Erfahren Sie, was Akzeptanz- und Commitment-Therapie ist und wie sie Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommen kann.
Sie soll Ihnen helfen, schwierige Emotionen zu überwinden, damit Sie Ihre Energie in die Heilung stecken können, anstatt sich mit dem Negativen zu beschäftigen. Mit der Hilfe einer zugelassenen Fachkraft erhalten Sie eine Sammlung von Bewältigungsmechanismen, die speziell auf Ihre Situation zugeschnitten sind und die Sie Ihr ganzes Leben lang nutzen können, um mit schwierigen Erfahrungen umzugehen.
Wie funktioniert die ACT-Therapie?
Die ACT-Therapie konzentriert sich darauf, Lebenserfahrungen so zu akzeptieren, wie sie kommen, ohne sie zu bewerten oder zu versuchen, sie zu ändern. Diese Fähigkeit wird durch Achtsamkeitsübungen entwickelt, die Sie ermutigen, eine neue und mitfühlendere Beziehung zu schwierigen Erfahrungen aufzubauen. Auf diese Weise können Sie sich von zwanghaftem negativem Denken befreien, so dass Sie inneren Frieden und Heilung finden können.
Akzeptanz. Beginnen Sie damit, Emotionen und Gefühle zu akzeptieren, die sich Ihrer Kontrolle zu entziehen scheinen, und nehmen Sie die Erfahrung achtsam an.
Ausrichtung. Verpflichten Sie sich zu einem positiven Ansatz, der Sie voranbringt, und widerstehen Sie der Versuchung, die Vergangenheit aufzuarbeiten.
Handeln. Übernehmen Sie die Verantwortung und treffen Sie die bewusste Entscheidung, die von Ihnen gewählte positive Richtung beizubehalten. Bleiben Sie widerstandsfähig, egal, was das Leben Ihnen zumutet.
Aufbau einer ACT-Therapiesitzung
Wenn Sie zu einer ACT-Therapiesitzung kommen, können Sie erwarten, dass Sie die folgenden Phasen durchlaufen.
Aufbau einer Beziehung. In den ersten Sitzungen werden Sie mit einem Therapeuten zusammensitzen und über einige der Herausforderungen oder Kämpfe sprechen, mit denen Sie konfrontiert sind. Sie werden über Ihre psychische Gesundheit sprechen und über Dinge, die Sie in der Vergangenheit ausprobiert haben und die vielleicht nicht funktioniert haben.
Tieferes Bewusstsein. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, Bereiche zu erkennen, über die Sie vielleicht negative Gedanken haben oder die Sie nicht mit anderen besprechen möchten. Er kann Ihnen helfen, schmerzhafte Erinnerungen zu verarbeiten und sich mit den Dingen abzufinden, die Sie nicht ändern können.
Grundwerte. Während der ACT-Sitzungen werden Sie auch dazu ermutigt, Ihre Grundwerte zu erforschen und herauszufinden, was Ihnen wichtig ist. Wie wollen Sie sich identifizieren? Wie soll Ihr Leben aussehen?
Handlungen. Nachdem Sie Ihre wiederkehrenden Denkmuster und die Prioritäten, die Sie setzen möchten, identifiziert haben, wird Ihr Therapeut Ihnen helfen, eine Veränderung herbeizuführen. In dieser Phase geht es vor allem darum, zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können, während Sie sich darauf konzentrieren, die Dinge zu ändern, die in Ihrer Macht stehen.
Selbstverpflichtung. Sobald Sie ACT kennengelernt haben, wird Ihr Therapeut Ihnen helfen, Wege zu finden, wie Sie die Methode in Ihren Alltag integrieren können. Ziel ist es, einen gut durchdachten Plan zu erstellen, damit Sie das Gelernte auf Dauer beibehalten können.
Achtsamkeit und ACT-Therapie
Achtsamkeit spielt in der ACT-Therapie eine wichtige Rolle.
Achtsamkeit bietet Ihnen eine Möglichkeit, sich in der Gegenwart zu verankern, indem Sie Ihren Gefühlen, körperlichen Empfindungen und Ihrer äußeren Umgebung von Augenblick zu Augenblick Aufmerksamkeit schenken. Achtsamkeitsübungen und Achtsamkeitstechniken können Ihre ACT-Therapiepraxis unterstützen, indem Sie eine nicht wertende Akzeptanz Ihrer Gedanken und Gefühle entwickeln. Anstatt zu versuchen, Dinge zu ändern, die Vergangenheit aufzuarbeiten oder sich eine Zukunft vorzustellen, bleiben Sie im Augenblick.
Das Schöne an der Achtsamkeit ist, dass sie jederzeit und überall praktiziert werden kann. Sie können bei der Arbeit, zu Hause oder sogar in Gesellschaft von Freunden und Familie sein. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, sich mit Ihrem Atem zu erden und auf die Geräusche, Düfte und Aktivitäten um Sie herum zu achten.
Das mag wie eine kleine Veränderung klingen, aber die Vorteile der Achtsamkeit sind unglaublich. Viele Menschen stellen fest, dass die Praxis der Achtsamkeit ihnen Frieden, Zielstrebigkeit und ein neues Glücksgefühl gebracht hat.
Wobei kann ACT-Therapie helfen?
Die ACT-Therapie kann bei einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen helfen, darunter:
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Stressregulierung
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Arbeitsstress
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Ängste
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Depressionen
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Substanzmissbrauch
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Phobien (irrationale Ängste)
Ist die ACT-Therapie wirksam?
Erste Studien, die die Wirksamkeit von ACT prüfen, sind vielversprechend, einschließlich randomisierter Studien zur Behandlung als Ergänzung zur psychosozialen Standardtherapie oder als eigenständige Behandlung im Vergleich zu anderen Behandlungen.
Es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um ACT mit verschiedenen empirisch gestützten Ansätzen zu vergleichen, z. B. mit der 12-Schritte-Moderation und der traditionellen Rückfallprävention. Es sind auch Studien erforderlich, die genau untersuchen, wie ACT hilfreich ist oder wie es funktioniert, z. B. Studien, die die Mechanismen der Verhaltensänderung untersuchen.
Derzeit ist die Evidenz für ACT bei der Behandlung von Drogenkonsumstörungen zwar ermutigend, aber begrenzt.
Wie man einen ACT-Therapeuten findet
ACT-Therapeuten können Sozialarbeiter, Psychologen, Psychiater oder andere Fachleute für psychische Gesundheit sein. Unabhängig von der Art des Therapeuten, mit dem Sie arbeiten möchten, sollten Sie sicherstellen, dass er die folgenden Kriterien erfüllt:
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einen höheren Abschluss in einem Bereich der psychischen Gesundheit
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Zulassung zur Ausübung der Tätigkeit in dem Staat, in dem Sie leben
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Zusätzliche Erfahrung und Ausbildung mit ACT
