Obwohl die Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose bei Frauen im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit steht, stellen Forscher fest, dass Osteoporose auch Männer betrifft. Hier finden Sie Informationen über Osteoporose bei Männern.
Achtung Männer:
Aus dem Archiv des Arztes
Obwohl die Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose bei Frauen im Mittelpunkt des Interesses steht, stellen Forscher zunehmend fest, dass auch Männer von Osteoporose betroffen sind. "Einige der neueren Studien zeigen, dass ältere Männer und Frauen nach dem 70. Lebensjahr etwa gleich häufig Hüftfrakturen erleiden", sagt Dr. Jesse Krakauer, Direktor der Beaumont Hospital Bone Health Clinic in Royal Oak, Michigan. Nach Angaben der National Institutes of Health sind über 2 Millionen Männer in den Vereinigten Staaten von Osteoporose betroffen. Bis zum Alter von 90 Jahren erleiden 6 Prozent aller Männer einen Hüftbruch als Folge dieser "stillen Krankheit".
Was ist die Ursache für Osteoporose?
Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochendichte abnimmt, manchmal so stark, dass ein kleiner Sturz, ein Stoß oder sogar ein Niesen dazu führen kann, dass ein Wirbel wie eine Aluminiumdose zusammenbricht oder eine Hüfte wie ein trockener Querlenker knackt.
Dr. Frederick Kaplan, Orthopäde und Professor für orthopädische Molekularmedizin an der University of Pennsylvania School of Medicine, sagt, dass die "primäre" Osteoporose, die etwa die Hälfte aller Osteoporosefälle ausmacht, keine gut erforschte Ursache hat. Die sekundäre Osteoporose hängt mit Krankheiten, Immobilisierung, schlechter Ernährung, Medikamenten, Alkoholismus, Rauchen und anderen Ursachen zusammen.
Männer, die gesund erscheinen und nicht übermäßig trinken oder rauchen, können die folgenden klugen Entscheidungen treffen, um osteoporosebedingten Frakturen im späteren Leben vorzubeugen:
Führen Sie gewichtstragende Übungen durch
Ärzte empfehlen in der Regel Gehen, Klettern, Laufen oder andere gewichtstragende Übungen, weil diese eine positive Belastung für die Knochen darstellen, die dazu beiträgt, ihre Dichte zu erhalten, die mit dem Alter natürlich abnimmt. Forscher sind sich nicht sicher, warum eine bestimmte Belastung gut für die Knochen ist, aber sie vermuten, dass die Nervenrezeptoren in den Knochen und dem dazugehörigen Bindegewebe bei Bewegung die Freisetzung von Chemikalien signalisieren, die auf die Art von Knochenzellen einwirken, die neue Knochen bilden.
Dr. Krakauer merkt an, dass es schwierig ist, nachzuweisen, dass ein Bewegungsprogramm besser ist als ein anderes. "Wir empfehlen ein nachhaltiges Training und haben nichts Besseres als Gehen gefunden. Er sagt, dass das Gehen auf dem Laufband die gleiche Wirkung hat wie das normale Gehen. "Unser übliches Ziel sind etwa 20 Meilen pro Woche, was für die meisten Menschen etwa 2000 Bewegungskalorien pro Woche ausmacht. Das bedeutet, dass man fünfmal pro Woche etwa vier Meilen laufen muss." Für einige ältere oder jüngere Männer, die nicht regelmäßig Sport treiben, mag dies ein unrealistisches Ziel sein. Versuchen Sie daher zunächst, mindestens 20 Minuten pro Tag zu gehen, und arbeiten Sie sich bis zu einer Stunde pro Tag vor.
Kalzium ist wichtig... aber das gilt auch für Ihre gesamte Ernährung
Calcium wird zusammen mit Phosphor benötigt, um das kristalline Gerüst der Knochen zu bilden. Um Osteoporose vorzubeugen, wird eine tägliche Kalziumzufuhr von 1000 mg über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel (wie Kalziumkarbonat oder Kalziumzitrat) empfohlen.
Aber das ist noch nicht alles: Andere Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, können die Kalziumaufnahme beeinträchtigen, daher ist es wichtig, Ihre Ernährung als Ganzes zu betrachten. "Meiner Meinung nach ist die Zusammensetzung der Ernährung wichtiger als die Gesamtmenge des aufgenommenen Kalziums", sagt Krakauer. Er erklärt, dass "die meisten Studien über die Kalziumaufnahme und die Knochenmasse nur eine sehr geringe Korrelation (zwischen den beiden) zeigen... die Art der Kalziumzufuhr, die Proteinzufuhr und das Salz bestimmen die Kalziumbilanz."
Wie können Sie also Ihre Ernährung ausbalancieren? Eine Möglichkeit ist, den Fleischkonsum zu reduzieren. Übermäßiger Fleisch- und Salzkonsum führt dazu, dass Kalzium über den Urin verloren geht, und amerikanische Männer sind berüchtigt für ihre Vorliebe für Fleisch und salzige Produkte (man denke an Burger und Pommes frites). Melanie Breitenbach, R.D., die in der Abteilung für Präventiv- und Ernährungsmedizin am Beaumont Hospital arbeitet, erklärt: "Selbst wenn Sie genügend Kalzium mit der Nahrung aufnehmen, verlieren Sie möglicherweise mehr, als Sie zu sich nehmen, wenn Sie eine proteinreiche Ernährung haben. Wenn Sie täglich 6 Unzen Hühnchen und 8 Unzen Rindfleisch essen, ist das zu viel." Ihr Programm ermutigt Männer, täglich eine Mahlzeit mit Bohnen, Hülsenfrüchten oder Soja zu ergänzen. Der Verzehr von mehr nicht-tierischen Proteinen führt Kalzium, Vitamin K, Magnesium und Isoflavone zu. (Isoflavone sind natürliche pflanzliche Hormone, die zur Erhaltung der Knochendichte beitragen können.) Sojaburger und Sojanüsse sind reich an Isoflavonen.
Vitamin D aus Lebensmitteln und der Sonne
Dr. Krakauer empfiehlt außerdem 400 Einheiten Vitamin D pro Tag für Männer über 50 Jahre und 600 Einheiten pro Tag für Männer über 70 Jahre. Er sagt, dass diese Menge aus zwei (angereicherten) Gläsern Milch oder aus einem Multivitaminpräparat (achten Sie auf die Dosierung von Vitamin D auf dem Etikett) bezogen werden kann. Weitere Vitamin-D-Quellen sind angereicherte Cerealien, fetter Fisch - wie Lachs oder Sardinen - und Sonneneinstrahlung. Dreimal pro Woche 5 bis 15 Minuten Sonne auf Hände, Gesicht und Arme reichen aus, wenn man auf Sonnenschutzmittel verzichtet.
Und schließlich sollten Sie daran denken, dass solche Änderungen der Lebensweise nicht nur gut für Ihre Knochen sind. Sie sind auch gut für Ihren ganzen Körper.
