Finden Sie heraus, wie das Musizieren und Hören von Musik Ihre psychische Gesundheit verbessern kann.
Musik ist ein wirksames Mittel zur Regulierung von Stimmung und Stress. Das Beste daran ist, dass sie für jeden, der sie braucht, jederzeit verfügbar ist?
Vorteile von Musik
Egal, ob Sie angespannt sind oder eine Aufmunterung brauchen, selbst ein einziger Song kann Sie wieder in eine ausgeglichene und gesunde Lage bringen. Wenn es um Ihre geistige Gesundheit geht, kann Musik:
Sie hilft Ihnen, besser zu schlafen. Eine Studie mit Studenten ergab, dass das Hören von entspannender klassischer Musik vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessert. Diese Aktivität wurde auch mit geringeren Anzeichen von Depressionen in Verbindung gebracht.
Ihre Stimmung heben. Die Forschung zeigt, dass das Hören fröhlicher Musik die Stimmung heben kann, vor allem, wenn man versucht, die Stimmung während des Hörens zu heben. Es gibt auch Hinweise darauf, dass eine formelle Musiktherapie bei Depressionen helfen kann, wenn sie neben anderen Therapien eingesetzt wird.
Stress abbauen. Wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen, kann beruhigende Musik helfen, Ihren Geist zu beruhigen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich einer Operation unterziehen und dabei beruhigende Musik hören, einen niedrigeren Blutdruck haben und weniger Schmerzmittel benötigen als Menschen, die keine beruhigende Musik hören.
Sie müssen sich aber nicht unbedingt auf eine Operation vorbereiten, um sich mit Musik zu beruhigen. Schon das Hören von Musik kann den Blutdruck senken, den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken und die Herzfrequenz reduzieren.
Tipps zur Verbesserung des Wohlbefindens durch Musik
Musiktherapeuten können Ihnen helfen, Wege zu finden, wie Sie Musik für Ihre psychische Gesundheit nutzen können. Diese Art von Therapeuten lernt, wie man durch Musizieren und Zuhören Menschen helfen kann, ihre Gefühle zu verstehen und zu verarbeiten. Wie die traditionelle psychologische Beratung wird auch die Musiktherapie auf die Bedürfnisse des Klienten zugeschnitten.
Aber Sie brauchen nicht unbedingt einen Therapeuten. Sie können Musik auch selbst nutzen, um Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern:
Hören Sie entspannende Musik. Die beste Musik zum Stressabbau ist die, die Ihnen gefällt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie nach Musik, die mit etwa 60 Beats pro Minute gespielt wird. Forscher sagen, dass dieses Tempo am besten geeignet ist, um die Alpha-Gehirnströme zu fördern, die einen entspannten und bewussten Geist signalisieren.
Die meisten Streaming-Dienste bieten Meditationstitel in diesem Tempo an. Viele Menschen finden auch, dass keltische, indianische und indianische Streich- oder Flötenmusik eine beruhigende Wirkung hat.
Drücken Sie sich mit einem Beat aus. Sie müssen kein ausgebildeter Musiker sein, um Musik zu machen. Jeder kann ein Rhythmusinstrument wie eine Trommel oder einen Regenstab in die Hand nehmen und Beats erzeugen, die traurig, wütend, freudig oder aufgeregt sind...
Probieren Sie diese Musiktherapietechnik aus: Nehmen Sie allein oder mit ein paar Freunden ein paar Rhythmusinstrumente und erzeugen Sie die Geräusche eines Gewitters. Lassen Sie den Sturm mehr und weniger intensiv werden, eine Zeit lang wüten und sich dann wieder beruhigen. Kreieren Sie Rhythmen, die die Gefühle ausdrücken, die Sie empfinden. Wenn ihr möchtet, könnt ihr über diese Gefühle sprechen, nachdem der improvisierte Sturm vorüber ist.
Schreiben Sie einen Song. Das Konzept des Songschreibens kann Menschen abschrecken, wenn sie das Gefühl haben, dass der Song nicht gut sein wird. Denken Sie daran, dass es bei der therapeutischen Nutzung von Musik nicht darauf ankommt, was andere Leute davon halten. Sie müssen es ja nicht einmal hören.
Wenn Sie nicht weiterkommen, beginnen Sie mit einem Lied, das Sie bereits kennen. Lassen Sie sich von der Melodie inspirieren, einen Text zu schreiben, der Ihre Gefühle ausdrückt. Singen Sie es in Ihr Telefon und spielen Sie es ab. Es ist ein wichtiger Teil der Heilung durch Musik, wenn Sie Ihre eigenen Gefühle wiederfinden.
Erstellen Sie eine Stimmungs-Playlist. Wenn Sie sich niedergeschlagen, ängstlich oder aufgeregt fühlen, suchen Sie einen Titel, der Ihre Gefühle zum Ausdruck bringt. Spüren Sie diese Emotionen und lassen Sie den Text auf sich wirken. Wechseln Sie dann allmählich Ihre Musikauswahl, so dass die Musik Sie an einen glücklicheren oder ruhigeren Ort bringt. Dies ist eine beliebte Technik, die von Musiktherapeuten eingesetzt wird.
Die Grenzen der Musik als Stimmungsaufheller
Die Anpassung der Musik an die aktuelle Stimmung kann sich bestätigend anfühlen, aber sie kann auch dazu führen, dass man in einem negativen emotionalen Zustand stecken bleibt, wenn man es zulässt.
Du kannst immer noch ein trauriges Lied hören, wenn du traurig bist, oder deine Wut zu Heavy Metal auslassen. Achten Sie nur darauf, wohin die Musik Sie führt, und wechseln Sie zu etwas anderem, wenn Sie merken, dass Sie nicht weiterkommen.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Musik zwar ein wirksames Mittel zur Regulierung und Veränderung von Emotionen sein kann, aber kein Ersatz für eine psychiatrische Behandlung ist. Wenn Sie belastende emotionale Erlebnisse haben, die Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, sollten Sie mit einem zugelassenen Psychiater sprechen.
