Übermäßige Schuldgefühle können die Tür zu einer ganzen Reihe von Problemen öffnen. Sie können zu Angstzuständen, Depressionen, körperlichen Beschwerden und vielem mehr führen.
Schuldgefühle sind schwer zu definieren, aber wir alle fühlen sie. Vielleicht fühlen Sie sich schuldig für einen Gedanken, den Sie hatten, oder für etwas, das Sie getan haben. Vielleicht fühlen Sie sich auch schuldig, weil Ihre Gedanken und Handlungen nicht mit Ihrer Kultur, Ihrer Familie oder Ihren Überzeugungen übereinstimmen. Obwohl Ihre Assoziationen mit Schuldgefühlen negativ sein können, haben sie auch eine positive Funktion.
Oft sollen Schuldgefühle Ihnen helfen, eine moralisch einwandfreie Entscheidung zu treffen. Wenn Ihre Taten negative Ergebnisse oder Gefühle hervorrufen, werden Schuldgefühle Sie später darüber informieren, dass es falsch war, so etwas zu tun, und wenn Sie es noch einmal tun, werden Sie sich schuldig fühlen. Schuld- und Schamgefühle werden oft im selben Gespräch erwähnt, weil sie Ihnen helfen, moralische Entscheidungen zu treffen.
Wenn die Schuldgefühle jedoch überhand nehmen, werden sie unangenehm. Sie können zu ängstlichen Zwängen, depressiven Tendenzen und körperlichen Symptomen führen, wenn sie nicht behandelt werden. Die meisten Schuldgefühle sind zwar innerlich, aber sie sind oft durch äußere Faktoren bedingt, was bedeutet, dass sie mit den richtigen Gewohnheiten abtrainiert werden können. Um übermäßige Schuldgefühle zu verlernen, müssen Sie die Anzeichen kennen.
Schuldgefühle sind mit anderen Störungen verwoben, und es kann eine Herausforderung sein, sie voneinander zu trennen. Wenn man die Rolle der Schuldgefühle bei Störungen wie Zwangsstörungen und Depressionen sowie ihre körperlichen Symptome versteht, kann man ihre Anzeichen erkennen und lernen, wie man übermäßige Schuldgefühle überwinden kann.
Anzeichen von Schuldgefühlen
Schuldgefühle in Verbindung mit Zwangsstörungen, Angstzuständen und Depressionen bringen oft eine Reihe von Symptomen mit sich. Einige der körperlichen Symptome von Schuldgefühlen sind Schlafstörungen, Magen- und Verdauungsprobleme sowie Muskelverspannungen.
Die sozialen und emotionalen Symptome von Schuldgefühlen sind oft in Ihrem alltäglichen Handeln verborgen. Sie finden vielleicht eine Rechtfertigung für bestimmte Gedanken, aber Schuldgefühle können sehr wohl die Ursache sein. Einige Symptome von Schuldgefühlen sind:
-
Sensibilität für die Auswirkungen jeder Handlung
-
Überwältigt von der Möglichkeit, die falsche Entscheidung zu treffen
-
Geringes Selbstwertgefühl
-
Andere vor sich selbst stellen, bis es schädlich ist
-
Das Vermeiden des vollen Spektrums der eigenen Emotionen
Schuldgefühle und Zwangsstörungen
Die Beziehung zwischen Schuldgefühlen und anderen Störungen ist zweischneidig. Sie können entweder eine Störung verursachen oder sie aufrechterhalten. Zwangsstörungen und Depressionen sind zwei wichtige Verwandte von Schuldgefühlen. Bei Zwangsstörungen geht es um wiederkehrende Gedanken (Obsessionen) und Handlungen (Zwänge), die sich nicht kontrollieren lassen. Schuldgefühle können als Vorläufer oder Ermöglicher von Zwangsstörungen wirken.
