Ein Arzt erklärt, was Kreatin ist, wie Kreatin verwendet wird und ob Kreatin sicher ist.
Ein Grund für die Beliebtheit von Kreatin könnte seine Zugänglichkeit sein. Kreatinpulver, Tabletten, Energieriegel und Getränkemischungen sind ohne ärztliche Verschreibung in Drogerien, Supermärkten, Lebensmittelgeschäften und im Internet erhältlich.
Obwohl Kreatin eine natürliche Substanz ist, wurde sie langfristig nicht gut erforscht. Die Forscher sind sich immer noch nicht sicher, welche Auswirkungen es auf den Körper haben könnte, obwohl es Hinweise darauf gibt, dass Kreatinin kurzfristig für hochintensives Widerstandstraining sicher ist.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine natürliche Substanz, die sich im Körper in Kreatinphosphat umwandelt. Kreatinphosphat hilft bei der Herstellung einer Substanz namens Adenosintriphosphat (ATP). ATP liefert die Energie für Muskelkontraktionen.
Der Körper produziert einen Teil des von ihm verwendeten Kreatins selbst. Es stammt auch aus proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch oder Fisch.
Wie wird Kreatin verwendet?
Bereits in den 1970er Jahren entdeckten Wissenschaftler, dass die Einnahme von Kreatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die körperliche Leistungsfähigkeit steigern kann. In den 1990er Jahren begannen die Athleten, dies zu erkennen, und Kreatin wurde zu einem beliebten Sportergänzungsmittel. Besonders beliebt ist das Präparat bei Highschool-, College- und Profisportlern, insbesondere bei Fußball- und Hockeyspielern, Ringern und Turnern.
Es wird angenommen, dass Kreatin die Kraft verbessert, die fettfreie Muskelmasse erhöht und den Muskeln hilft, sich während des Trainings schneller zu erholen. Dieser muskuläre Schub kann Sportlern dabei helfen, einen Geschwindigkeits- und Energieschub zu erreichen, insbesondere bei kurzen, hochintensiven Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprinten. Die wissenschaftliche Forschung zu Kreatin ist jedoch uneinheitlich. Zwar haben einige Studien ergeben, dass Kreatin die Leistung bei kurzen sportlichen Aktivitäten verbessern kann, doch gibt es keine Beweise dafür, dass Kreatin bei Ausdauersportarten hilft. Die Forschung zeigt auch, dass die Muskeln nicht bei allen Menschen auf Kreatin ansprechen; manche Menschen, die es einnehmen, sehen keinen Nutzen.
Trotz der Beliebtheit von Kreatin bei jungen Menschen gibt es nur sehr wenige Studien, die mit Kindern unter 18 Jahren durchgeführt wurden. Von diesen Studien deuten einige auf eine positive Wirkung hin, aber die Beweise sind insgesamt nicht schlüssig. In einer Studie erbrachten jugendliche Schwimmer nach der Einnahme von Kreatin bessere Leistungen; in einer anderen Studie half es Highschool-Fußballern, effektiver zu sprinten, zu dribbeln und zu springen.
Forscher untersuchen, ob Kreatin auch bei der Behandlung bestimmter Gesundheitszustände, die durch geschwächte Muskeln verursacht werden, nützlich sein könnte:
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Herzversagen und Herzinfarkt
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Huntingtonsche Krankheit
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Neuromuskuläre Störungen, einschließlich Muskeldystrophie
Wie sicher ist Kreatin?
Nur weil Kreatin natürlich ist, bedeutet das nicht unbedingt, dass es sicher ist. Nahrungsergänzungsmittel unterliegen nicht den gleichen Standards der FDA wie Medikamente, was bedeutet, dass Sie nicht immer genau wissen können, was in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist oder in welchen Mengen.
Die Forscher wissen immer noch nicht, welche langfristigen Auswirkungen die Einnahme von Kreatin-Nahrungsergänzungen hat, insbesondere bei jungen Menschen. Jugendliche, die Kreatin einnehmen, tun dies oft ohne den Rat ihres Arztes, was dazu führen kann, dass sie mehr als die empfohlene Dosis einnehmen.
Obwohl die meisten gesunden Menschen Kreatin problemlos einnehmen können, kann es in seltenen Fällen zu unerwünschten Wirkungen kommen, insbesondere bei übermäßigem Gebrauch. Zu den Nebenwirkungen können gehören:
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Gewichtszunahme
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Angstzustände
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Atembeschwerden
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Durchfall
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Müdigkeit
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Fieber
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Kopfschmerzen
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Nierenprobleme
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Übelkeit, Erbrechen
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Ausschlag
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Magenverstimmung
Die Einnahme der Stimulanzien Koffein und Ephedra mit Kreatin kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
Kreatin wird nicht empfohlen für Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen oder Diabetes. Auch Kinder unter 18 Jahren und Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten es nicht einnehmen. Nehmen Sie auch kein Kreatin ein, wenn Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen könnten, da Kreatin auch den Blutzuckerspiegel beeinflussen kann.
Wenn Sie Kreatin einnehmen, trinken Sie ausreichend Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
Unabhängig davon, wie gesund Sie sind, informieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatin oder ein anderes Ergänzungsmittel einnehmen.
