Erfahren Sie, was Hypervigilanz ist, wie sie sich auf Ihre Gesundheit auswirken kann und wie man sie in den Griff bekommen kann.
Hypervigilanz ist zwar keine Diagnose, aber ein Symptom, das im Rahmen einer Reihe anderer psychischer Erkrankungen auftreten kann. Hypervigilanz steht in Zusammenhang mit Angstzuständen. Wenn Sie sich besonders wachsam, nervös oder besorgt über eine Situation oder ein Ereignis fühlen, können Sie ein erhöhtes Maß an Aufmerksamkeit oder Erregung verspüren.
Ursachen von Hypervigilanz
Hypervigilanz - der erhöhte Zustand, in dem man ständig potenzielle Bedrohungen um sich herum bewertet - ist oft das Ergebnis eines Traumas. Menschen, die im Kampf waren, Missbrauch überlebt haben oder an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) leiden, können hypervigilant sein.
Eine PTBS kann durch eine Vielzahl von Ereignissen ausgelöst werden. Zu diesen traumatischen Ereignissen gehören unter anderem:
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Das Erleben eines gefährlichen Ereignisses
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Erleben einer schweren oder beängstigenden Verletzung
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Sehen, wie eine andere Person schwer verletzt wird oder stirbt
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Entsetzen oder extreme Angst empfinden
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Erleben eines Traumas jeglicher Art und keine Unterstützung danach
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Sie haben mehrere Verluste oder Traumata hintereinander erlebt?
Manchmal ist Hypervigilanz ein Symptom für eine psychische Erkrankung, z. B. Angst oder Schizophrenie. Bei Erkrankungen, die mit Symptomen von Angst, Vermeidung oder extremen Stressreaktionen einhergehen, können Sie irrationale oder übertriebene Angst vor einer Situation oder einem Ereignis empfinden. Diese Angst kann dazu führen, dass Ihr Nervensystem übermäßig aufmerksam ist oder nach Bedrohungen für Ihre Sicherheit sucht.
Symptome der Hypervigilanz
Hypervigilanz ist ein Symptom eines psychologischen oder geistigen Zustands, kann aber auch körperliche Symptome haben. Diese Veränderungen können echte Unannehmlichkeiten und Störungen in Ihrem Leben verursachen.
Die Forschung hat gezeigt, dass zu den häufigsten Symptomen der Hypervigilanz gehören:
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Fixierung auf potenzielle Bedrohungen (gefährliche Menschen, Tiere oder Situationen)
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Erhöhter Schreckreflex (höhere Wahrscheinlichkeit, zu springen oder durch plötzliche Geräusche erschreckt zu werden)
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Geweitete Pupillen
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Höhere Herzfrequenz
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Erhöhter Blutdruck
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Verhaltensweise (zwanghaftes) Vermeiden von bestimmten Situationen
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Überschätzung von Bedrohungen oder Gefahren?
Kinder, die traumatische Ereignisse wie Kindesmissbrauch, Vernachlässigung, Naturkatastrophen oder Kriege erlebt haben, können ebenfalls Anzeichen von Hypervigilanz zeigen. Ihre sich entwickelnden Gehirne lernen noch, Situationen einzuschätzen und angemessene Beziehungen aufzubauen. Ein schweres Trauma kann diesen Prozess unterbrechen.
Auswirkungen der Hypervigilanz
Hypervigilanz kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Verhalten und Ihre Lebensqualität haben. Es kann Ihnen schwer fallen, zu schlafen oder sich zu entspannen, was das Gefühl der Angst noch verstärken kann. Sie könnten sich "gereizt" fühlen oder Wutausbrüche haben.
Wenn Sie unter Hypervigilanz leiden, ändern Sie möglicherweise Ihr Verhalten aufgrund Ihrer Gefühle. Es kann Ihnen schwer fallen, sich zu konzentrieren oder mit anderen zu sprechen, und Sie möchten sich von großen, lauten Veranstaltungen fernhalten.
Hypervigilanz kann auch dazu führen, dass Sie den Menschen in Ihrem Leben gegenüber misstrauisch werden. Sie kann sogar einen Zustand der Paranoia erreichen. Hypervigilanz kann dazu führen, dass Sie eine Katastrophe heraufbeschwören oder glauben, dass das Schlimmste bevorsteht.
Umgang mit Hypervigilanz
Diese gesteigerte Wahrnehmung, die durch Furcht oder Angst ausgelöst wird, kann Ihre Beziehungen belasten und Ihre Fähigkeit, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen, beeinträchtigen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, wie Sie dieses Symptom in den Griff bekommen können.
Eine der wichtigsten Behandlungen für Menschen mit Hyperarousal - einem Zustand, der auch Hypervigilanz aufgrund von PTBS umfassen kann - ist die Therapie.
Die PTBS wirkt sich auf jeden Menschen anders aus. Während manche Menschen eine Therapie als hilfreich für die Bewältigung der Hypervigilanz empfinden, sind für andere Medikamente oder eine Kombination aus Medikamenten und Therapie am hilfreichsten. Eine psychosoziale Fachkraft kann Ihnen helfen zu entscheiden, welche Behandlungen oder Ressourcen am hilfreichsten sein könnten.
Es gibt einige Möglichkeiten, mit extremer Angst oder Hypervigilanzgefühlen im Moment und im Alltag umzugehen. Experten empfehlen:
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Machen Sie eine Pause, versuchen Sie es mit Yoga oder sanften Dehnübungen, hören Sie fröhliche Musik oder meditieren Sie.
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Tief einatmen, langsam einatmen, einen Schlag lang halten und dann ausatmen.
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Zählen Sie ganz langsam bis 10 (oder 20) und atmen Sie dabei tief ein.
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Bewegung ist gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
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Mit jemandem reden Lassen Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied wissen, wie es Ihnen geht.
Wenn Sie mit Hypervigilanz oder anderen psychischen Symptomen zu kämpfen haben, die Sie nur schwer in den Griff bekommen, wenden Sie sich am besten an eine psychosoziale Fachkraft. Diese hochqualifizierten Personen verfügen über einen reichen Erfahrungsschatz und können Ihnen helfen, die besonderen Herausforderungen Ihrer Situation zu meistern.
