11 Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter gegen Hitzewallungen und andere Wechseljahresbeschwerden werden in dieser Diashow vom Arzt vorgestellt.
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Traubensilberkerze ist eine der am besten untersuchten Nahrungsergänzungen für die Wechseljahre. Es wird aus der Wurzel der nordamerikanischen Traubensilberkerze gewonnen. Mehrere Studien haben ergeben, dass es im Vergleich zu Placebo (einer Scheinbehandlung) hilft, insbesondere bei Hitzewallungen. Andere Studien haben jedoch keinen Nutzen festgestellt. Eine Warnung: Verwenden Sie es nicht, wenn Sie Leberprobleme haben.
Leinsamen: Linderung nächtlicher Schweißausbrüche
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Leinsamen und Leinsamenöl können einigen Frauen mit leichten Wechseljahrsbeschwerden helfen. Sie sind eine gute Quelle für Lignane, die die weiblichen Hormone ins Gleichgewicht bringen. Allerdings haben nicht alle Studien diese Vorteile bei der Linderung von Hitzewallungen gezeigt.
Kalzium: Vorbeugung von Knochenschwund
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Knochenschwund kann zu einem ernsten Problem werden, wenn der Hormonspiegel nach den Wechseljahren sinkt. Es ist wichtig, genügend Kalzium zu sich zu nehmen. Frauen unter 51 Jahren brauchen 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Frauen ab 51 Jahren benötigen 1.200 Milligramm pro Tag.
Tipp: Am besten nehmen Sie Ihr Kalzium mit der Nahrung auf. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen, um die Lücke zu schließen, nehmen Sie tagsüber kleinere Dosen mit der Nahrung ein (nicht mehr als 500 mg auf einmal). So können Sie es besser aufnehmen.
Rotklee: Beliebt, aber unbewährt
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Viele Frauen verwenden Rotklee in der Hoffnung, dass seine natürlichen pflanzlichen Östrogene ihre Wechseljahrsbeschwerden lindern werden. Bislang sind die Forschungsergebnisse jedoch gemischt?
Trotz früherer Bedenken haben neuere Studien keinen Anstieg von Gebärmutterkrebs gezeigt, wenn Frauen 3 Monate lang Rotklee eingenommen haben. Aber es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie sich Sorgen machen.
Vitamin D: Sonne tanken
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Vitamin D ist für die Knochengesundheit ebenso wichtig wie Kalzium. Ohne Vitamin D kann Ihr Körper kein Kalzium aufnehmen. Die meisten Erwachsenen benötigen täglich 600 IE. Menschen ab 71 Jahren benötigen 800 IE pro Tag. Vitamin D ist in vielen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, aber es gibt noch eine weitere Quelle: die Sonne.
Tipp: Sie haben vielleicht schon gehört, dass Ihr Körper Vitamin D produziert, wenn er der Sonne ausgesetzt ist. Das stimmt zwar, aber selbst geringe Mengen an Sonne können zu Hautschäden führen. Am besten ist es, sich auf die Nahrung zu konzentrieren und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn Sie mit Ihrer Ernährung nicht genug davon bekommen.
Wilde Yamswurzel: Alternative zu Hormonen
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Pillen und Cremes aus bestimmten Arten der wilden Yamswurzel sind eine beliebte Alternative zur Hormontherapie in den Wechseljahren. Einige der natürlichen Verbindungen in diesen Yamswurzeln scheinen Östrogen und Progesteron zu ähneln, aber es ist möglich, dass sie beim Menschen nicht aktiv sind. Bisher haben klinische Studien nicht ergeben, dass sie die Symptome der Menopause lindern.
Ginseng: Stimmungsaufheller
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Einige Studien haben Hinweise darauf gefunden, dass die verschiedenen Ginseng-Arten die Lebensqualität in den Wechseljahren verbessern können. Es hat sich gezeigt, dass Ginseng die Stimmung hebt und den Schlaf verbessert. Bislang haben Studien jedoch nicht ergeben, dass amerikanischer oder koreanischer Ginseng bei körperlichen Symptomen der Wechseljahre wie Hitzewallungen hilft.
Johanniskraut: Stimmungsschwankungen kontrollieren
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Johanniskraut ist ein bekanntes Mittel zur Behandlung von leichten Depressionen. Aber es könnte auch einen besonderen Nutzen für Frauen in den Wechseljahren haben. Es gibt Hinweise darauf, dass Johanniskraut - insbesondere in Kombination mit Traubensilberkerze - die Stimmung verbessern und die mit den Wechseljahren verbundenen Stimmungsschwankungen mildern kann...
DHEA: Hormon der Jugend
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Nach dem 30. Lebensjahr sinkt der natürliche Spiegel des Hormons DHEA in unserem Körper. Einige kleine Studien haben ergeben, dass DHEA-Ergänzungen die Symptome der Menopause wie geringe Libido und Hitzewallungen lindern. Die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich. Andere Studien haben keinen Nutzen festgestellt. Es besteht die Sorge, dass eine langfristige Einnahme oder hohe Dosen von DHEA das Brustkrebsrisiko erhöhen könnten.
Dong Quai: Die Kaiserin unter den Kräutern
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Dong quai wird in der chinesischen Medizin seit Tausenden von Jahren zur Behandlung der Gesundheit von Frauen eingesetzt. Neuere Forschungen haben jedoch keine Beweise für diese Annahme erbracht. Eine Studie, in der die Wirkung von Dong quai auf Hitzewallungen in den Wechseljahren untersucht wurde, ergab keinen Nutzen. Da Dong Quai einige Risiken bergen kann, darunter auch Krebs bei langfristiger Einnahme, sollten Sie vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.
Soja: Wundernahrung?
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Frauen in den Wechseljahren haben in den USA mehr als achtmal so häufig Hitzewallungen wie Frauen in asiatischen Ländern. Könnte das Soja in der asiatischen Ernährung diesen Unterschied erklären? Möglicherweise. Studien haben ergeben, dass Soja bei der Linderung von Hitzewallungen nur mäßig wirksam ist.
Sojalebensmittel (wie Sojanüsse und Tofu) und Phytoöstrogenpräparate - östrogenähnliche Verbindungen, die in einigen Pflanzen vorkommen - werden manchmal zur Linderung leichter Hitzewallungen eingesetzt. Die Forschung ist jedoch nicht schlüssig.
Verwenden Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel-Smarts
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Denken Sie daran:
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Alle Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen haben.
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Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter können mit einigen Medikamenten, die Sie einnehmen, in Wechselwirkung treten. Sie können die Wirkung eines Medikaments verstärken oder aufheben. Oder die Wechselwirkung kann andere Probleme verursachen.
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Einige Kräuter können allergische Reaktionen hervorrufen.
