Finden Sie heraus, was Sie über Burnout wissen müssen, und entdecken Sie Symptome, Ursachen, Bewältigungstechniken und die Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.
Am häufigsten brennt man in beruflichen Situationen aus. Es kann aber auch Menschen treffen, die keinen traditionellen Beruf ausüben, wie Prominente oder Hausfrauen und -männer. Burnout tritt auch bei Studenten auf.
Symptome von Burnout
Die Symptome von Burnout sind Dinge, die Sie vielleicht hin und wieder für ein oder zwei Tage erleben. Von Burnout spricht man, wenn man diese Symptome über einen längeren Zeitraum täglich hat.
Burnout beginnt langsam. Die Symptome sind anfangs vielleicht nur schwer zu erkennen. Mit der Zeit nehmen sie zu, bis Sie Managementtechniken anwenden, um mit den Stressoren umzugehen, die Ihr Burnout verursachen.
Es gibt körperliche, verhaltensbezogene und emotionale Symptome von Burnout.
Zu den körperlichen Symptomen gehören:
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Gefühl der Erschöpfung
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Spürbare Veränderungen des Appetits
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Schlafschwierigkeiten oder zu viel Schlaf
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Kopfschmerzen
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Muskelschmerzen
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Häufiges Krankwerden
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Verdauungsprobleme
Zu den Verhaltenssymptomen gehören Dinge wie:
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Sich zurückgezogen fühlen
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Sich selbst isolieren
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Frühzeitiges Verlassen der Arbeit oder spätes Erscheinen
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Mehr als sonst aufschieben
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Missbrauch von Bewältigungsmechanismen wie Drogen oder Alkohol
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Gereizteres Verhalten gegenüber anderen
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Spürbar verminderte Leistungsfähigkeit, meist bei der Arbeit
Emotionale Symptome umfassen:
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Sich als Versager fühlen
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Geringes Selbstwertgefühl
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Das Gefühl, in der Situation gefangen zu sein, in der man ausgebrannt ist
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Geringe Motivation
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Zynische Einstellung
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Negatives Denken
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Geringes Gefühl der Zufriedenheit
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Schwerer, stolz auf Erreichtes zu sein
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Sich losgelöst fühlen
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Sich allein fühlen
Unterschiede zwischen Burnout und anderen psychischen Erkrankungen
Burnout hat ähnliche Symptome wie andere psychische Erkrankungen, z. B. Depressionen. Es kann auch ähnlich aussehen wie Erschöpfung oder allgemeiner Stress. Wie können Sie den Unterschied erkennen?
Erschöpfung vs. Burnout. Erschöpfung ist nur ein Symptom von Burnout. Selbst wenn Sie also völlig erschöpft sind, sind Sie möglicherweise nicht ausgebrannt, es sei denn, Sie haben einige der anderen oben aufgeführten Symptome.
Stress vs. Burnout. Zu viel Stress kann irgendwann zu Burnout führen, aber sich nur gestresst zu fühlen, ist nicht dasselbe. Wenn Sie Stress empfinden, werden Sie hyperaktiv und versuchen, alles zu erledigen. Sie haben ein Gefühl der Dringlichkeit und glauben immer noch, dass Sie alles schaffen können.
Bei einem Burnout verlieren Sie an Energie und Motivation. Sie fühlen sich hilflos und hören vielleicht auf, sich anzustrengen, weil Sie sich so überfordert fühlen, dass Sie nicht mehr glauben, dass Sie alles schaffen können, was Sie tun müssen.
Depression vs. Burnout. Burnout-Gefühle beziehen sich in der Regel auf eine bestimmte Situation, häufig auf die Arbeit. Menschen, die ausgebrannt sind, fühlen sich nur in dieser bestimmten Situation hoffnungslos. Depressionen beziehen sich oft auf mehrere oder alle Aspekte des Lebens.
Ursachen von Burnout
Zu den Risikofaktoren für Burnout gehören:
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Mangelnde Work-Life-Balance
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Zu viele Überstunden
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Arbeit in einem "helfenden" Beruf
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Keine Kontrolle über die eigene Arbeitssituation zu haben
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Sich zu sehr zu verausgaben
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Sich wiederholende Aufgaben bei der Arbeit
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Mangelnde Anerkennung von Leistungen
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Zu viel Druck bei der Arbeit
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Perfektionistische Tendenzen
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Eine allgemein pessimistische Einstellung
Wie man mit Burnout umgeht
Erreichen Sie andere. Arbeitskollegen, Freunde und Familienmitglieder sind großartige Quellen für Unterstützung. Da man sich bei einem Burnout instinktiv zurückzieht, kann es leicht passieren, dass man den Kontakt zu anderen verliert. Aber schon ein Gespräch mit einem Freund oder ein Ratschlag von einem Familienmitglied kann helfen.
Arbeiten Sie mit einem Fachmann zusammen. Ein Therapeut, Berater, Coach oder eine andere Fachkraft für psychische Gesundheit kann Ihnen bei Ihrem Burnout helfen. Einige Unternehmen bieten ihren Mitarbeitern kostenlose oder ermäßigte Beratung und Coaching an. Nutzen Sie dieses Angebot, wenn es Ihnen zur Verfügung steht, oder suchen Sie auf eigene Faust jemanden auf.
Bewegen Sie sich. Bewegung ist eine gute Möglichkeit, sich von dem abzulenken, was Sie ausgebrannt hat. Sie kann auch den Stress abbauen, der die Ursache für Ihr Burnout ist.
Versuchen Sie es mit achtsamen Aktivitäten. Meditation, Yoga, Tai Chi, Qi Gong und andere Achtsamkeitsübungen können helfen, Burnout-Symptome zu bewältigen.
Machen Sie Urlaub. Eine ein- oder zweiwöchige Pause von der Tätigkeit, die das Gefühl des Ausgebranntseins verursacht, kann erfrischend sein. Das ist zwar keine langfristige Lösung, kann aber eine vorübergehende Erleichterung darstellen.
Ändern Sie Ihr Arbeitsumfeld. Sprechen Sie mit Ihrem Chef, Vorgesetzten oder der Personalabteilung über die Arbeitsfaktoren, die dazu führen, dass Sie sich ausgebrannt fühlen. Wenn es Ihr Privatleben ist, das Sie ausbrennt, sprechen Sie mit Ihrem Partner und anderen Personen, die bei Ihnen zu Hause leben, um zu sehen, ob Sie die Bedingungen dort verbessern können. Wenn Ihr Burnout immer noch nicht verschwindet, sollten Sie drastische Veränderungen an Ihrem Arbeitsplatz oder in Ihrem Privatleben in Betracht ziehen.
Schlafen Sie ausreichend. Genügend Schlaf kann bei Burnout helfen. Wenn Ihr Stresspegel Sie daran hindert, gut zu schlafen, versuchen Sie, Ihre Schlafhygiene zu verbessern oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, die Ihnen helfen können.
Ernähren Sie sich gesund. Die Aufnahme von viel Vitamin C, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung kann bei der Stressbewältigung helfen.
