Ein Arzt erklärt, wie die Wechseljahre und Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen Ihren Schlaf beeinträchtigen können und was Sie dagegen tun können.
Wenn die Eierstöcke keine ausreichenden Mengen an Östrogen und Progesteron mehr produzieren (wie in der Menopause), kann der Verlust dieser Hormone verschiedene Symptome hervorrufen, darunter Hitzewallungen (ein plötzliches Wärmegefühl, das sich über den ganzen Körper ausbreitet) und Schwitzen (das mit den Hitzewallungen zusammenhängt).
Etwa 75 % bis 85 % der Frauen in den Wechseljahren leiden unter Hitzewallungen, die im Durchschnitt fünf Jahre lang andauern können. Hitzewallungen und Schweißausbrüche können das Schlafen erschweren. Nach Angaben der National Sleep Foundation haben etwa 61 % der Frauen in den Wechseljahren Schlafprobleme. Schlafschwierigkeiten können zu anderen Problemen führen, z. B. zu Tagesmüdigkeit.
Wie kann ich Schlafprobleme im Zusammenhang mit der Menopause behandeln?
Die herkömmliche Behandlung von Symptomen im Zusammenhang mit der Menopause - wie Hitzewallungen und Schlaflosigkeit - ist die Hormonersatztherapie (HRT). Die HRT besteht aus Östrogen, das in Form einer Pille, eines Pflasters oder einer Vaginalcreme verabreicht wird, entweder allein oder in Kombination mit Progesteron (für Frauen, die ihre Gebärmutter noch haben).
Wenn die HRT für Sie nicht geeignet ist, Ihre Symptome nicht schwerwiegend sind oder Sie sich einfach gegen eine HRT entscheiden, können Medikamente, die ursprünglich als Antidepressiva eingesetzt wurden, die Hitzewallungen lindern. Dazu gehören niedrige Dosen von Fluoxetin (Prozac), Paroxetin (Brisdelle, Paxil), Venlafaxin (Effexor) und viele andere. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Bazedoxifen (Duavee) die Schlafqualität verbessert. Zwei weitere Medikamente - das Mittel gegen Krampfanfälle Gabapentin und das Blutdruckmedikament Clonidin - können ebenfalls bei Wechseljahrsbeschwerden wirksam sein.
Zusätzlich zu den Medikamenten können die folgenden Tipps dazu beitragen, dass Sie nachts ruhiger bleiben und auch ohne Hormone besser schlafen:
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Tragen Sie lockere Kleidung im Bett. Kleidung aus Naturfasern, wie Baumwolle, ist in der Regel am besten geeignet.
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Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und gut belüftet.
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Vermeiden Sie bestimmte Nahrungsmittel, die Schwitzen verursachen können (z. B. scharf gewürzte Speisen), besonders direkt vor dem Schlafengehen.
Andere Praktiken, die Schlafprobleme in den Wechseljahren lindern können, sind:
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Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, gehen Sie z. B. jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
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Schauen Sie nicht fern, essen Sie nicht und lesen Sie nicht im Bett. Verrichten Sie diese Tätigkeiten in einem anderen Raum, bis Sie sich schläfrig fühlen.
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Treiben Sie regelmäßig Sport, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen.
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Vermeiden Sie übermäßigen Koffein-, Alkohol- und Nikotingenuss.
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Halten Sie tagsüber keinen Mittagsschlaf, denn das kann Sie daran hindern, nachts gut zu schlafen.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihnen beim Schlafen helfen können.
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Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Blase vor dem Schlafengehen entleeren.
Können alternative Behandlungsmethoden Hitzewallungen behandeln und mir beim Schlafen helfen?
Zu den alternativen Behandlungsmethoden zur Behandlung von Hitzewallungen und zur Verbesserung des Schlafs gehören Sojaprodukte wie Tofu und Sojabohnen. Sojaprodukte enthalten ein pflanzliches Hormon namens Phytoöstrogen, das wie ein schwaches Östrogen wirkt. Im Allgemeinen hat die Forschung keine signifikante Reduzierung der Hitzewallungen durch Sojaprodukte gezeigt.
Traubensilberkerze, eine mehrjährige Pflanze aus der Familie der Hahnenfußgewächse, wurde ebenfalls zur Behandlung von Hitzewallungen und Schweißausbrüchen eingesetzt. Trotz einiger positiver Ergebnisse sind die Studien, die die Rolle der Traubensilberkerze bei der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden untersucht haben, mangelhaft.
Beachten Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht wie Medikamente von der FDA reguliert oder kontrolliert werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines dieser Produkte einnehmen.
