Umgang mit dem Verlust eines Elternteils

Auch als Erwachsener ist der Tod eines Elternteils erschütternd. Diese Strategien können Ihnen helfen, Ihre Trauer zu verstehen und zu bewältigen.

Wie man mit dem Verlust eines Elternteils umgeht

Von Sharon Liao

Monate nach dem Tod von Cara Zizzos Mutter kehrte sie in ihre gewohnte Routine zurück. Sie ging zur Arbeit und unterhielt sich mit Freunden. Aber kleine Erinnerungen führten sie in eine Spirale der Traurigkeit. Ich fand eine Postkarte, die sie mir geschickt hatte, an meinem Schreibtisch und fing an zu heulen", sagt Zizzo, die in New York City lebt. Zizzo, die damals 32 Jahre alt war, war am Boden zerstört. Das Schlimmste ist, zu wissen, dass ich nie wieder eine Mutter haben werde, sagt sie.

Auch als Erwachsener ist der Tod eines Elternteils niederschmetternd. Oft verliert man jemanden, der einen bedingungslos geliebt hat und einem ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität vermittelt hat, sagt Holly Schiff, Psychologin bei Jewish Family Services of Greenwich in Connecticut. Wenn Sie eine kompliziertere Beziehung hatten, haben Sie vielleicht mit Gefühlen der Wut oder des Bedauerns zu kämpfen.

Die Trauer über den Verlust eines Elternteils ist sehr persönlich. Es gibt keinen normalen Weg oder Zeitplan. Jeder geht damit auf seine eigene Weise um. Aber wenn Sie sich bemühen, Ihre Gefühle zu verstehen und Unterstützung zu finden, kann der Prozess ein wenig leichter werden. Beginnen Sie mit diesen Strategien.

Seien Sie sich bewusst, dass sich Ihre Gefühle verändern werden. Trauer ist mit Traurigkeit verbunden. Aber Sie werden wahrscheinlich eine Vielzahl von Gefühlen durchleben. Als mein Vater starb, stand ich unter Schock", sagt Jason Phillips, ein Therapeut in Raleigh, NC. In meiner Familie wurde nicht über den Tod gesprochen, so dass sich die Dinge nach ein paar Tagen wieder normalisierten. Als Phillips Wochen später begann, den Tod seines Vaters zu verarbeiten, wurde er von seinen Gefühlen überflutet.

Sie durchlaufen vielleicht diese Phasen der Trauer:

• Verleugnung. Sie fühlen sich vielleicht wie betäubt oder schockiert. Das ist die Art und Weise, wie Ihr Gehirn mit der überwältigenden Nachricht umgeht.

• Wut. Während Sie mit dem Verlust fertig werden, können Ihre Gefühle in Wut umschlagen. Sie können sie gegen andere Menschen, den verstorbenen Elternteil oder eine höhere Macht richten.

• Feilschen. Sie fühlen sich vielleicht schuldig und denken, wenn nur ... und was wäre wenn ... Dies verdrängt die Realität Ihres Verlustes.

• Depressionen. Wenn der Verlust eintritt, fühlen Sie sich traurig. Vielleicht weinen Sie und haben Probleme beim Schlafen und Essen.

• Akzeptanz. Sie haben die Realität akzeptiert. Sie sind zwar immer noch verärgert, aber Sie machen mit Ihrem Leben weiter.

Meistens durchläuft man diese Phasen nicht der Reihe nach, sagt Alexandra Emery, PhD, Psychologin bei Grit City Psychology in Seattle. Es kann sein, dass Sie von einer zur anderen springen oder mehr als eine Phase auf einmal erleben.

Lassen Sie sich trauern. Das einzige Heilmittel ist, sich die Gefühle zu erlauben, sagt Schiff. Sie zu verdrängen kann zu unvollständiger Trauer führen. Dann bleibt man stecken. Es kann sein, dass man aus der Betäubung oder Wut nicht mehr herauskommt. Schiff schlägt vor, sich bestimmte Zeiten zum Trauern zu nehmen. Wenn diese Zeit vorbei ist, sollte man sein Bestes tun, um weiterzumachen und seinen Alltag zu meistern, sagt sie.

