Akute Stressreaktion: Kampf, Flucht, Erstarren und Faulenzen

Lernen Sie die verschiedenen Arten von akuten Stressreaktionen kennen und erfahren Sie, wie Sie sie bewältigen können.

Kampf, Flucht, Erstarren und Kauern sind eine breitere Palette natürlicher körperlicher Reaktionen auf stressige, beängstigende oder gefährliche Ereignisse. Diese Reaktion des sympathischen Nervensystems geht darauf zurück, dass unsere Vorfahren mit gefährlichen Tieren konfrontiert wurden.

Was ist Kämpfen, Fliehen oder Erstarren?

Kampf, Flucht oder Erstarren sind die drei grundlegenden Stressreaktionen. Sie spiegeln wider, wie Ihr Körper auf Gefahr reagieren wird. Faulenzen ist die vierte Stressreaktion, die später identifiziert wurde.?

Die Kampfreaktion ist die Art und Weise, wie Ihr Körper jeder wahrgenommenen Bedrohung aggressiv begegnet. Flucht bedeutet, dass Ihr Körper Sie auffordert, vor der Gefahr wegzulaufen. Erstarren bedeutet, dass der Körper nicht in der Lage ist, sich zu bewegen oder gegen eine Bedrohung vorzugehen. Faulenzen ist die Stressreaktion deines Körpers, mit der du versuchst, jemandem zu gefallen, um Konflikte zu vermeiden.

Das Ziel der Kampf-, Flucht-, Erstarrungs- und Kitzreaktion ist es, die Gefahr zu verringern, zu beenden oder ihr zu entgehen und in einen ruhigen, entspannten Zustand zurückzukehren.

Was ist Kampf oder Flucht?

Im Kampf- oder Fluchtmodus bereitet sich Ihr Gehirn auf eine körperliche Reaktion vor.

Kampf: Wenn Ihr Körper das Gefühl hat, dass er in Gefahr ist und glaubt, dass Sie die Bedrohung überwältigen können, reagieren Sie im Kampfmodus. Ihr Gehirn sendet Signale an Ihren Körper, die ihn auf die körperlichen Anforderungen des Kampfes vorbereiten.

Anzeichen für eine Kampfreaktion sind:?

• Angespannter Kiefer

• Knirschen mit den Zähnen

• Drang, etwas oder jemanden zu schlagen

• Ein Gefühl intensiver Wut?

• Das Bedürfnis zu stampfen oder zu treten

• Weinen im Zorn

• Ein brennendes oder knotiges Gefühl im Magen

• Angriff auf die Quelle der Gefahr

Flucht: Wenn Ihr Körper glaubt, dass Sie die Gefahr nicht überwinden können, sondern sie durch Weglaufen vermeiden können, reagieren Sie im Fluchtmodus. Ein Anstieg von Hormonen wie Adrenalin verleiht dem Körper die nötige Ausdauer, um länger vor der Gefahr zu fliehen, als dies normalerweise möglich wäre.

Anzeichen für eine Fluchtreaktion sind:?

• Exzessive körperliche Betätigung

• Zappelig, angespannt oder gefangen fühlen

• Ständiges Bewegen der Beine, Füße und Arme

• Unruhiger Körper

• Gefühl der Taubheit in Armen und Beinen

• Geweitete, tränende Augen

Was ist Freeze and Fawn?

Freeze und Fawn sind ebenfalls Stressreaktionen, die keine entscheidenden Handlungen erfordern.

Erstarren: Diese Stressreaktion führt dazu, dass man sich festgefahren fühlt. Diese Reaktion tritt auf, wenn dein Körper nicht glaubt, dass du kämpfen oder fliehen kannst.

Zu den Anzeichen der Gefrierreaktion gehören:

• Gefühl der Furcht

• Blasse Haut

• Gefühl von Steifheit, Schwere, Kälte und Taubheit

• Lautes, pochendes Herz

• Abnehmende Herzfrequenz

Fawn: Diese Reaktion erfolgt nach einem erfolglosen Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsversuch. Die Fawn-Reaktion tritt vor allem bei Menschen auf, die in missbräuchlichen Familien oder Situationen aufgewachsen sind.

Anzeichen für eine Fähe-Reaktion sind:?

• Übereinkunft

• Der Versuch, übermäßig hilfreich zu sein

• Hauptanliegen ist es, jemand anderen glücklich zu machen

Wodurch wird die Kitzreaktion ausgelöst?

Die Rehkitz-Reaktion überdeckt oft den Stress und den Schaden, den Sie innerlich aufgrund eines Traumas empfinden. Kitzeln ist eine häufige Reaktion auf Missbrauch in der Kindheit. Die Kitz-Reaktion ist eine emotionale Reaktion Ihres Körpers, die darin besteht, dass Sie der Person, die Sie missbraucht hat, sehr wohlgesonnen sind.

