Die Realitätstherapie ist eine Form der Psychotherapie, die sich auf das Hier und Jetzt konzentriert. Erfahren Sie mehr darüber und wie sie funktioniert.
Es gibt verschiedene Arten von Therapien. Eine von ihnen, die für Sie hilfreich sein könnte, ist die Realitätstherapie.
Hintergrund der Realitätstherapie
Die Realitätstherapie wurde 1965 von Dr. William Glasser entwickelt.
Seitdem hat sie sich zu einer weithin akzeptierten und angewandten Therapieform entwickelt. Die Grundlage der Realitätstherapie ist die Wahltheorie sowie die Konzentration auf die Gegenwart und nicht auf die Vergangenheit.
Wahltheorie. Laut Dr. Glasser ist das Einzige, was der Mensch tut, sein Verhalten, und Sie wählen Ihr eigenes Verhalten.
Man wählt sein Verhalten, um die fünf menschlichen Grundbedürfnisse zu befriedigen, die Teil unserer genetischen Veranlagung sind. Die fünf menschlichen Grundbedürfnisse, die befriedigt werden müssen, sind:
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Überleben, wie Zugang zu Unterkunft, Nahrung usw.
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Zugehörigkeit und Liebe
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Macht und Leistung
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Freiheit und Unabhängigkeit
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Spaß, wie in Vergnügen und Genuss
Die Wahltheorie besagt, dass jedes Verhalten, ob bewusst oder unbewusst, vom Individuum in dem Moment gewählt wird, in dem es versucht, eines dieser Bedürfnisse zu erfüllen.
Diese Theorie geht davon aus, dass man nur sich selbst und sein Verhalten kontrollieren kann, nicht aber andere oder deren Annahmen oder Wahrnehmungen über einen selbst.
Es mag schwierig sein, Gefühle zu wählen, aber Sie können Ihre Handlungen und Gedanken wählen. Als Menschen wählen wir jedoch nicht immer die effektivsten Gedanken, Handlungen oder Gefühle.
Dies kann sich negativ auf die allgemeine geistige Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken.
Unterbrechung der Verbindung. Dr. Glasser glaubt, dass der Hauptgrund für negatives Verhalten darin liegt, dass das Bedürfnis nach Liebe nicht erfüllt wird.
Diese Trennung oder Unfähigkeit zur Verbindung ist die Wurzel ihres Schmerzes. Es gibt zwar fünf Grundbedürfnisse, aber dieses ist das wichtigste, denn wir brauchen die Fähigkeit, uns mit anderen zu verbinden, um die anderen Bedürfnisse zu erfüllen.
Grundsätze der Realitätstheorie
Ziel der Realitätstherapie ist es, einen Weg zu finden, Ihre grundlegenden menschlichen Bedürfnisse zu erfüllen. Gleichzeitig hilft Ihnen Ihr Therapeut, sich Ihrer negativen Gedanken und Verhaltensweisen bewusst zu werden, damit Sie lernen können, sie zu ändern.
Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Glasser glaubte, dass eine Person, die sich entscheidet, ihr eigenes Verhalten zu ändern und nicht das eines anderen, die Kraft hat, ihre Ziele zu erreichen.
Einer der Grundsätze der Realitätstherapie besteht darin, sich auf die gegenwärtigen Probleme zu konzentrieren, anstatt auf Dinge, die man in der Vergangenheit erlebt hat.
Problemlösung. Ein weiterer wichtiger Teil der Realitätstherapie ist das Lösen von Problemen. Indem Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren, können Sie sich mit den Gedanken und Verhaltensweisen auseinandersetzen, die Sie daran hindern, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Eines der Ziele der Realitätstherapie ist es, zu lernen, wie Sie Ihr Verhalten ändern können. Dazu müssen Sie lernen, sich negativer Handlungen bewusst zu werden, damit Sie dieselben Verhaltensweisen nicht wiederholen.
Verantwortung und Verpflichtung zur Veränderung. Schließlich vermeidet die Realitätstherapie die Konzentration auf Symptome oder die Übertragung, d. h. die Übertragung von Gefühlen aus einer Situation auf eine andere.
Die Wahltheorie und die Realitätstherapie wenden das Konzept der persönlichen Verantwortung an, so dass Sie allein dafür verantwortlich sind, dass Sie sich ändern wollen.
Was Sie erwarten können
Die Realitätstherapie ist eine gemeinschaftliche und kontinuierliche Arbeit zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten.
Die Idee hinter diesem Ansatz ist, dass Sie und Ihr Therapeut, wenn ein Aktionsplan nicht funktioniert, immer wieder neue Pläne machen können, bis Sie positive Ergebnisse sehen.
Verbindung. Von Anfang an wird Ihr Therapeut versuchen, eine tiefe, vertrauensvolle Beziehung zu Ihnen aufzubauen.
Er möchte eine echte Beziehung aufbauen, damit Sie lernen können, sich wieder mit anderen zu verbinden. Die Realitätstherapie soll Menschen helfen, die Probleme in Beziehungen oder beim Aufbau von Beziehungen zu anderen haben.
Anwendung. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, die Wahltheorie und die Realitätstherapie anzuwenden, indem er über die Gegenwart spricht. Ihr Therapeut wird Sie nicht verurteilen, sondern Sie dazu ermutigen, Ihr Verhalten selbst zu bewerten.
Das bedeutet, dass er Sie bitten wird, zu entscheiden, ob Ihre derzeitigen Gedanken und Gefühle in der jeweiligen Situation erfolgreich oder hilfreich sind, oder ob neue Verhaltensweisen ausprobiert werden müssen.
Einen Plan erstellen. Ihr Therapeut wird sich Ihre Gedanken und Gefühle anhören und Ihnen helfen, einen Aktionsplan zu erstellen.
Dazu gehört die Festlegung realistischer Ziele und die Planung der Schritte, die zur Erreichung dieser Ziele unternommen werden müssen.
In der Realitätstherapie sollte der Plan es Ihnen als Einzelperson ermöglichen, Ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen und Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Engagement und Verantwortungsbewusstsein sind der Schlüssel zum Erfolg dieses Prozesses. Die Realitätstherapie erlaubt es Ihnen nicht, die Schuld auf andere zu schieben, wenn etwas nicht funktioniert.
In der Realitätstherapie gibt es keine Bestrafungen. Wenn also eine Strategie nicht funktioniert, wird Ihr Therapeut Ihnen helfen, das Problem auf eine neue Art anzugehen.
