Ein schlimmer Fall von 'Boomeritis'

Sportlich zu sein und über 40 zu sein, kann eine echte Qual sein, aber aktiv zu bleiben, hilft Ihnen, mit dem Schmerz umzugehen.

Ein schlimmer Fall von 'Boomeritis'

Sportlich zu sein und über 40 zu sein, kann eine echte Qual sein, aber aktiv zu bleiben, hilft Ihnen, mit dem Schmerz umzugehen.

Von Daniel J. DeNoon Medizinisch geprüft von Michael W. Smith,?MD Aus dem Arztarchiv

Boomer Esiason ist sowohl ein Babyboomer als auch ein ehemaliger Profifußballer, was ihn zum perfekten Ansprechpartner macht, wenn es darum geht, über die Schmerzen zu sprechen, die das aktive Leben mit über 40 mit sich bringt - eine Konstellation, die spielerisch den medizinischen Begriff Boomeritis" inspiriert hat. (Die Tatsache, dass Esiason mit Vornamen "Boomer" heißt, unterstreicht nur seine Qualifikation.)

Natürlich ist nicht jeder Babyboomer ein Boomer. Aber viele 40-, 50- und sogar 60-Jährige sind Wochenend-Krieger, d. h. sie spielen viermal im Monat Tennis, laufen an ihren freien Tagen fünf Meilen oder spielen sogar am Samstagnachmittag Touch Football.

Und das Fazit? Wenn Sie über 40 sind und Sport treiben, ist es gut möglich, dass Sie am Montagmorgen Schmerzen verspüren. Versteifte Gelenke, schmerzende Muskeln und träge Gliedmaßen sind die häufigsten Begleiterscheinungen, die Wochenend-Krieger erleben. Und während diese körperlichen Rückschläge Sie vielleicht dazu verleiten, für immer an der Seitenlinie zu sitzen, empfehlen die meisten Ärzte genau das Gegenteil. Mit anderen Worten: Stehen Sie auf, gehen Sie raus, und spielen Sie mehr.

Bewegen Sie Ihren Körper

Mit 44 Jahren ist Esiason weit davon entfernt, das älteste Mitglied der Babyboom-Generation zu sein. Aber nach 14 Jahren in der NFL hat sein Körper mehr einstecken müssen, als ein durchschnittlicher Erwachsener im Laufe seines Lebens erlebt, was ihn zu einem Experten in Sachen Schmerzmanagement macht. Seine körperliche und geistige Gesundheit verdankt er seiner aktiven Lebensweise.

Und aktiv zu bleiben ist etwas, was alle Boomer tun sollten.

"Aktivität ist der Schlüssel zum Leben", sagt Esiason. "Sie ist das Wichtigste für einen gesunden Geist und einen gesunden Körper. Die unglücklichsten Zeiten in meinem Leben sind, wenn ich nicht aktiv bin. Wenn ich [regelmäßig] trainiere und an Wettkämpfen teilnehme, kann ich die Dinge viel besser erledigen."

Das klingt doch gut, wenn es von einem Profisportler kommt, oder? Tatsächlich aber unterstützt die medizinische Forschung Esiasons Position. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, mehr Energie haben und besser denken, schlafen und mit Stress umgehen können.

"Wenn man ein Sportler ist, ist es egal, ob man in der High School oder auf dem College oder wann auch immer angefangen hat, man hat immer noch diesen Wettbewerbsvorteil", sagt Dr. Timothy E. Kremchek gegenüber dem Doctor the Magazine. "Man muss nicht jünger als ein bestimmtes Alter sein, um wettbewerbsfähig zu sein. Und das kann sehr gesund sein, wenn man es nicht zu weit treibt. Unsere Aufgabe in der Sportmedizin ist es, den Menschen zu zeigen, wie man es richtig macht."

Kremchek, ein Sprecher der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), hat Erfahrung in der Behandlung sowohl von Profisportlern als auch von Wochenendkämpfern.

Machen Sie es richtig

Laut Kremchek gibt es zwei Arten von Bewegungsproblemen bei Babyboomern: Das erste und häufigste ist, sich nicht ausreichend zu bewegen. Das zweite ist das Vergessen des eigenen Alters.

"Wir leben in einer Gesellschaft, in der wir mit 45 das tun wollen, was wir mit 25 getan haben, und mit 65 das tun wollen, was wir mit 45 getan haben", sagt er. "Mein Ziel ist es, die Menschen auf sichere Art und Weise aktiv und gesund zu halten. Das Wichtigste ist, wie Boomer schon sagte, dass man Dinge tut, die einem Spaß machen, sei es Laufen, Golf, Schwimmen oder Hockey, aber auf die richtige Art und Weise."

Was aber, wenn Sie mit alten Verletzungen spielen? Vielleicht waren Sie ein College-Leichtathlet und Ihre Gelenke haben sich nie erholt, oder Sie leiden unter einem chronischen Tennisarm. Zunächst einmal sind Sie nicht allein.

