitäten für Erwachsene an. Versuchen Sie, im Internet nach Ihren Lieblingshobbys zu suchen und schauen Sie, ob es in Ihrer Nähe eine Gruppe gibt, der Sie beitreten können.
Behandlung von chronischer Einsamkeit
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister, damit er Ihnen helfen kann. Wenn Sie mit chronischer Einsamkeit zu tun haben, geht es nicht nur darum, sich allein zu fühlen. Wenn Sie die Einsamkeit nicht in den Griff bekommen, besteht die Gefahr, dass Sie ernsthafte emotionale und körperliche Probleme bekommen.
Je früher Sie sich melden, desto schneller können Sie Hilfe bekommen und den Weg zur Besserung einschlagen.
