Von Schwarz-Weiß-Denken spricht man, wenn jemand in Extremen denkt. Erfahren Sie mehr darüber, was es ist, welche Ursachen es hat und was Sie dagegen tun können.
Schwarz-Weiß-Denken erlaubt es uns nicht, einen Mittelweg zu finden, was in einem Leben mit solchen Extremen schwer zu ertragen ist. Wenn wir in unserem Denken weniger starr werden, können wir aufhören, uns mit Alles-oder-Nichts-Aussagen zu deprimieren, ohne zu prüfen, ob sie wahr sind oder nicht. Die Anwendung dieser "kognitiven" Technik hilft Ihnen zu erkennen, was Sie tun, und Ihre falschen Eindrücke zu hinterfragen.
Was ist die Ursache für Schwarz-Weiß-Denken?
Schwarz-Weiß-Denken ist zwar normal, kann aber ein Zeichen für etwas Ernsteres sein, wenn es sich hartnäckig hält. Das Alles-oder-Nichts-Denken wird häufig mit diesen Zuständen in Verbindung gebracht:
Narzissmus. Narzissmus ist ein übertriebenes, exzessives Interesse an der eigenen Person. Schwarz-Weiß-Denken kann ein Symptom für diese Persönlichkeitsstörung sein. Für Betroffene ist es oft schwierig, Hilfe zu bekommen, da sie Ärzte und Therapeuten schnell abweisen.
Ängste und Depressionen. Menschen, die unter Angst und Depression leiden, denken häufig in absoluten Kategorien. Bei extremeren Emotionen kann sich das Schwarz-Weiß-Denken verschlimmern.
Borderline-Persönlichkeitsstörung: Die Borderline-Persönlichkeitsstörung ist eine psychische Erkrankung, bei der die Betroffenen intensive Gefühle von Wut, Angst und Depression erleben. Sie haben oft Symptome einer schlechten Impulskontrolle und zeigen häufig schwarz-weißes Denken.
Zwangsneurosen. Menschen mit Zwangsstörungen denken häufig in absoluten Kategorien, weil ihnen das ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit gibt. Dies kann zu einer großen Starrheit führen, die es schwer macht, sich zu ändern.
Auswirkungen des Schwarz-Weiß-Denkens
Schwarz-Weiß-Denken kann je nach Ursache sehr unterschiedliche Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben.
Beziehungen. Wenn Sie normale Beziehungskonflikte mit einem extremen Schwarz-Weiß-Denken angehen, ziehen Sie oft die falschen Schlüsse über andere Menschen und verpassen Gelegenheiten, Dinge auszudiskutieren und Kompromisse zu schließen. Beispiele hierfür können sein:
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Plötzliches Verschieben von Personen aus der Kategorie der guten Personen in die Kategorie der schlechten Personen
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Einen Job kündigen oder Leute entlassen
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Eine Beziehung beenden
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Vermeiden einer echten Lösung der Probleme
Lernen. In vielen Kursen wird die Leistung einfach gemessen: bestanden oder nicht bestanden. Dies kann dazu führen, dass Schüler glauben, sie seien entweder gut oder schlecht in der Schule, ohne Raum für einen Mittelweg. Eine wachstumsorientierte Denkweise kann den Schülern helfen, den Wert eines schrittweisen Fortschritts zu erkennen, wenn man sich dem Ziel nähert, das Fach zu beherrschen.
Karriere. Manchmal kann Schwarz-Weiß-Denken dazu führen, dass man zu starr wird. Diese Art des Denkens kann in Arbeitsumgebungen, in denen viel zusammengearbeitet wird und unterschiedliche Ideen ausgetauscht werden, ein Problem darstellen.
Ernährung. Wenn Sie in Extremen denken, was Sie essen, könnte das Ihre Ernährung stark einschränken und es schwierig machen, neue Dinge auszuprobieren. Diese Art des Denkens kann auch dazu führen, dass Sie Ihr Aussehen und Ihren Körper nur als gut oder schlecht ansehen, was sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken kann.
Ändern Sie Ihre Sichtweise für Ihre psychische Gesundheit
Wenn Sie weniger in Schwarz-Weiß denken wollen, versuchen Sie diese Tipps:
Ändern Sie Ihre Denkweise. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie zu Extremen neigen, versuchen Sie, sich selbst zu hinterfragen. Denken Sie darüber nach, warum Sie so denken, wie Sie denken, und ob es eine andere Sichtweise gibt, die Sie vielleicht nicht in Betracht gezogen haben.
Achten Sie auf Ihre Worte. Schwarz-Weiß-Denken, Wörter wie "immer" und "nie" sind Signale, auf die Sie achten sollten. Wenn Sie sich selbst solche Worte sagen hören, erinnern Sie sich daran, sie durch andere Worte wie "vielleicht" und "manchmal" zu ersetzen.
Akzeptanz. Wenn es eine Konstante im Leben gibt, dann ist es der Wandel. Versuchen Sie, sich damit abzufinden, nicht alles zu wissen. Es ist in Ordnung, um mehr Zeit zum Nachdenken zu bitten oder zu sagen: "Ich weiß es nicht".
Kognitive Verhaltenstherapie. Viele Psychologen empfehlen die so genannte kognitive Verhaltenstherapie, die Ihnen helfen kann, nicht hilfreiche Denkmuster zu überwinden.
Die kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen dabei:
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Sie lernen, Verzerrungen in Ihrem Denken zu erkennen, die Probleme verursachen, und Ihre Gewohnheiten zu ändern.
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Gewinnen Sie ein besseres Verständnis für das Verhalten und die Motivation anderer.
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Problemlösungsfähigkeiten einsetzen, um schwierige Situationen zu bewältigen.
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Sie gewinnen ein größeres Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten.
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Wechseln Sie vom extremen Denken zu einer flexibleren und anpassungsfähigeren Denkweise. ?
Mit den richtigen Strategien und professioneller Hilfe können Sie lernen, extreme Denkweisen durch gesündere, hilfreichere Ansätze zu ersetzen.