Die Babyboomer haben in den 70er und 80er Jahren die ursprüngliche Fitnessbewegung eingeleitet, die in den 90er Jahren und bis heute anhält. Leider stehen sie auch an der Spitze der Sportverletzungen. Nach Angaben der Consumer Product Safety Commission nahmen die Sportverletzungen in der Babyboom-Generation in den 90er Jahren um satte 33 % zu, was zu den geschätzten 17 Millionen Sportverletzungen in Amerika pro Jahr beiträgt.

Boomer's Luck

Esiason kann dazu sicherlich etwas sagen: "Meine Füße bringen mich um, vor allem morgens, wenn ich aufstehe", sagt er. "Ich habe in den frühen 80er und 90er Jahren in Stadien mit altem Kunstrasen gespielt. Jedes Mal, wenn man angegriffen wird, wird man zweimal getroffen: einmal vom Abwehrspieler und einmal vom Boden. Und der alte Kunstrasen war hart."

Obwohl er in seiner Karriere drei Gehirnerschütterungen erlitt - darunter 1994, als er bei einem der furchterregendsten Treffer, die je im nationalen Fernsehen zu sehen waren, bewusstlos wurde - schätzt sich Esiason glücklich.

"Jeder Profi-Football-Spieler verlässt das Spiel mit irgendwelchen Schmerzen, die meisten mussten operiert werden", sagt er. "Ich war jahrelang in der NFL und habe mir nie einen Knochen gebrochen und musste nie operiert werden. Ich gehöre zu den wenigen, die bei relativ guter Gesundheit aufhören."

Der Schlüssel zu anhaltender Aktivität liegt darin, neue Wege zu finden, seinen Körper zu bewegen. Boomers gute Gesundheit und seine schmerzenden Füße veranlassten ihn, im Ruhestand eine neue Sportart auszuprobieren: Eishockey. Als selbsternannter "Fanatiker" nahm er das Spiel mit Begeisterung auf.

"Jetzt spiele ich in den Sommer- und Wintermonaten so gut wie Vollzeit", sagt er. "Und wissen Sie was? Es tut meinen Füßen nicht weh."

Erkennen Sie den Nutzen des Schmerzes

Esiason musste den Unterschied zwischen dem Spielen mit Schmerzen als Profi und dem Vermeiden von Verletzungen als Amateur lernen. Und das ist eine Lektion, von der auch Wochenend-Krieger lernen können.

"In der Kultur der Profisportler heißt es: Jetzt spielen und später nachsehen. Und du hattest immer einen Trainer, der dir geholfen hat, egal ob es eine zerschmetterte Hand oder ein steifer Nacken war", erklärt er. "Aber als ich [nicht mehr] Trainer und diese Kultur um mich herum hatte, fand ich heraus, dass präventive Gesundheitsvorsorge Teil meines Lebens sein muss."

Niemals durch den Schmerz spielen. Selbst Boomer tut das nicht mehr!

Baby-Boomer wie Boomer haben Glück, sagt Kremchek. Dank der heutigen Sportmedizin können die meisten Menschen ihre Lieblingssportarten so lange betreiben, wie sie wollen - vorausgesetzt, sie lernen neue Tricks.

Hier sind einige Tipps der AAOS für Babyboomer:

• Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich vor jeder körperlichen Aktivität. "Ich betone, dass Aufwärmen und Dehnen zwei verschiedene Dinge sind", sagt Kremchek. "Zuerst wärmt man sich auf, schwitzt ein wenig, dann dehnt man sich - und wenn es draußen kalt ist, wärmt man sich vielleicht noch einmal auf. Je älter man ist, desto steifer ist der Körper. Also muss man sich diese Zeit nehmen."

• Trainieren Sie nicht nur an den Wochenenden. Wochenendkrieger brauchen auch unter der Woche Bewegung - mindestens 30 Minuten täglich.

• Nehmen Sie Unterricht, auch wenn Sie schon lange eine Sportart betreiben.

• Verwenden Sie eine gute Ausrüstung, insbesondere die für Ihren Sport geeigneten Schuhe. Ersetzen Sie die Ausrüstung, sobald sie abgenutzt aussieht.

• Achten Sie auf Ihren Körper. "Ein stechender Schmerz oder ein sehr unangenehmes Gefühl ist wahrscheinlich eine Verletzung", sagt Kremchek. "Lassen Sie es von einem Arzt untersuchen. Je länger der Schmerz anhält, desto schwieriger wird es, sich davon zu erholen."

• Die 10%-Regel: Steigern Sie Ihre gewohnte Aktivität nicht um mehr als 10 % auf einmal. Wenn Sie normalerweise zwei Meilen laufen, sollten Sie nicht gleich auf 12 Meilen steigen. Bauen Sie Ihre Ausdauer allmählich auf, insbesondere beim Krafttraining.

• Bringen Sie Ihre Aktivität ins Gleichgewicht. Alle Sportarten erfordern Kraft, Flexibilität und Ausdauer. Ihr Fitnessprogramm sollte daher Krafttraining, Stretching und Herz-Kreislauf-Training umfassen.

• Wenn Sie eine Sportverletzung wie z. B. eine Sehnenentzündung haben oder hatten, wenden Sie sich an einen Sportmediziner, um das für Sie beste Fitnessprogramm zu entwickeln.