Die Kitz-Reaktion kann zu Verwirrung und Schuldgefühlen führen, wenn Sie an einer PTBS leiden. Selbst wenn Sie schlecht behandelt werden, treibt Sie Ihr Instinkt dazu, Ihren Missbraucher zu besänftigen, anstatt auf die Flucht- oder Kampfreaktion zurückzugreifen.

Anzeichen für kriecherisches Verhalten sind:?

• Übermäßige Abhängigkeit von der Meinung anderer

• Wenig bis keine Grenzen

• Anfälligkeit für Narzissten

• Leicht kontrollierbar und manipulierbar sein?

Es wird angenommen, dass die Kitz-Reaktion bei Menschen auftritt, die mit narzisstischen Eltern aufgewachsen sind. Vielleicht wurden Sie als Kind ständig vernachlässigt oder zurückgewiesen. Hilfreich und angenehm zu sein, war die einzige Möglichkeit zu überleben?

Das Problem mit der Rehkitz-Reaktion ist, dass sie zu kodexabhängigen Erwachsenen führen kann und dazu, dass man seinen Sinn für Identität verliert.

Was man über die akute Stressreaktion wissen sollte

Während einer akuten Stressreaktion laufen in Ihrem Körper viele verschiedene Reaktionen ab. Einige dieser Reaktionen treten bei jeder Art von Stressreaktion auf, andere sind spezifisch für diese Art von Reaktion. Die folgenden Reaktionen können Teil einer Stressreaktion sein:?

• Herzfrequenz und Blutdruck steigen an

• Blasse oder gerötete Haut

• Vorübergehender Verlust der stumpfen Schmerzreaktion

• Geweitete Pupillen

• Gefühl, nervös zu sein

• Verzerrte Erinnerungen an das Ereignis

• Angespanntheit oder Zittern

• Unfreiwillige Kontrolle über Darm oder Blase

Unabhängig davon, ob Sie sich in physischer oder psychischer Gefahr befinden, wird Ihr Körper eine Stressreaktion auslösen. Diese Reaktion beginnt in der Amygdala, dem Teil des Gehirns, der für Angst zuständig ist.

Die Amygdala sendet Signale an den Hypothalamus und stimuliert das autonome Nervensystem. Der Sympathikus stimuliert dann die Nebennieren, um die Hormone Adrenalin und Noradrenalin auszuschütten.

Wie man die Kampf- oder Fluchtreaktion kontrolliert

Angststörungen können Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion auch in Situationen auslösen, die Sie nicht in Gefahr bringen. Leider hat dieser chronische Stress auch schädliche Auswirkungen. Das Problem, das eine Stressreaktion auslöst, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Einige Umwelt- oder Gesundheitsbedingungen können jedoch mit dieser Reaktion in Verbindung gebracht werden.

Stressbewältigung ist ein wesentlicher Bestandteil der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Wenn Sie die psychischen, emotionalen und verhaltensbezogenen Anzeichen von Stress erkennen, können Sie diese analysieren und daran arbeiten, sie zu überwinden. So können Sie feststellen, ob Sie wirklich einer Bedrohung ausgesetzt sind oder ob Ihr Nervensystem überreagiert.

Wenn Stress Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, können Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann Ihnen eine Therapie, Medikamente oder andere Techniken zur Stressbewältigung empfehlen. Stressbewältigung ist ein täglicher Kampf, den man nicht mit einer schnellen Lösung lösen kann.

Es gibt drei Techniken, die Sie anwenden können, um sich in der Gegenwart zu erden und Ihre Stressreaktion zu überwinden.

Zu den Techniken der mentalen Erdung gehören:?

• Fokussierung auf Ihre Umgebung

• Rezitieren von Liedern, Gedichten oder Affirmationen

• Das Alphabet-Spiel spielen

• Sich mit Sicherheitshinweisen selbst daran erinnern, dass man sicher ist

• Mentale Berechnungen durchführen

• Visualisierung der Überwindung Ihrer Ängste

Zu den physischen Erdungstechniken gehören:?

• Atmung und Konzentration auf Ihre Geschwindigkeit und Stetigkeit

• Einen Gegenstand fest anfassen oder festhalten

• Gewicht auf die Fersen verlagern und physische Verbindung mit dem Boden herstellen

• Spannen Sie Ihren Körper an und konzentrieren Sie sich darauf, ihn langsam von der Stirn bis zu den Zehen zu entspannen.

Zu den beruhigenden Erdungstechniken gehören:?

• An den eigenen Glücksort denken und sich dort entspannen

• Gönnen Sie sich etwas Tröstliches oder Freudiges

• Wiederholung von Bewältigungsaussagen

• Sprechen von positiven Affirmationen?