Besserer Schlaf in der Menopause
Letzten Winter kam Betty zu mir. Sie war eine lustige Patientin mit einem ernsten Problem.
"Wenn ich nachts mit einem meiner 'Energieschübe' aufwache, fühle ich mich, als könnte ich ein kleines Land beheizen. Und es fällt mir schwer zu schlafen, weil die Zähne meines Mannes so laut klappern, weil ich das Fenster offen gelassen habe. Herr Doktor, es ist Dezember, aber mein Körper denkt, es sei Juli."
Willkommen bei den Anzeichen der nahenden Menopause. Neben Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen klagen viele meiner Patientinnen auch über Schlafschwierigkeiten. Obwohl etwa 40 % der Frauen vor der Menopause über Schlafprobleme klagen, kann sich dieser Prozentsatz vom Beginn der Perimenopause (dem Übergang in die Wechseljahre, der bei einigen Frauen bereits mit Ende 30 beginnt) bis zur Postmenopause verdoppeln. Das sind eine Menge Frauen, die keinen erholsamen Schlaf finden.
Während dieser Übergangszeit nehmen die Eierstöcke allmählich die Produktion von Östrogen und Progesteron (einem schlaffördernden Hormon) ab. Dies kann zu Hitzewallungen führen, die in der Regel von einem Adrenalinschub begleitet werden. Und wenn diese Hitzewallungen mitten in der Nacht auftreten, kann es einer Frau sehr schwer fallen, wieder in den Schlaf zu finden.
Wie können Frauen wie Betty die Qualität ihrer Nachtruhe verbessern? Ziehen Sie einige dieser einfachen Lösungen in Betracht, um die Auswirkungen der schlafraubenden Hormone zu minimieren.
Bleiben Sie kühl. Halten Sie ein feuchtes Tuch oder einen Eimer Wasser bereit, um sich schnell abzukühlen, wenn Sie sich beim Aufwachen heiß und verschwitzt fühlen.
Erleichtern Sie sich. Vermeiden Sie schweres Bettzeug. Wählen Sie atmungsaktive Nachtwäsche: leichte Baumwollstoffe, durchsichtige Materialien.
Konsultieren Sie Ihren Arzt. Wenn Sie nach dem 35. Lebensjahr aufgrund von Hitzewallungen, nächtlichen Schweißausbrüchen oder anderen Symptomen der Perimenopause Schwierigkeiten beim Schlafen haben, fragen Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit, eine niedrig dosierte Antibabypille einzunehmen, um die Östrogenschwankungen zu stabilisieren. Ihr Arzt kann auch eine kurzfristige Hormonersatztherapie (HRT) in Betracht ziehen, um menopausenbedingte Symptome zu lindern. Beachten Sie, dass eine HRT nicht für jeden geeignet ist; fragen Sie Ihren Arzt, ob sie für Sie in Frage kommt. Um zu sehen, ob sich Ihr Schlaf verbessert, kann Ihr Arzt Ihnen auch ein verschreibungspflichtiges Schlafmittel für einen kurzen Zeitraum empfehlen.
Schmerzen vorbeugen. Wenn Schmerzen Sie am Schlafen hindern, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein mildes, rezeptfreies Schmerzmittel einzunehmen. Achten Sie nur darauf, dass es keine Stimulanzien enthält.
Verbieten Sie Fido und Kitty. Die Bewegungen Ihres Haustiers - oder Ihre Allergie gegen Tiere - könnten Ihren Schlaf stören. Tiere können auch eine enorme Wärme abstrahlen.
Wenn Sie länger als ein paar Wochen nicht schlafen können oder Ihre Schlafprobleme Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder wenden Sie sich an einen zertifizierten Schlafspezialisten.