Phillips hat aus dem Tod seines Vaters gelernt. Als seine Mutter Jahrzehnte später verstarb, wusste er, dass er sich mit seiner Trauer auseinandersetzen musste. Er ging zu einem Berater und führte ein Tagebuch, um seine Gefühle zu verarbeiten.

Holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen. Stützen Sie sich auf Ihre Familie, Freunde und Bekannte. Sie können auch eine Selbsthilfegruppe für Trauernde finden. Es ist hilfreich, mit anderen zu sprechen, die dasselbe durchmachen, sagt Schiff. Wenn Sie sich wohl fühlen, erzählen Sie Ihrem Chef und engen Mitarbeitern davon. Auf diese Weise werden sie nicht erwarten, dass die gleiche Version von Ihnen im Büro auftaucht, sagt sie.

Kümmern Sie sich um sich selbst. Es ist leicht, sich in der Trauer zu verlieren. Aber wenn Sie sich um Ihre eigene Gesundheit kümmern, können Sie besser mit der Trauer und dem Stress umgehen, sagt Phillips. Nehmen Sie sich die Zeit, ausreichend zu schlafen, gut zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Tun Sie auch Dinge, die Ihnen Freude machen. Ich treibe gerne Sport und reise gerne", sagt er. Diese beiden Dinge haben nach dem Tod meiner Mutter einen großen Unterschied gemacht.

Bitten Sie um Hilfe und nehmen Sie sie an. Lassen Sie sich von anderen helfen, sei es bei den Beerdigungsvorbereitungen, beim Bringen von Essen oder bei der Betreuung der Kinder. Zizzo, die ihre Mutter verloren hat, lehnte das Angebot ihrer Freunde ab, quer durch das Land zu fliegen, um Zeit mit ihr zu verbringen. Ich wollte ihnen keine Unannehmlichkeiten bereiten, sagt sie. Aber im Nachhinein wird ihr klar, dass sie sie hätte helfen lassen sollen. Sie wollten für mich da sein, sagt sie.

Finden Sie Wege, sich an Ihre Eltern zu erinnern. Tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, sich Ihren Eltern nahe zu fühlen, schlägt Emery vor. Sie können ihr Lieblingsrezept kochen, ihnen Briefe schreiben und ihre Geburtstage feiern. Diese Handlungen können Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten. Jedes Jahr, wenn meine Mutter Geburtstag hat, feiern meine Schwester und ich ihn gemeinsam", sagt Zizzo. Sie erinnert sich auch im Alltag daran. Ich trage den Schmuck meiner Mutter", sagt sie. Sie war Künstlerin, und ich habe überall in meiner Wohnung ihre Kunstwerke hängen.

Bereiten Sie sich darauf vor, dass die Emotionen zurückkehren werden. In den ersten 6 Monaten nach einem Verlust spürt man den größten Teil seiner Trauer. Es ist normal, dass man im ersten Jahr eine schwere Zeit durchmacht", sagt Schiff. Danach akzeptieren Sie oft den Tod Ihrer Eltern und machen weiter. Aber die Trauer kann immer wieder hochkommen, besonders an Feiertagen und Geburtstagen.

Ziehen Sie in Erwägung, sich professionelle Hilfe zu holen. Ein Therapeut oder Psychologe kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten. Sie können sich jederzeit an einen solchen wenden. Es ist jedoch wichtig, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Ihre Trauer mit der Zeit nicht besser wird oder wenn sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigt. Zum Beispiel, wenn Sie sich nicht mehr um Ihren Job oder Ihre Familie kümmern können. Eine psychosoziale Fachkraft kann Ihnen helfen, Ihre Trauer zu bewältigen.