Finden Sie heraus, wie Sie mit Hilfe von Achtsamkeitstechniken Ihre psychische Gesundheit verbessern und Ängste abbauen können.
Vorteile der Achtsamkeit
Das Bewusstsein für die Vorteile der Achtsamkeitsmeditation besteht schon lange. Die buddhistische Idee von sati wird seit Hunderten von Jahren verwendet, um Anhängern zu helfen, einen Zustand des Friedens zu erreichen. Sie ist eine der grundlegenden Lehren des Buddhismus.
Heute spricht Achtsamkeit ein noch breiteres Publikum an. In der westlichen Psychologie haben viele Ärzte und Psychotherapeuten festgestellt, wie wirksam sie bei der Behandlung von Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Problemen sein kann.
Es gibt einige einfache, aber wirksame Praktiken, die wissenschaftlich erwiesen dazu beitragen, Anzeichen von Angst zu verringern.
Wege zur Verringerung von Ängsten durch Achtsamkeit
Auch die Achtsamkeitspraxis ist eine uralte Methode. Wenn Sie damit beginnen, denken Sie daran, dass es einfach geht. Beginnen Sie damit, die folgenden einfachen Übungen in Ihr tägliches Leben einzubauen.
Verlangsamen Sie. Das Leben ist hektisch, aber es ist wichtig, zu versuchen, es zu verlangsamen. Nehmen Sie sich Zeit, um die Welt um Sie herum zu erleben. Machen Sie einfache sinnliche Erfahrungen wie Schmecken, Berühren, Riechen oder Fühlen zu einem Ereignis. Wenn Sie z. B. Ihr Lieblingsessen essen, nehmen Sie sich Zeit, um den Geschmack und die Beschaffenheit des Essens wirklich zu genießen und wahrzunehmen.
Erinnern Sie sich an den gegenwärtigen Moment. Versuchen Sie, die Welt mit Offenheit zu erleben. Nehmen Sie wahr, was um Sie herum geschieht, und versuchen Sie zu akzeptieren, was auf Sie zukommt. Nehmen Sie bewusst die Freude an den einfachen Freuden eines Tages wahr.?
Selbstakzeptanz. Nehmen Sie negative Selbstgespräche wahr und stoppen Sie sie. Schärfen Sie Ihr Bewusstsein für alle harschen oder unvernünftigen Botschaften, die Sie sich selbst sagen. Reagieren Sie auf sich selbst so, wie Sie auf jemanden reagieren würden, der Ihnen wichtig ist.
Achten Sie auf Ihre Atmung. Wenn Sie bemerken, dass Sie negative Gedanken über sich selbst haben, denken Sie daran, zu atmen. Setzen Sie sich hin und atmen Sie einfach ein und aus. Achten Sie auf die Luft, die durch Sie hindurchströmt. Das kann Sie schon nach ein oder zwei Minuten beruhigen.
Wenn Sie die Achtsamkeitspraxis allmählich in Ihr Leben aufnehmen, sind dies einige der besten Bereiche, auf die Sie sich konzentrieren können. Wenn Sie jedoch spezifischere Übungen in Ihr Leben aufnehmen möchten, können Sie mit den folgenden Ideen beginnen.?
Ganzkörper-Meditation. Diese Übung kann auch als Body-Scan-Meditation bezeichnet werden. Legen Sie sich zunächst auf Ihr Bett oder auf den Boden. Lassen Sie Ihre Arme und Hände entspannt neben Ihrem Körper liegen. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie zu atmen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam auf jeden Teil Ihres Körpers, indem Sie entweder ganz oben am Körper oder bei den Füßen beginnen. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt und ob bestimmte Gefühle auftauchen.
Sitzende Meditation. Beginne in einer sitzenden Position. Halten Sie den Rücken gerade. Atmen Sie ein und aus. Konzentrieren Sie Ihren Geist auf den Fluss der Luft. Wenn Sie irgendwelche Gedanken oder Gefühle in Ihrem Körper bemerken, versuchen Sie, sich nicht ablenken zu lassen. Nehmen Sie sie wahr, aber richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung.
Gehmeditation. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Gehen. Bewegen Sie sich einfach und langsam. Nehmen Sie wahr, wie sich die Erfahrung des Gehens in Ihrem Körper anfühlt. Nimm die verschiedenen Empfindungen in deiner Umgebung wahr. Gehen Sie weiter und lassen Sie alles durch sich hindurch fließen.
Grenzen der Achtsamkeit beim Abbau von Ängsten
Die Wirksamkeit von Achtsamkeit ist umfassend untersucht worden. Im Vergleich zu anderen Behandlungsmethoden gibt es jedoch noch viel, was wir nicht wissen. Achtsamkeit kann zwar bei der Behandlung von Angstzuständen äußerst hilfreich sein, ist aber möglicherweise kein wirksamer Ersatz für andere Therapien.
Wenn Sie bereits eine Therapie machen, an einer kognitiven Verhaltenstherapie teilnehmen oder Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen einnehmen, ist Achtsamkeit eine gute Ergänzung zu diesen Behandlungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas Plötzliches oder Drastisches an Ihrem Behandlungsplan ändern.?
Üben Sie weiter
Einfache, wirksame und bewährte Achtsamkeitsübungen können eine gute Möglichkeit sein, Ängste loszulassen. Sie können sie für ein paar Minuten oder ein paar Stunden praktizieren oder versuchen, ihre Prinzipien in jeden Moment Ihres Tages zu integrieren.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass diese Maßnahmen zusammen mit anderen Behandlungen von Angstzuständen Ihre allgemeine psychische Gesundheit fördern. Am Anfang kann es schwierig sein, das Gefühl zu haben, dass Sie mit diesen Techniken Ergebnisse sehen. Bleiben Sie dran. Mit der Zeit wird es für Sie immer angenehmer und lohnender werden.
