Sind Sie reizbar, müde und können sich nur schwer konzentrieren? Möglicherweise sind Sie geistig erschöpft. Erfahren Sie die Anzeichen und wie Sie sich besser fühlen können.
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Sie ist ähnlich wie körperliche Müdigkeit, nur dass es sich um Ihren Geist und nicht um Ihre Muskeln handelt. Sie tritt in der Regel auf, wenn Sie sich eine Zeit lang auf eine geistig anspruchsvolle Aufgabe konzentrieren. Diese Art von geistiger Erschöpfung können Sie auch spüren, wenn Sie ständig in Alarmbereitschaft oder gestresst sind. Ihr Job, die Betreuung von Kindern oder alternden Eltern und andere Dinge können zu geistiger Erschöpfung führen.
Sie sind wütend oder ungeduldig
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Geistige Erschöpfung kann Sie in schlechte Stimmung versetzen. Sie sind vielleicht jähzornig oder gereizt und schnauzen andere öfter an. Es fällt Ihnen schwerer, Ihre Gefühle zu kontrollieren, wenn Sie geistig erschöpft sind.
Sie können keine Arbeit erledigen
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Die Produktivität eines jeden Menschen steigt und fällt. Aber bei geistiger Erschöpfung kann es sehr schwer werden, sich zu konzentrieren. Sie schwächt auch Ihre Motivation. Man lässt sich leicht ablenken oder beginnt, Termine zu versäumen. Selbst kleine Aufgaben können überwältigend erscheinen.
Sie werden abwesend
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Dies kann sich in Form von Geistesabwesenheit oder Schläfrigkeit äußern. Es fällt Ihnen schwer, genau darauf zu achten, was Sie tun, und Sie reagieren vielleicht nicht so schnell auf Dinge. Das kann in bestimmten Situationen, z. B. beim Autofahren, gefährlich sein. Geistige Müdigkeit wird mit Autounfällen in Verbindung gebracht.
Sie schlafen nicht gut
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Man könnte meinen, es sei einfacher, ein Nickerchen zu machen, wenn das Gehirn müde ist. Aber das ist nicht immer der Fall. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die einen Job mit hoher kognitiver Belastung haben, häufiger unter Schlaflosigkeit leiden als Menschen, die keine geistig anstrengende Arbeit haben. Ein Mangel an Schlaf kann die geistige Müdigkeit verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht schlafen können oder tagsüber sehr müde sind. Eine Behandlung kann helfen.
Sie tun ungesunde Dinge
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Sie fangen vielleicht an, mehr als sonst zu trinken oder Drogen zu nehmen. Psychische Erschöpfung kann bei Menschen, die bereits eine Drogenabhängigkeit haben, einen noch höheren Tribut fordern. Experten glauben, dass dies daran liegt, dass die Drogenabhängigkeit Teile des Gehirns verändert, die bei der Stressbewältigung und der Kontrolle impulsiven Verhaltens helfen.
Sie sind depressiv
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Sie haben vielleicht keine Energie oder das Gefühl, sich in Zeitlupe zu bewegen. Manche Menschen sagen, sie fühlen sich wie betäubt. Das kann dazu führen, dass es Ihnen schwerfällt, Ihre Arbeit zu erledigen oder alltägliche Dinge zu tun. Informieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn Sie sich länger als 2 Wochen wirklich schlecht fühlen oder ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit haben. Das kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Depression ernster ist.
Sie machen sich viele Sorgen
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Mentale Müdigkeit löst Ihr sympathisches Nervensystem aus. Das ist Ihr Kampf- oder Fluchtmodus. Angst ist ein Alarmsignal, das Ihnen sagt, dass etwas nicht in Ordnung ist. Wenn Sie ständig geistig erschöpft sind, fühlen Sie sich vielleicht ständig in Panik oder besorgt. Dies tritt oft zusammen mit Symptomen einer Depression auf.
Bewegung fühlt sich schwerer an
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Experten sind sich nicht sicher, warum sich geistige Ermüdung auf körperliche Aktivität auswirkt. Einige glauben, dass die Toleranz für körperliche Betätigung sinken könnte. So kann es den Anschein haben, dass Sie sich mehr anstrengen, als Sie es wirklich tun.
Ihre Essgewohnheiten ändern sich
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Psychische Müdigkeit kann Ihren Appetit auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Sie naschen vielleicht mehr als sonst und achten nicht darauf, was Sie essen. Stress kann auch dazu führen, dass Sie sich nach zuckerhaltigen, salzigen oder fettigen Lebensmitteln sehnen. Es kann aber auch sein, dass Sie überhaupt nicht hungrig sind.
Sie machen mehr Fehler
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Es ist unmöglich, dass Ihre Arbeit immer perfekt ist. Aber geistige Ermüdung vermindert Ihre Fähigkeit, Fehler schnell oder überhaupt zu erkennen und zu korrigieren. Das kann in bestimmten Berufen zu ernsthaften Problemen führen, z. B. wenn man Maschinen bedient, ein Fahrzeug fährt oder ein Flugzeug fliegt.
Sie spüren mehr Schmerzen
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Da jeder Mensch anders ist, ist es schwer zu sagen, wie sich die geistige Erschöpfung auf Ihren Körper auswirkt. Aber Sie könnten Kopfschmerzen, Muskelkater, Rückenschmerzen oder Magenprobleme bekommen. Wenn Sie eine andauernde Krankheit haben, wie z. B. Fibromyalgie, kann es sein, dass Sie ein bisschen mehr schmerzen als sonst.
Machen Sie Pausen
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Sie fühlen sich vielleicht weniger erschöpft, wenn Sie bei langen Phasen geistiger Arbeit kurze Pausen einlegen. Es gibt keine genaue Anzahl von Pausen, die für jeden am besten geeignet ist. Sie sollten jedoch alle 1 bis 2 Stunden ein paar Minuten auftanken.
Manche Menschen verwenden gerne die so genannte Pomodoro-Technik. So funktioniert sie:
Stellen Sie einen Timer für 25 Minuten ein.
Konzentrieren Sie sich die ganze Zeit auf eine Aufgabe.
Machen Sie eine 5-minütige Pause, wenn der Timer abläuft.
Nach dem vierten 25-Minuten-Block machen Sie eine Pause von 15-30 Minuten.
Wiederholen Sie dies, bis Ihre Aufgabe erledigt ist (oder Ihr Arbeitstag zu Ende ist).
Aktiv werden
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Es ist erwiesen, dass Sie sich noch energiegeladener fühlen, wenn Sie in Ihren Pausen Sport treiben. Versuchen Sie es mit ein paar Hampelmännern und Dehnübungen für jeweils ein paar Minuten. Oder gehen Sie 10-15 Minuten zügig spazieren.
Finden Sie Wege zur Entspannung
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Es ist schwierig, geistige Erschöpfung vollständig zu vermeiden. Aber Sie können lernen, die natürliche Entspannungsreaktion Ihres Körpers zu aktivieren. Sie können sich massieren lassen. Oder Sie können versuchen zu meditieren, Yoga zu machen oder sich einfach einen lustigen Film anzusehen. Wenden Sie sich an Freunde, Familie oder einen Psychologen, wenn Sie mehr Unterstützung brauchen.
