Der Arzt gibt Tipps für einen gesunden Lebensstil in den Wechseljahren und der Postmenopause.
Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die Frauen in der Postmenopause ergreifen können, um gesund zu bleiben und sich besser zu fühlen. Es ist so einfach, wie sich an das ABC und die Buchstaben D, E und F zu erinnern.
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A
Verzichten Sie auf Rauchen, Koffein, Alkohol, überschüssiges Salz und Zucker.
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B
Ausgewogene Ernährung - Ernährungswissenschaftler empfehlen Vollkornprodukte, kaltgepresste Öle, Blattgemüse und Nüsse, um Ihren Körper gesund zu halten und Hitzewallungen möglicherweise zu lindern. Auch Soja kann leichte Hitzewallungen lindern.
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C
Calcium, um die Knochen stark zu halten.
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Vitamin
D
hilft auch, die Knochen stark zu halten.
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E
xercise -- Gewichtsbelastung, täglich, mindestens 30 Minuten.
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F
at -- Wählen Sie Lebensmittel, die wenig gesättigte Fette und Cholesterin enthalten.
Tipps zur Linderung von Hitzewallungen
Hitzewallungen sind wahrscheinlich das häufigste Symptom der Menopause. Hier finden Sie Tipps, um sie zu lindern:
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Vermeiden Sie es, zu warm zu werden, indem Sie sich in mehreren Schichten anziehen und in einem kühlen Raum schlafen.
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Vermeiden Sie scharfes und würziges Essen.
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Vermeiden Sie Alkohol, da er Hitzewallungen auslösen kann.
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Reduzieren Sie Stress.
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Verzehren Sie mehrere Portionen Soja pro Tag, nachdem Sie Ihren Arzt konsultiert haben. Es gibt Hinweise darauf, dass Soja leichte Hitzewallungen lindern kann, obwohl es mehrere Wochen dauern kann, bis die Wirkung einsetzt.
Tipps zur Verringerung vaginaler Trockenheit
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Vaginale Gleitmittel und Feuchtigkeitscremes, die ohne Rezept erhältlich sind, können helfen, die Vagina zu befeuchten und den Geschlechtsverkehr in den Wechseljahren und in der Postmenopause angenehmer zu machen.
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Wenn rezeptfreie Behandlungen nicht wirken, fragen Sie Ihren Arzt nach topischem Östrogen, das in Form von Cremes, Tabletten oder einem Vaginalring erhältlich ist. Mit dieser Art von Östrogen lassen sich andere Symptome der Menopause, wie z. B. Hitzewallungen, nicht verbessern.
Tipps zur Verringerung des Osteoporoserisikos
So schützen Sie Ihre Knochen und vermeiden Osteoporose:
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Nehmen Sie ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich.
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Bewegen Sie sich.
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Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie einen Test benötigen, um Ihre Knochenstärke zu überprüfen.
Tipps zur Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten
Das Risiko für Herzkrankheiten steigt mit zunehmendem Alter. Zu den Tipps zum Schutz Ihres Herzens gehören:
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Lassen Sie Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen.
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Ergreifen Sie Maßnahmen zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks, wenn dieser zu hoch ist. Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Ihren Cholesterinspiegel auf einem gesunden Niveau und Ihren Blutdruck normal zu halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente.
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Wenn Sie Diabetiker sind, kontrollieren Sie Ihren Blutzucker.
