Wenn Sie gelangweilt oder unmotiviert von Ihrer Fitnessroutine sind - oder gerade mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen - nutzen Sie diese 12 Tipps von Ärzten, um Ihr Programm zu verbessern.
Mit der richtigen Einstellung und ein paar Tricks können Sie Ihre Fitnessroutine auf Kurs halten. Nutzen Sie diese Tipps, um im Spiel zu bleiben:
1. Tun Sie es für sich selbst.
Studien zeigen, dass Menschen, die "äußerlich motiviert" sind - das heißt, sie gehen nur ins Fitnessstudio, um beim Klassentreffen gut auszusehen - nicht dabei bleiben. Diejenigen, die "innerlich motiviert" sind - das heißt, sie trainieren, weil sie es lieben - sind diejenigen, die langfristig dabei bleiben.
2. Machen Sie kleine Schritte.
Sie würden nie versuchen, am ersten Tag 10 Meilen zu laufen, richtig? Wenn Sie sich zu früh zu viel vornehmen, werden Sie sich am Ende wundlaufen, verletzen und entmutigt sein. Lassen Sie es am Anfang ruhig angehen. Vielleicht laufen Sie in der ersten Woche nur eine Viertelmeile. Wenn Ihnen das leicht fällt, können Sie die Herausforderung erhöhen.
3. Bleib hart.
Niemand hat am ersten Tag des Krafttrainings eine perfekte Form. Jedes Training erfordert Übung. Sie werden den Dreh herausbekommen, wenn Sie sich weiter anstrengen.
4. Mischen Sie es
. Machen Sie verschiedene Trainingsarten, um die Dinge interessant zu halten und um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Wenn Sie normalerweise auf dem Ellipsentrainer trainieren, steigen Sie stattdessen auf den Treppensteiger, um ein bisschen Cardio zu machen. Wechseln Sie auch beim Krafttraining zwischen Maschinen und freien Gewichten. Sie müssen nicht jede Woche Ihr gesamtes Trainingsprogramm neu erfinden, aber Sie sollten es ein wenig umstellen.
5. Seien Sie nicht Ihr eigener Drill-Sergeant.
Die Hälfte aller Menschen, die ein neues Trainingsprogramm beginnen, brechen es innerhalb des ersten Jahres ab. Das liegt oft daran, dass sie das Tempo des Trainingslagers, das sie sich selbst auferlegt haben, nicht durchhalten können. Es ist besser, innerhalb der eigenen Grenzen zu arbeiten und allmählich stärker zu werden.
6. Bringen Sie einen Freund mit.
Wenn Ihr innerer Dämon Sie dazu auffordert, sich auf die Couch statt auf das Laufband zu setzen, kann ein Trainingspartner Sie wieder in die richtige Richtung lenken. Es ist leichter, das Fitnessstudio zu verlassen als den Freund, der dort auf Sie wartet. Studien zeigen, dass man auch länger trainiert, wenn man einen Freund dabei hat.
7. Zeigen Sie der Uhr, wer der Boss ist
. Gesundheitsexperten raten zu mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche (z. B. 30 Minuten pro Tag, fünfmal pro Woche), plus mindestens zweimal pro Woche Krafttraining. Sie finden keinen Platz in Ihrem engen Zeitplan? Schauen Sie genauer hin. Wenn Sie zu lange arbeiten, um in ein Fitnessstudio zu gehen, haben Sie zu Hause einen Satz Gewichte. Wenn Sie es nicht schaffen, 30 Minuten am Stück zu trainieren, teilen Sie Ihre Trainingseinheiten in 10- oder 15-Minuten-Phasen auf.
8. Gewöhnen Sie sich daran
. Ihr Training sollte genauso zur Gewohnheit werden wie das Zähneputzen oder das Frühstück. Wenn es zu Ihrer Routine gehört, müssen Sie nicht einmal mehr darüber nachdenken. In ein paar Monaten kann Fitness zu einem festen Bestandteil Ihres Tages werden.
9. Leben Sie in der Gegenwart.
Was macht es schon, wenn Sie eine Woche lang nicht ins Fitnessstudio gegangen sind und am Wochenende einen Becher Eiscreme gegessen haben? Lassen Sie die Schuldgefühle in der Vergangenheit. Sie haben heute die Chance, wieder in Ihre Routine einzusteigen.
10. Bleiben Sie realistisch.
Sie werden nicht in einer Woche 30 Pfund abspecken. Nehmen Sie sich als ersten Schritt etwas vor, das realistisch ist. Erhöhen Sie zum Beispiel Ihr Trainingsprogramm von 2 auf 3 Tage pro Woche oder trainieren Sie jedes Mal 15 Minuten länger.
11. Verfolgen Sie es.
Führen Sie ein Fitness-Tagebuch oder verwenden Sie eine App, um Ihre Fortschritte aufzuzeichnen - zum Beispiel, wie viel Sie laufen, gehen oder heben und wie viel Kalorien Sie verbrennen.
12. Feiern Sie!
Es dauert Wochen, bis Sie echte Veränderungen sehen. Selbst ein Pfund Gewichtsverlust oder ein Pfund Muskelzuwachs ist ein Grund, sich zu belohnen. Gehen Sie mit Freunden aus, oder kaufen Sie sich eine neue Jeans.
