Fühlen Sie sich in diesen Tagen einsam - vielleicht mehr als sonst? Diese Schritte helfen Ihnen, die Einsamkeit zu überwinden.
12 Wege gegen die Einsamkeit
Von Michele Jordan
Ob Sie nun ein geselliger Schmetterling oder ein schüchternes Mauerblümchen sind, Sie sind ein Mensch und daher auf den Kontakt mit anderen angewiesen. Nachdem wir kürzlich ein Jahr der sozialen Distanzierung erlebt haben, fühlten sich viele Menschen einsamer denn je. Und das ist nicht gut - ein Mangel an persönlicher Bindung kann zu emotionalen und körperlichen Problemen führen wie:
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Schlafprobleme
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Sich gestresst fühlen
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Veränderte Gehirnfunktion
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Vermehrte Herzprobleme
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Erhöhtes Schlaganfallrisiko
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Schlechte Entscheidungsfindung
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Gedächtnisprobleme
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Höheres Risiko für Drogenmissbrauch
Es braucht keine Pandemie, damit man sich isoliert fühlt. Auch persönliche Ereignisse können dazu führen, dass man sich abgetrennt fühlt.
Sarah Hightower, eine zugelassene Beraterin in Atlanta, erinnert sich an einen Moment tiefer Einsamkeit nach einer Fehlgeburt vor einigen Jahren. Ich wusste, dass ich nicht die Einzige war, die diese Erfahrung gemacht hatte, aber in diesem Moment kann man sich wie die Einzige fühlen. Ich befand mich in tiefer Trauer und Einsamkeit.
Als Therapeutin versucht Hightower, ihren Klienten zu vermitteln, dass es gut ist, über Einsamkeit zu sprechen. Es kann ein Aufruf zum Handeln sein, sagt sie. Diese Gefühle sind ein Weckruf, um Dinge in unserem Leben zu überprüfen, die wir ändern können.
Wenn Sie sich in diesen Tagen einsam fühlen - vielleicht sogar mehr als sonst -, finden Sie hier Wege, die andere Seite zu erreichen.
Seien Sie nett zu sich selbst
Ihr innerer Kritiker kann Gefühle der Einsamkeit verstärken. Wenn du denkst, dass du anders bist als andere oder nicht zu ihnen passt, kann es schwieriger sein, mit anderen in Kontakt zu treten. Sie könnten in einem Trott der Einsamkeit stecken bleiben. Erkennen Sie Ihre Gedanken und sehen Sie sie als Chance, etwas zu ändern.
Einsamkeit ist wie Schmerz", sagt David Cates, PhD, Leiter der Abteilung für Verhaltensmedizin bei Nebraska Medicine in Omaha, NE. Sie kann schwer zu messen sein, aber man weiß, wann man sie spürt. Wenn Sie erkennen, dass Sie nicht in Form sind, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr Zeit mit Freunden und Familie verbringen sollten.
Seien Sie nett zu anderen
Wenn Sie sich Zeit nehmen, um anderen zu helfen, kann das eine große Hilfe sein. Eine helfende Hand kann Ihre innere Freude freisetzen und Ihnen helfen, sich als Teil einer größeren Gemeinschaft zu fühlen. Sehen Sie nach einem älteren Verwandten oder Nachbarn. Helfen Sie freiwillig in einer Suppenküche oder bei einer virtuellen Gemeinschaftsveranstaltung.
Wir wissen, dass die Menschen im ganzen Land unter der Pandemie leiden", sagt Cates. Die Wahrheit ist, dass wir schon lange vor einer globalen Pandemie mit Einsamkeit und einem Mangel an sozialen Kontakten zu kämpfen hatten. Experten wie Cates weisen auf den Rückgang sozialer Netzwerke hin, der unter anderem durch kleinere Familiengrößen, eine Zunahme der sozialen Medien, weiter auseinander lebende Familien und weniger Bindungen zu ehrenamtlichen und religiösen Gruppen entstehen kann.
Vorausplanen
Es gibt Tage im Kalender, die einen traurig machen können. Planen Sie für schwierige Tage oder Jahreszeiten vorausschauend und tragen Sie etwas Lustiges in den Kalender ein. Versuchen Sie, sich sicher mit Freunden oder der Familie zu treffen. Wenn ein Tag (oder eine Jahreszeit), den/die Sie fürchten, stattdessen etwas hat, auf das Sie sich freuen, kann das helfen.
