Selbstfürsorge ist Ihre Geheimwaffe gegen Zwangsstörungssymptome. Unterdrücken Sie zwanghafte Gedanken und Gewohnheiten mit gesunder Ernährung, Bewegung und Entspannungsmethoden.
Obwohl Medikamente und Therapien die wichtigsten Mittel zur Behandlung dieser lebenslangen Erkrankung sind, ist die Selbstfürsorge eine Geheimwaffe mit vielen Nebeneffekten.
Essen und Stimmung. Das Einzige, was noch wichtiger ist, als sich gesund zu ernähren, ist, es regelmäßig zu essen. Wenn Sie hungrig sind, sinkt Ihr Blutzucker. Das kann dazu führen, dass Sie schlecht gelaunt oder müde sind. Beginnen Sie mit einem täglichen Frühstück, und versuchen Sie, öfter kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt große Mahlzeiten zum Mittag- und Abendessen.
Nehmen Sie zu:
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Nüsse und Samen, die reich an gesunden Nährstoffen sind
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Proteine wie Eier, Bohnen und Fleisch, die Sie langsam auftanken und Sie in einem besseren Gleichgewicht halten
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Komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die den Blutzuckerspiegel konstant halten
Halten Sie sich von Koffein fern, dem Stimulans in Tee, Kaffee, Limonade und Energydrinks. Es kann Ihren Angstpegel in die Höhe treiben.
Halten Sie sich an Ihre Verordnungen. Es kann verlockend sein, der Zwangsstörung mit Drogen oder Alkohol zu entkommen, aber das sind Auslöser in Verkleidung. Wenn Sie Alkohol trinken, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass er Ihre Ängste lindert, aber er erzeugt noch mehr, bevor er Ihren Körper verlässt. Das Gleiche gilt für Nikotin, das Stimulans in Zigaretten.
Schlafen Sie darüber. Angstzustände können das Einschlafen erschweren. Aber Schlaf ist wichtig für eine gute psychische Gesundheit. Anstatt zu erwarten, dass Sie sich einfach hinlegen und ins Traumland abdriften, sollten Sie eine Schlafroutine entwickeln, die Ihren Körper auf den Erfolg vorbereitet. Tauschen Sie die Zeit, die Sie mit dem Blick auf den Bildschirm verbringen, gegen 10 Minuten entspannende Musik oder ein warmes Bad. Dämpfen Sie Lärm und Licht und passen Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer an, damit Sie einschlafen und die ganze Nacht durchschlafen können.
Werden Sie aktiv. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, schüttet Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol aus. In kleinen Dosen ist es hilfreich, in hohen Dosen jedoch schädlich. Regelmäßige Bewegung hält den Cortisolspiegel unter Kontrolle und wirkt sich positiv auf alle Bereiche aus, von Ihren Knochen und Organen bis hin zu den Zahlen auf Ihrer Waage.
Nehmen Sie Ihre Medikamente. Auch wenn es dem gesunden Menschenverstand entspricht, ist es wichtig, die richtige Dosis zur richtigen Zeit einzunehmen. Wenn Sie die Einnahme vergessen oder eine Dosis auslassen, kann dies Ihre Symptome auslösen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Nebenwirkungen ein Thema sind oder bevor Sie etwas Neues einnehmen, einschließlich rezeptfreier Medikamente und Vitamine.
Suchen Sie Unterstützung. Behalten Sie nicht alles für sich. Hilfe ist so nah wie Ihr Telefon oder Ihr Computer. Manchmal reicht es schon aus, laut auszusprechen, was Sie denken, um Ihre Angst zu lindern und Ihnen eine neue Perspektive zu geben. Suchen Sie nicht nur Ihren Arzt auf, sondern auch einen Therapeuten, einen OCD-Coach oder eine Selbsthilfegruppe, die Sie mit Menschen verbindet, die Sie verstehen.
Lernen Sie, sich zu entspannen. Ihr Körper kann sich nicht entspannen, wenn er nicht weiß, wie. Mit Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, einem Spaziergang in der Natur oder dem Malen eines Bildes lernt Ihr Körper, wie es sich anfühlt, ruhig zu sein. Probieren Sie einige aus, um herauszufinden, was Ihnen am besten hilft, und nehmen Sie sich 30 Minuten pro Tag Zeit dafür.
Feiern Sie Siege. Zu lernen, wie man mit einer Zwangsstörung lebt, braucht Zeit. Wie bei jedem anderen Ziel werden Sie Erfolge und Rückschläge haben. Ja, es ist wichtig, an Ihrer Zwangsstörung zu arbeiten, aber genauso wichtig ist es, einen Schritt zurückzutreten und die großen und kleinen Fortschritte zu feiern, die Sie auf diesem Weg machen.
