Finden Sie heraus, wie das Führen von Journalen Ihre psychische Gesundheit verbessern kann.
Es ist nicht leicht, mit dem Tagebuchschreiben zu beginnen. Es kann sich wie Arbeit anfühlen, und die Erwartung, jeden Tag zu schreiben, kann manche Menschen abschrecken. Aber die positiven Auswirkungen des Tagebuchschreibens sind auch dann zu spüren, wenn man es nicht täglich macht.
Vorteile des Tagebuchschreibens
Egal, ob du mit Schulstress, Burnout bei der Arbeit, einer Krankheit oder Angstzuständen zu kämpfen hast, Tagebuchschreiben kann dir in vielerlei Hinsicht helfen:?
Es kann deine Ängste reduzieren. Das Schreiben von Tagebüchern über Ihre Gefühle wird mit einer geringeren psychischen Belastung in Verbindung gebracht. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen mit verschiedenen Erkrankungen und Ängsten, die über einen Zeitraum von 12 Wochen an drei Tagen pro Woche 15 Minuten lang online schrieben, nach einem Monat ein gesteigertes Wohlbefinden und weniger depressive Symptome hatten. Das psychische Wohlbefinden verbesserte sich auch während der 12 Wochen des Tagebuchschreibens weiter.
Es hilft beim Grübeln. Das Schreiben über ein emotionales Ereignis kann Ihnen helfen, aus dem ständigen Kreislauf des zwanghaften Nachdenkens und Grübelns über das Geschehene auszubrechen, aber der Zeitpunkt ist wichtig. Einige Studien zeigen, dass das Schreiben über ein traumatisches Ereignis unmittelbar nach dem Geschehen dazu führen kann, dass man sich noch schlechter fühlt.
Es schafft Bewusstsein. Wenn Sie Ihre Gefühle über eine schwierige Situation aufschreiben, können Sie sie besser verstehen. Indem Sie eine Erfahrung in Worte fassen und strukturieren, können Sie neue Wahrnehmungen zu den Ereignissen entwickeln.
Es reguliert die Emotionen. Gehirnscans von Menschen, die über ihre Gefühle schrieben, zeigten, dass sie ihre Emotionen besser kontrollieren konnten als diejenigen, die über eine neutrale Erfahrung schrieben. In dieser Studie wurde auch festgestellt, dass das abstrakte Schreiben über Gefühle beruhigender ist als das lebendige Schreiben.
Es ermutigt dazu, sich zu öffnen. Das private Schreiben über ein belastendes Ereignis könnte einige dazu ermutigen, sich soziale Unterstützung zu suchen. Dies kann bei der emotionalen Heilung helfen.
Es kann die körperliche Heilung beschleunigen. Das Führen von Journalen kann auch Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit haben. Eine Studie an 49 Erwachsenen in Neuseeland ergab, dass diejenigen, die 20 Minuten lang über ihre Gefühle bei belastenden Ereignissen schrieben, nach einer Biopsie schneller gesund wurden als diejenigen, die über ihre täglichen Aktivitäten schrieben. Auch bei Studenten, die über belastende Ereignisse schrieben, war die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sie krank wurden, als bei denen, die über neutrale Themen wie ihr Zimmer schrieben.
Frauen mit Brustkrebs, die positiv oder ausdrucksstark über ihre Erfahrungen mit der Krankheit schrieben, hatten weniger körperliche Symptome und weniger krebsbedingte Arztbesuche. Die Forscher wiesen jedoch auch darauf hin, dass das Schreiben über negative Emotionen die Angst- und Depressionswerte erhöhen kann.
Wie man mit dem Tagebuchschreiben beginnt
Probieren Sie es zuerst auf Papier aus. Das Schreiben mit Stift und Papier hilft Ihnen, Ihre Gefühle besser zu verarbeiten. Es ist auch einfacher, Zeichnungen auf Papier zu machen. Aber nimm das, womit du dich am wohlsten fühlst und was für dich am bequemsten ist.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit. Wählen Sie einen Zeitpunkt am Tag, der Ihnen gut tut. Es könnte das Erste sein, was Sie nach dem Aufwachen tun, oder das Letzte, was Sie vor dem Einschlafen tun.
Halten Sie es einfach. Wenn Sie anfangen, sollten Sie es einfach halten. Schreiben Sie nur ein paar Minuten Tagebuch und stellen Sie einen Timer ein.
Tun Sie, was sich richtig anfühlt. Es gibt keine festen Regeln dafür, was Sie schreiben sollten. Du kannst schreiben, was immer du willst, um deine Gefühle auszudrücken. Machen Sie sich keine Gedanken über Rechtschreibung oder Satzbau oder darüber, was andere Leute denken könnten. Manche Menschen ziehen es vielleicht vor, nur zu schreiben, wenn sie etwas bedrückt, aber du solltest tun, was sich für dich richtig anfühlt.
Schreiben Sie auf alles. Während ein schönes Notizbuch manche Menschen inspiriert, kann es andere einschüchtern. Aber es spielt keine Rolle, worauf du schreibst. Es kann ein spezielles Tagebuch sein, zufällige Papierschnipsel oder Ihr Telefon. Wenn dir nicht nach Schreiben zumute ist, kannst du es auch mit einer Sprachnotiz versuchen.
Werden Sie kreativ. Vielleicht wissen Sie nicht genau, wo Sie mit dem Schreiben von Tagebüchern anfangen sollen, oder Sie zögern, wenn Sie nicht gerne schreiben. Aber beim Tagebuchschreiben muss es nicht nur um das Schreiben von Sätzen gehen. Probieren Sie verschiedene Formate aus. Schreiben Sie Listen, verfassen Sie Gedichte, komponieren Sie ein Lied, schreiben Sie einen Brief, zeichnen Sie ein Bild oder versuchen Sie es mit Bullet Journaling. Im Internet finden Sie auch Anregungen für das Schreiben von Tagebüchern.
Versuchen Sie es mit ausdrucksstarkem Schreiben. Wenn Sie über ein Ereignis schreiben, das für Sie stressig oder emotional war, kann dies für Ihre geistige Gesundheit förderlicher sein als das Schreiben eines Tagebuchs.
Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch. Dankbarkeit ist gut für Ihre psychische Gesundheit. Beginnen Sie damit, drei Dinge aufzulisten, für die Sie dankbar sind. Das können kleine Dinge sein wie ein Spaziergang im Park, eine leckere Tasse Kaffee oder gutes Wetter. Sie können eine Liste erstellen oder in ganzen Sätzen schreiben. Details können Ihnen helfen, die positiven Momente Ihres Tages wieder zu erleben. Wie hat sich der Sonnenschein auf Ihrem Gesicht angefühlt? Welche Gefühle hat der Geruch von Kaffee ausgelöst?
Setzen Sie Ihre Erwartungen nicht zu hoch an. Ein Tagebuch wird nicht alle Ihre Probleme lösen. Es ist auch kein Therapeut oder Berater. Aber es kann dir helfen, mehr über dich selbst zu erfahren.