Ich nenne das proaktive Selbstfürsorge", sagt Hightower. Erkennen Sie, dass Sie sich zu einer bestimmten Zeit einsam fühlen werden, und gehen Sie sanfter mit sich um. Planen Sie eine Fahrt oder ein Treffen mit Freunden. Die Vorfreude auf etwas Fröhliches kann Freude bereiten.
Adoptieren Sie ein Haustier
Wenn Sie bereits ein Fellbaby haben, können Sie wahrscheinlich die Vorteile eines Haustieres zu Hause teilen. Wenn nicht, sollten Sie darüber nachdenken, ein Haustier in Ihre Familie aufzunehmen. Untersuchungen zeigen, dass ein Haustier den Blutdruck senken, die Stimmung verbessern und Stress abbauen kann. Die zusätzliche kuschelige Gesellschaft kann auch helfen, wenn Sie sich einsam fühlen. Vergewissern Sie sich jedoch, dass Sie die Kosten und die zusätzlichen Aufgaben, die damit verbunden sind, bewältigen können.
Nutzen Sie soziale Medien mit Bedacht
Wenn Sie sich in den sozialen Medien bewegen, können Sie sich verbunden fühlen. Aber zu viel Zeit im Internet kann zu Einsamkeit führen.
Soziale Medien können einem manchmal vorgaukeln, dass man echte Kontakte knüpft, obwohl das nicht der Fall ist, sagt Hightower. Soziale Medien sind nicht schlecht, aber sie sollten echte Kontakte nicht ersetzen.
Schauen Sie sich an, wie viel Zeit Sie online verbringen. Wir konzentrieren uns so sehr auf "Likes", die aber nicht mit Gefühlen der Verbundenheit gleichzusetzen sind, sagt Adam Brown, PhD, ein außerordentlicher Professor für Psychologie an der New School for Social Research in New York City. Nutzen Sie stattdessen die sozialen Medien, um Verbindungen aufzubauen, die über Likes und Kommentare hinausgehen. Spielen Sie Online-Spiele mit Ihrer Familie und Ihren Freunden. Probieren Sie Apps aus, mit denen Sie gemeinsam mit einer anderen Person eine Sendung oder einen Film ansehen können.
Ein Hobby wiederentdecken
Ein Hobby - auch eines, das Sie allein ausüben - kann helfen. Dieser magische Moment, in dem Sie sich in etwas verlieren, das Ihnen Spaß macht, kann Sie über die Einsamkeit hinwegbringen. Man nennt das auch "Flow" oder "in der Zone sein".
Sie könnten ein altes Hobby wie Lesen, Kochen, Fotografieren oder Yoga wieder aufnehmen. Auch Dinge, bei denen Sie Ihre Hände einbeziehen (wie Stricken und Malen), können Ihnen helfen, das Zeitgefühl zu verlieren - auf eine gute Art und Weise. Oder melden Sie sich an, um ein neues Hobby zu erlernen. Versuchen Sie es mit einem Online-Kurs zum Selbststudium, oder schauen Sie sich einige Online-Videos an. Auf diese Weise lernen Sie Menschen mit gleichen Interessen kennen.
Schließen Sie sich mit anderen zusammen
Sie brauchen keine Tausende von Freunden, um sich nicht mehr einsam zu fühlen. Experten sagen, dass ein paar enge Freunde einen großen Unterschied machen können. Beginnen Sie mit einem Telefonanruf und planen Sie dann einen Online-Chat oder einen Kaffee oder Tee, den Sie persönlich oder virtuell zusammen genießen.
Tauschen Sie sich mit anderen aus, denn auch ihnen fällt es vielleicht schwer, ihre gewohnte Umgebung zu verlassen. Veranstalten Sie wieder einen Spieleabend mit der Familie oder planen Sie eine monatliche Online-Party mit Freunden, die weit weg wohnen.
Finden Sie Ihr Warum
Die Suche nach dem Sinn des Lebens mag wie eine Solo-Mission erscheinen, aber das ist es nicht. Sinn ist in der Zusammenarbeit mit anderen verwurzelt. Wenn Sie Ihre Lebensberufung gefunden haben, werden Sie oft auch auf Menschen treffen, die den gleichen Weg wie Sie gehen. Dies kann zum Teil dadurch geschehen, dass Sie sich wieder mit Ihrem Glauben verbinden oder sich Zeit zum Nachdenken nehmen.
