Männer und Depressionen

Männer sind nicht seltener depressiv als Frauen. Sie erkennen Depressionen nur seltener und suchen seltener Hilfe, und sie haben andere Möglichkeiten, damit umzugehen.

Männer und Depressionen

Aus dem Arztarchiv

Jahrelang galten Depressionen als ein Problem der Frauen. Da Frauen häufiger als Männer Psychiater und Berater aufsuchen und es ihnen leichter zu fallen scheint, ihre Gefühle auszudrücken, ist es verständlich, dass Fachleute für psychische Gesundheit davon überzeugt waren, dass mehr Frauen als Männer an Depressionen leiden.

Dennoch begehen Männer viermal häufiger Selbstmord als Frauen. Mehr Männer als Frauen missbrauchen Drogen und Alkohol und üben Gewalt aus. Männer sind also nicht seltener von Depressionen betroffen als Frauen; sie erkennen sie nur seltener und suchen seltener Hilfe, und sie gehen anders damit um.

Anzeichen einer Depression

• Verlust von Energie

• Signifikanter Gewichtsverlust oder -zunahme

• Gefühle von Traurigkeit oder Schuld

• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder zu schlafen

• Mehr Schlaf als üblich

• Mehr Alkohol trinken als sonst

• Distanzierung von Familie und Freunden

Wie Männern beigebracht wird, mit emotionalem Schmerz umzugehen

Im Allgemeinen werden Männer dazu erzogen, die Kontrolle zu haben, unabhängig, stark und rational zu sein. Wir sind darauf trainiert, das Leben als einen ständigen Kampf um das zu sehen, was wir als unsere gerechte Belohnung betrachten - einen guten Job, ein schönes Haus und Auto, einen fitten Körper. Unsere maschinenhafte Mentalität lässt wenig Raum für schwierige Gefühle wie Verwirrung oder Traurigkeit. Es gilt als unmännlich, sich diese Gefühle einzugestehen, von denen wir glauben, dass sie uns verlangsamen oder, schlimmer noch, uns kaputt machen würden. Erhebe dich über deine Verletzungen und Schmerzen, wird uns gesagt.

Die körperlichen Kosten des Ignorierens unserer psychischen Gesundheit

Leider versuchen viele von uns, über den Schmerz hinauszuwachsen, und wenden sich Verhaltensweisen zu, die den Schmerz betäuben - Drogen, Alkohol, Affären, Glücksspiel. Diese Mittel fordern einen hohen Tribut von unserem Körper und beeinträchtigen nicht nur unsere körperliche, sondern auch unsere geistige Gesundheit.

Depressionen beeinträchtigen unseren Körper. In einer kürzlich durchgeführten Studie mit Medizinstudenten der Johns Hopkins University hatten depressive Männer ein doppelt so hohes Risiko, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln oder einen plötzlichen Herztod zu erleiden wie nicht depressive Männer. Das erhöhte Risiko hielt bis zu 10 Jahre nach dem Ausbruch der Depression an.

Lernen, mit Emotionen umzugehen

Wenn Sie glauben, dass Sie depressiv sind, sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen - entweder bei einem Therapeuten oder in einer Selbsthilfegruppe für Männer. Unabhängig davon, ob Sie sich in Behandlung begeben oder nicht, gibt es Dinge, die Sie sofort tun können, um sich selbst zu helfen, gesund zu werden:

• Verstehen Sie, was es wirklich bedeutet, deprimiert zu sein: Es bedeutet nicht, dass Sie versagt haben. Es bedeutet einfach, dass etwas in Ihrem Leben nicht funktioniert und Sie herausfinden müssen, was das ist. Die Depression kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich mit ungelösten Gefühlen über Ihre Kindheit auseinandersetzen müssen oder dass Sie nicht glücklich sind, wenn Sie Ziele verfolgen, die Sie einst für wichtig hielten.

• Lösen Sie sich von vorgefassten Meinungen über das "Mannsein". Männern wird beigebracht, nach einem bestimmten Verhaltenskodex zu leben, der starr und emotional einschränkend ist. Wenn wir nicht sportlich, geschäftlich erfolgreich oder wohlhabend sind, haben wir vielleicht das Gefühl, nicht dazu zu gehören. Wir müssen unsere Definition dessen, was es bedeutet, ein erfolgreicher Mann zu sein, erweitern: ein guter Freund, ein liebender Ehemann, ein engagierter Vater zu sein. Es kann einige Zeit dauern, bis man sich von langjährigen Zielen verabschiedet (die wahrscheinlich in der Jugend festgelegt wurden), aber sobald man das getan hat, kann man auf neue Ziele hinarbeiten, die einen wirklich glücklich machen.

• Achten Sie auf ungesunde Aktivitäten oder Verhaltensweisen: Viele Männer werden auf dem Weg in die Depression süchtig und entwickeln destruktive Verhaltensweisen. Möglicherweise müssen Sie einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen, um erfolgreich mit dem Trinken oder Rauchen aufzuhören, und es ist immer hilfreich, Unterstützung zu haben, sei es durch Ihre Familie, Freunde oder eine Selbsthilfegruppe.

• Indem wir anderen etwas geben, entdecken wir oft unseren eigenen Selbstwert und unser Selbstwertgefühl wieder. Ich habe in meiner Erfahrung als Männerberaterin entdeckt, dass wir uns bei der Pflege eines Gartens oder bei der ehrenamtlichen Arbeit in einer Gemeinde genauso produktiv fühlen können wie bei einem 40-Stunden-Job pro Woche.