Warum werden Sie so wütend, und wie wirkt sich das auf Ihre Gesundheit aus?
Da ist die Kellnerin, die sich weigert, in Ihre Richtung zu schauen. Der Trottel, der über die Autobahn fährt, ohne zu blinken. Und die fröhliche Stimme vom Band, die Sie immer tiefer in die Hölle der Mailbox zieht.
Das kleinste Ärgernis kann uns in Rage versetzen. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, warum wir wütend werden? Was ist Wut überhaupt?
"Wut ist eine natürliche Emotion", sagt Dr. Charles D. Spielberger, Forschungsprofessor für Psychologie an der University of South Florida, der sich seit 25 Jahren mit Wut beschäftigt. "Daran ist nichts Abnormales".
Wut mag zwar normal sein, aber sie hat auch körperliche Auswirkungen. Wenn Sie im Stau oder beim Fußballspiel Ihres Kindes wütend werden, steigt Ihr Hormonspiegel, Ihre Atmung beschleunigt sich, Ihr Puls und Ihr Blutdruck steigen an, Sie fangen an zu schwitzen und Ihre Pupillen weiten sich.
Im Grunde genommen bereitet sich Ihr Körper auf den Kampf vor. Dies ist der "Kampf"-Teil der "Kampf- oder Flucht"-Reaktion. Laut Spielberger hat Wut einen evolutionären Vorteil: "Angst und Wut sind auch bei Tieren verbreitet, weil sie ihnen helfen, zu kämpfen und zu überleben."
Das Problem ist, dass Wut heutzutage nicht immer so nützlich ist. Die meisten von uns stoßen nicht auf menschenfressende Tiger, wenn sie in der Schlange an der Zulassungsstelle stehen.
Die körperlichen Auswirkungen von Wut auf den Körper können dauerhaft sein. Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Wut und hohem Blutdruck, Depressionen und Herzkrankheiten aufgezeigt. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die zu Wutausbrüchen neigen, ein dreimal höheres Risiko haben, einen Herzinfarkt oder eine tödliche koronare Herzkrankheit zu erleiden als weniger wütende Menschen.
Was ist also die Lösung? Sollten Sie Ihre Wut unterdrücken oder sich regelmäßig Luft machen? Experten sagen beides. Ob Sie Ihre Wut zurückhalten oder in einem Wutanfall explodieren, häufige intensive Wutausbrüche können die gleichen Gesundheitsrisiken mit sich bringen.
Der Schlüssel liegt darin, seine Wut konstruktiv zu gestalten. Spielberger sagt, der erste Schritt sei Selbsterkenntnis. Erlauben Sie sich nicht, in Wut zu verfallen. Seien Sie sich stattdessen Ihrer Wut bewusst. Behalten Sie die Kontrolle. Nur so können Sie herausfinden, was genau Sie wütend macht.
Wenn Sie das eigentliche Problem erkannt haben, können Sie versuchen, es auf rationale Weise zu lösen, anstatt sinnlos wütend zu werden. Wenn Sie auf jemanden wütend sind, sprechen Sie das Problem selbstbewusst, aber niemals aggressiv an. Wenn eine bestimmte Situation Ihre Wut auslöst, lernen Sie, wie Sie sich darauf vorbereiten - oder besser noch, wie Sie sie in Zukunft vermeiden - können.
Tipps zur Wutbewältigung
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Atmen Sie! Atmen Sie tief ein und aus, vom Zwerchfell aus, unterhalb des Brustbeins. Nach etwa einer Minute sollten Sie spüren, wie die Anspannung nachlässt. Sie können die Atemübungen überall und jederzeit machen - sogar während eines nervigen Essens mit den Schwiegereltern.
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Machen Sie eine Pause. Wechseln Sie bei Wutanfällen die Szenerie. Wenn möglich, verlassen Sie den Raum oder machen Sie einen Spaziergang.
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Benutzen Sie Ihren Verstand. Zählen Sie bis 10. Stellen Sie sich an einem karibischen Strand vor. Oder wiederholen Sie ein beruhigendes Wort zu sich selbst.
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Lassen Sie Dampf ab. Bewegen Sie sich, denn körperliche Aktivität kann ein großer Stressabbau sein. Versuchen Sie es mit langsamen, dehnenden Bewegungen, wie sie beim Yoga gemacht werden.