Wenn Sie sich wegen eines Gedankens oder einer Handlung schuldig fühlen, kann dieser Gedanke oder diese Handlung lange Zeit in Ihrem Gedächtnis präsent sein. Diese Schuldgefühle können dazu führen, dass Sie von der Handlung oder dem Gedanken, der Ihnen durch den Kopf ging, besessen sind. Um sie wiedergutzumachen, beginnen Sie dann, Wiedergutmachung zu leisten, um Ihre Schuldgefühle zu lindern. Die ständige Konzentration auf die Schuldgefühle und der Zwang, sie wiedergutzumachen, können jedoch nie aufhören.
Die Alternative ist eine bereits eingebettete zwanghafte Tendenz. Wenn Sie zum Beispiel besessen davon sind, ein sauberes Zuhause zu haben und jeden Abend das Geschirr abzuwaschen, werden Sie vielleicht von Schuldgefühlen geplagt, wenn Sie vergessen, das Geschirr abzuwaschen. Diese Art von Schuldgefühlen entsteht, weil Sie gegen einen Code verstoßen haben, der Ihnen Ihre Überzeugungen vorschreibt.
Schuldgefühle und Depressionen
Wie bei Schuldgefühlen und Zwangsstörungen bedingen sich auch Schuldgefühle und Depressionen gegenseitig. Schuldgefühle ermöglichen depressive Symptome. Sie äußern sich darin, dass man sich schlecht fühlt, weil man depressiv ist, und sie verstärken sich mit der Zeit. Diese Beziehung, die als Meta-Emotionen bezeichnet wird, ist nicht immer negativ-negativ. Manchmal kann man sich schuldig fühlen, weil man sich gut fühlt.
Schuldgefühle sind in der Regel irrational. Sie erschaffen diese Wahrnehmungen Ihres eigenen Versagens, die in Ihrem Kopf gären. Ihre Handlungen spiegeln dann diese Emotionen wider, die dazu führen, dass diese Wahrnehmungen fortbestehen.
Die Beziehung zwischen Schuldgefühlen und Depressionen bildet einen Strudel aus negativen Gedanken. Sie können oft außer Kontrolle geraten und sich gegenseitig auffressen, bis sie verzehrt sind. Das Erkennen dieser parasitären Beziehung ist der erste Schritt, um sich aus dem Kreislauf zu befreien.
Der Umgang mit Schuldgefühlen
Es gibt kein Patentrezept gegen übermäßige Schuldgefühle. Ihre Überwindung erfordert eine Menge konsequenter emotionaler Arbeit, genau wie bei jeder anderen starken Emotion. Häufiges Erkennen und Nachdenken sind zwei Prüfsteine für die Überwindung von Schuldgefühlen. Stellen Sie sich Fragen wie "Warum fühle ich mich schuldig?" und "Welche Handlungen oder Gedanken werden durch meine Schuldgefühle ausgelöst?
Auch positives Denken und Verstärkung können helfen, Schuldgefühle zu überwinden. Wenn Sie die Formulierung Ihrer Gedanken ändern, können Sie Ihre Sichtweise auf die Ursache Ihrer Schuldgefühle ändern. Ändern Sie "Ich sollte" oder "Ich könnte" in etwas Positiveres, wie z. B. "Ich darf", "Ich verdiene" oder "Ich kann", falls zutreffend.
Versuchen Sie außerdem, eine Liste der Dinge zu erstellen, wegen der Sie sich schuldig fühlen. Überlegen Sie sich anhand dieser Liste Folgendes:
-
Schreiben Sie einen Brief an jemanden, der die Ursache für Ihre Schuldgefühle ist.
-
Bieten Sie sich an, etwas wiedergutzumachen, wofür Sie sich schuldig fühlen.
-
Verwandle ein Schuldgefühl in etwas Positives, indem du eine Lektion daraus lernst und wie du weiter vorgehen kannst.
Schuldgefühle sind zwar bei jedem Menschen anders, aber Sie sind nicht allein mit Ihren Schuldgefühlen. Das Sprechen über Ihre Schuld kann die Türen zur Vergebung und Heilung öffnen.
