Wenn Sie Ihrer Gesundheit im neuen Jahr auf die Sprünge helfen wollen, dann seien Sie einfach achtsam. Achtsamkeit, die Kunst, ganz im Augenblick präsent zu sein, kann Ihrem Geist und Ihrem Körper einen Schub geben, erklärt der Arzt.
Sie führen eine Telefonkonferenz, beantworten eine E-Mail und essen Ihr Mittagessen. Kommt Ihnen das bekannt vor? Die meisten Menschen teilen ihre Aufmerksamkeit auf mehrere Aufgaben gleichzeitig auf, ohne sich wirklich auf eine von ihnen einzulassen. Darunter kann jedoch Ihr Wohlbefinden leiden.
Wenn Sie Ihrer Gesundheit im neuen Jahr auf die Sprünge helfen wollen, dann seien Sie einfach da. Achtsamkeit, die Kunst, im Augenblick ganz präsent zu sein, kann Ihrem Geist und Ihrem Körper einen Schub geben.
"Es gibt stichhaltige Beweise dafür, dass Achtsamkeit Stress, Depressionen und Ängste reduziert, und das wirkt sich auch auf andere Bereiche aus", sagt Karen O'Leary, PhD, Forscherin für angewandte Psychologie am University College in Cork, Irland.
Sie sagt, dass dies auch mit körperlichen Vorteilen verbunden ist. O'Leary untersucht Achtsamkeit als eine Möglichkeit, die Lebensqualität von Frauen während der Schwangerschaft zu verbessern, Wehenschmerzen zu verringern und das Geburtsgewicht ihrer Babys zu steigern.
Das Konzept der Achtsamkeit stammt aus der alten buddhistischen Meditation, aber die Menschen im Westen praktizieren oft eine moderne, säkulare Form. In der Regel beginnt ein achtsamer Mensch mit der Konzentration auf den Atem und schenkt dem gegenwärtigen Moment und allen damit verbundenen Gedanken, Gefühlen und Empfindungen seine volle Aufmerksamkeit.
"Man bewertet den Moment nicht als gut oder schlecht", sagt O'Leary. "Man lebt ihn einfach, in dem Wissen, dass er bald vorbei sein wird. In diesem Moment, sagt sie, sollte man alle Gedanken an die Vergangenheit, die Zukunft oder an etwas anderes als das Jetzt loslassen.
Welche Vorteile bietet die Achtsamkeit? Eine ganze Menge, wie jüngste Forschungsergebnisse zeigen. Sie kann Ihre Testergebnisse und Ihr Arbeitsgedächtnis verbessern - die Art von Gedächtnis, die Sie verwenden, um ein mathematisches Problem in Ihrem Kopf zu lösen. Sie kann auch Depressionen, Ängste und die Schlafqualität verbessern.
Achtsame Menschen haben möglicherweise einen niedrigeren Blutdruck, einen niedrigeren Blutzucker und eine bessere Herzgesundheit. Eine Studie ergab, dass Menschen, die nach einem achtwöchigen Achtsamkeitstraining eine Grippeimpfung erhielten, mehr Antikörper gegen die Grippe entwickelten als diejenigen, die nur geimpft wurden. Es kann auch die Symptome des Reizdarmsyndroms lindern und Migräne reduzieren.
Es könnte auch Schmerzen lindern - oder zumindest die Wahrnehmung von Schmerzen. Das liegt daran, dass man dadurch lernt, sich nicht mit dem Schmerz zu beschäftigen, sagt O'Leary.
Was haben viele dieser Beschwerden gemeinsam? Stress. "Zwei Hauptkomponenten der Achtsamkeit sind die Offenheit für alle Erfahrungen und die Akzeptanz aller Gefühle und Empfindungen, ob gut oder schlecht", sagt O'Leary. "Diese Praxis kann helfen, Stress zu reduzieren."
Fangen Sie an
Möchten Sie Achtsamkeit selbst ausprobieren? O'Leary schlägt eine 10- bis 20-minütige "Körperscan"-Meditation vor.
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, stellen Sie beide Füße auf den Boden und legen Sie die Hände auf Ihre Oberschenkel.
Schließen Sie die Augen.
Achten Sie auf Ihren Atem, während Sie ein- und ausatmen.
Konzentrieren Sie sich auf die Stirn, dann auf den Nasenrücken, die Wangen und so weiter den Körper hinunter, bis Sie die Zehen erreichen.
Konzentrieren Sie sich dabei nur auf die Empfindungen in einem Teil des Körpers und lassen Sie alle anderen Gedanken los.
Mit etwas Übung können Sie diese Ebene der Bewusstheit und Aufmerksamkeit auf alle Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben anwenden.
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