Wie man die Bauchfettschicht bekämpft, die sich bei Frauen in den Wechseljahren bildet.
Fragt man eine Frau nach ihrem unbeliebtesten Körperteil, so werden die meisten von uns auf ihre Mitte verweisen. Und meiner Erfahrung nach können Bäuche besonders beunruhigend sein, wenn überschüssiges Fett über den Rand unserer Jeans hinauswächst. Ja, das gefürchtete "Muffin-Top".
Jede Frau kann ein Muffin-Top bekommen. Bei Frauen ist es jedoch wahrscheinlicher, dass sie in der Perimenopause und in der Menopause, wenn ihr Menstruationszyklus endet, übermäßig an Gewicht zunehmen - vor allem tief im Bauch. Das liegt daran, dass mit dem Absinken des Östrogenspiegels das Körperfett von den Hüften, den Oberschenkeln und dem Gesäß (wo es früher als Brennstoffreserve für das Stillen gespeichert wurde) auf den Bauch umverteilt wird.
Die Entwicklung eines Pölsters aus subkutanem (unter der Haut liegendem) Fett - ich nenne es den "Menopot" - ist völlig normal. Wenn Sie jedoch mehr als 2 bis 5 Pfund zunehmen, wandert das Fett wahrscheinlich tiefer in den Bauch und bildet zu viel viszerales Fett. Sie brauchen etwas Fett in Ihrem Bauch, aber wenn es zu viel wird, nenne ich es "toxisches Fett". Das liegt daran, dass übermäßige Mengen an viszeralem Fett die Entzündung im Körper verstärken und letztlich zu verschiedenen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs beitragen.
Das ist die Kehrseite der Medaille.
Der Vorteil ist, dass Sie etwas dagegen tun können. Als Erstes möchte ich Sie bitten, ein Maßband um Ihre Taille zu legen und über Ihren Bauchnabel zu legen. Ihr Ziel ist es, deutlich unter 35 Zoll zu liegen. Wenn Sie 35 oder mehr sind, haben Sie zu viel inneres Bauchfett.
Als Nächstes sollten Sie sich ansehen, wie Sie essen. Erinnern Sie sich an die "großen drei" Ernährungsregeln: Achten Sie auf die Qualität und Quantität Ihrer Lebensmittel sowie auf die Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten. Mit anderen Worten: Wählen Sie Vollwertkost (Gemüse, Obst, Vollkornprodukte) und hochwertige Fette, Kohlenhydrate und Proteine. Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten - und achten Sie besonders darauf, nach 15 Uhr einen gesunden Snack zu essen, wenn Müdigkeit und Frustration viele Frauen dazu bringen, zu Junkfood zu greifen.
Und schließlich: Bewegen Sie sich - um Ihre Taille wirklich zu verschlanken, müssen Sie sich sowohl ernähren als auch bewegen.
Wie Sie Ihre Mitte verkleinern
Sie wissen nicht, wie Sie anfangen sollen? Befolgen Sie diese drei Tipps, um die Kraft Ihres Geistes (und Ihres Körpers) zu nutzen, um Ihr Muffin-Oberteil zu bekämpfen.
Trainieren Sie Ihren ganzen Körper.
Die Zauberformel für den Abbau von Körperfett ist eine Kombination aus Ausdauertraining, Gewichtheben und Core-Training. Der Trick beim Ausdauertraining besteht darin, Intervalle zu absolvieren - abwechselnd hohe und niedrige Intensität innerhalb einer Trainingseinheit - und vier- bis fünfmal pro Woche bis zu 400 Kalorien pro Training zu verbrennen. Trainieren Sie zweimal pro Woche Krafttraining, entweder zu Hause oder im Fitnessstudio, und machen Sie Yoga oder Pilates, um Ihre Körpermitte zu trainieren.
Visualisieren Sie Ihre Belohnung.
Schließen Sie die Augen und sehen Sie sich ohne den dicken Bauch. Wie sehen Sie aus? Was trägst du? Wie viel leichter fühlen Sie sich? Machen Sie das täglich. Wenn Sie kein Ziel vor Augen haben, bleiben Sie bei technischen Aufgaben (Diäten, Sport) hängen, die Ihnen vielleicht sinnlos erscheinen.
Kombinieren Sie Disziplin mit Selbstliebe. Natürlich brauchen Sie Disziplin, um sich morgens aus dem Bett zu quälen und zum Sport zu gehen. Aber je stärker Ihre Selbstliebe und Ihr Selbstwertgefühl sind, desto mehr werden Sie diese Disziplin als einen Weg zur Verwirklichung Ihrer Träume sehen.