Auch die Beschäftigung mit den eigenen Wurzeln kann helfen, die eigene Bestimmung zu finden. Geschichten über die eigene Familiengeschichte zu hören, kann Depressionen lindern und das Selbstwertgefühl stärken, sagt Brown. Wenn wir erfahren, wie unsere Familienmitglieder schwierige Zeiten durchgestanden haben, können wir unsere Herausforderungen in einen Kontext stellen.
Brown sagt, dass Untersuchungen darauf hindeuten, dass nostalgische Aktivitäten wie das Durchblättern alter Familienfotos dazu beitragen können, dass man sich mehr verbunden fühlt.
Rausgehen
Egal, ob Sie mit einem Freund oder allein unterwegs sind, Zeit in der Natur zu verbringen, kann Ihre Stimmung heben. Es gibt zahlreiche Untersuchungen, die zeigen, dass der Aufenthalt in der Natur Menschen mit Einsamkeit helfen kann, sagt Brown.
Machen Sie eine landschaftlich reizvolle Fahrt. Gehen Sie allein oder mit einem Freund im Park spazieren. Nehmen Sie sich einen Tag frei von der Arbeit oder den familiären Pflichten und genießen Sie einen Tag am Strand, am See oder auf einem Wanderweg. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, richten Sie bei schönem Wetter Ihr Büro im Freien ein.
Bewegen Sie Ihren Körper
Bewegung hat viele Vorteile, unter anderem hilft sie Ihnen, den Blues der Einsamkeit zu besiegen. Versuchen Sie es mit Tanzen, Yoga oder Spazierengehen, oder suchen Sie sich online einen Sportkurs. Ein aktives Leben kann bei Depressionen, Angstzuständen, Stress und vielen anderen Problemen helfen, die mit der Einsamkeit einhergehen können.
Sie haben keine Zeit oder Energie für ein langes Workout? Das ist kein Problem. Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten pro Tag und steigern Sie sich dann. Studien zeigen, dass mäßiges Training - bei dem Sie schwerer atmen als sonst und sich ein wenig aufwärmen - große Vorteile haben kann.
Suchen Sie eine Therapie
Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit einsam. Aber Experten sagen, dass es ein Problem ist, wenn Sie sich einsam fühlen:
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Mehr als einmal pro Woche einsam sind
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Leer
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Als würdest du nicht dazugehören
Wenn Sie diese Gefühle nicht abschütteln können, sollten Sie mit einem Berater sprechen. Der Verlust eines geliebten Menschen, eine Scheidung, der Eintritt in den Ruhestand oder der Umzug in eine neue Stadt können einsame Gefühle auslösen. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, diese Momente zu verarbeiten, und Ihnen Werkzeuge an die Hand geben, mit denen Sie sie überwinden können.
Lernen Sie, die Zeit des Alleinseins zu schätzen
Es mag seltsam klingen, aber Zeit allein zu verbringen kann helfen, wenn Sie sich einsam fühlen. Es ist wichtig, zwischen Einsamkeit und sozialer Isolation zu unterscheiden, sagt Cates. Einsamkeit ist subjektiv. Es gibt Menschen, die ziemlich isoliert sind und sich nicht einsam fühlen, und andere, die mit vielen Menschen zusammen sind und sich sehr einsam fühlen.
Zeit mit sich selbst zu verbringen, kann Ihnen helfen, sich wieder aufzuladen, mehr Klarheit und Konzentration zu erlangen und Ihre Kreativität zu steigern. Das kann auch für Ihre Beziehungen hilfreich sein, denn wenn Sie viel Zeit mit sich selbst verbringen, können Sie die Zeit mit anderen besser nutzen. Wie bei allen anderen Dingen auch, ist Ausgewogenheit der Schlüssel. Wenn du zu viel Zeit allein verbringst, wird dir dein Bauchgefühl das sagen. Sie spüren vielleicht, dass etwas nicht stimmt. Das kann ein gutes Zeichen sein, um wieder mit anderen in Kontakt zu kommen.
Einsamkeit muss keine Konstante in Ihrem Leben sein. Ein paar Veränderungen können Ihnen die Freude, die Verbundenheit und die Freundschaften zurückbringen, die hinter der nächsten Ecke warten.
