Um Ihren Blutdruck zu senken, brauchen Sie mehr als nur weniger Salz zu essen. Erfahren Sie, was Sie am besten essen und trinken sollten und welche anderen Maßnahmen Sie ergreifen können.
Glauben Sie, dass Sie Ihren hohen Blutdruck nur senken können, indem Sie den Salzstreuer wegschieben? Weit gefehlt.
Von der Küche bis zum Fitnessstudio und darüber hinaus: Hier sind einige Tricks, die Ihnen helfen, Ihre Werte wieder in den Griff zu bekommen.
Die Rübe
Hast du dieses Wurzelgemüse schon als Kind gehasst? Probieren Sie es noch einmal?
Rüben enthalten Nitrit, das die Blutgefäße öffnet und den Blutdruck senkt, sagt Christine Rosenbloom, PhD, emeritierte Professorin an der Georgia State University.
Wenn Sie sie essen oder ihren Saft vor dem Training trinken, können Sie die Sauerstoffmenge, die Ihre Muskeln benötigen, um ihre Arbeit zu verrichten, verringern. Das bedeutet, dass Sie länger leistungsfähig bleiben.
Küchen-Tipp:
Rote Bete in Folie wickeln und im Ofen bei 400 Grad 40 Minuten lang rösten, bis sie weich sind. In Scheiben schneiden und mit Olivenöl und frischem Thymian würzen. Wenn Sie es mit Flüssigkeit probieren möchten, trinken Sie vor dem Training etwa 4 Unzen Rübensaft.
Geben Sie dem Kulturschock nach
Joghurt ist nicht nur etwas für Frauen. Er kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Ihre Knochen zu stärken?
Nur 6 Unzen pro Tag können helfen, den Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten. Spezielle Proteine und eine Art von Bakterien, die sogenannten Probiotika, sind für diese herzgesunde Wirkung verantwortlich.
Wählen Sie einfachen griechischen Joghurt mit einem Fettgehalt von höchstens 2 %. So erhalten Sie all die guten Inhaltsstoffe mit weniger Zucker und gesättigten Fetten.
Küchen-Tipp:
Belegen Sie ihn mit Blaubeeren. Sie verleihen ihm eine natürliche Süße und können helfen, den Blutdruck konstant zu halten.
Aufpeppen
Schauen Sie in Ihrer Speisekammer oder im Gewürzregal auf dem Markt nach, um Geschmacksrichtungen zu finden, die Ihre Geschmacksknospen kitzeln, aber kein Salz hinzufügen. Versuchen Sie es mit kräftigen Gewürzen wie Basilikum, Knoblauchpulver, Kreuzkümmel, Currypulver, Ingwer, Paprika und Rosmarin.
Küchen-Tipp:
Peppen Sie Ihren Smoothie nach dem Training mit Zimt auf. Dieser Zungenbrecher kann helfen, den Blutdruck in Schach zu halten.
Ausruhen
Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit einer Schüssel kalorienarmer Gazpacho. Diese kalte Gemüsesuppe senkt den Blutdruck dank ihrer Hauptbestandteile - Tomaten, Olivenöl und Knoblauch.
Diese sind reich an Antioxidantien, die Ihre Zellen gesund halten. Das in Tomaten enthaltene Lycopin ist besonders wirkungsvoll, sagt Alissa Rumsey, RD, eine zertifizierte Kraft- und Konditionstrainerin.
Küchen-Tipp
: Gazpacho ist ganz einfach. Mischen Sie Tomaten, rote Paprika, Gurken, Frühlingszwiebeln, Knoblauch, Basilikum, Olivenöl, Rotweinessig und alle anderen Gewürze, die Ihnen gefallen. Aus denselben Zutaten lässt sich auch eine schnelle Salsa für den Spieltag herstellen.
Schließe dich der dunklen Seite an
Machen Sie dunkle Schokolade zu Ihrer bevorzugten Snack-Option. Wählen Sie eine mit mindestens 60 % Kakaoanteil und beschränken Sie sich auf 1 Unze pro Tag. Das reicht aus, um den Blutfluss zu verbessern und den Blutdruck zu senken.
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Küchen-Tipp
: Rühren Sie ungesüßtes Kakaopulver in Ihre morgendlichen Haferflocken.
Fisch
Auf dem Weg zum Markt? Verbringen Sie mehr Zeit an der Fischtheke und weniger in der Fleischabteilung?
Greifen Sie zu Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardinen und Weißem Thunfisch. Diese Fische enthalten zwei Omega-3-Fettsäuren. Sie können Entzündungen verringern, was die Blutgefäße öffnet und den Blutdruck senkt.
Küchen-Tipp
: Essen Sie diese Fische mindestens zwei- bis dreimal pro Woche, sagt Rumsey.
Pumpen Sie etwas Eisen
Zu viel Wackeln in der Mitte kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen
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Ihr bester Schutz? Verlassen Sie das Laufband und heben Sie ein paar Gewichte.
Sie könnten doppelt so viele zusätzliche Pfunde loswerden, als wenn Sie nur Ausdauertraining machen. Krafttraining baut Muskeln auf, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Das macht es leichter, Bauchfett zu verbrennen, sagt Rumsey.
Fitnessstudio-Tipp:
Geben Sie Ihr Aerobic-Training nicht auf. Sie sind immer noch der beste Weg, um zusätzliches Gewicht abzubauen.?
Machen Sie Ihr 'Om' an
Yoga? Wirklich? Ja. In nur 3 Monaten könnten Sie bessere Blutdruckwerte bekommen. Vielleicht hilft es auch Ihrem Cholesterinspiegel. Und Sie könnten ein paar Pfunde verlieren.
Yoga hilft, Ihre Blutgefäße zu erweitern und Stress abzubauen, sagt Rumsey. Ganz nebenbei werden Sie auch stärker und beweglicher.
Fitnessstudio-Tipp:
Beginnen Sie mit einem Anfängerkurs für Männer, wenn Sie befürchten, dass Ihre Posen noch nicht ausgereift sind.
