Bleiben Sie stark. Finden Sie heraus, was Sie tun können, wenn Sie wenig Energie haben, und erfahren Sie, wann es an der Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.
Aber wenn Sie jeden Tag Kaffee oder Limonade trinken, um Ihren Motor auf Touren zu bringen, und sich trotzdem ausgelaugt fühlen, ist es an der Zeit, das Problem zu beheben.
Was sind die Anzeichen für Müdigkeit?
Häufige Müdigkeit ist mehr als nur müde zu sein. Es ist ein ständiges Gefühl des Ausgelaugtseins, das Ihnen die Kraft raubt und einen geistigen Nebel verursacht.
Sie fühlen sich:
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Langsam oder träge
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Ständig müde
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Schwach am ganzen Körper
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Als ob alles eine Anstrengung wäre, oder schwieriger zu tun
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Launisch
Wie können Sie unter Strom bleiben?
Das hängt davon ab, was Ihre Müdigkeit verursacht. Manchmal brauchen Sie vielleicht eine medizinische Behandlung. Aber fangen Sie mit diesen Änderungen des Lebensstils an und sehen Sie, ob sie helfen.
Schmeißen Sie die Technik vor dem Schlafengehen weg
. Handys, Tablets und andere Geräte, die Sie ständig mit der Welt verbinden, stören den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers.
Aufputschmittel können ein Störfaktor sein
. Das Koffein in Kaffee und Energydrinks gibt Ihnen einen kurzfristigen Kick, aber wenn der Kick nachlässt, kann es zu einem Absturz kommen. Steigen Sie außerdem am Nachmittag und Abend auf koffeinfreien Kaffee um. Auf diese Weise müssen Sie nicht die ganze Nacht Schafe zählen.
Lassen Sie den Automaten stehen
. Junk Food ist voller "leerer" Kalorien. Man fühlt sich vielleicht für ein paar Minuten aufgeputscht, aber zuckerhaltige Leckereien sorgen für einen Sturzflug. Greifen Sie zu intelligenten Snacks wie Vollkornbrezeln oder Tortilla-Chips, einer Handvoll ungesalzener Nüsse, Apfel- oder Selleriescheiben mit Erdnussbutter oder Vollkorncrackern mit fettarmem Käse.
Werden Sie munter.
Bewegung, einschließlich Sex, beugt Krankheiten vor, hebt die Stimmung, hält den Geist wach und vieles mehr. Manche Männer haben Probleme, in Stimmung zu kommen, weil ihr Testosteronspiegel sinkt oder sie andere gesundheitliche Probleme haben.
Wenn das bei Ihnen der Fall ist, gehen Sie einem anderen Hobby nach, das Ihnen Spaß macht. Es geht darum, Ihr Blut in Schwung zu bringen. Erwachsene brauchen etwa 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche - das sind 30 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche. Sie können sich auch nur 10 Minuten am Stück bewegen. Kleine Dinge können einen großen Unterschied in Ihrem Energielevel ausmachen.
Woran ist das schuld?
Eine Möglichkeit, Ihre Energie wieder zu steigern, besteht darin, herauszufinden, was sie verbraucht. Hier sind ein paar häufige Ursachen.
Bewegungsmangel.
Es ist ganz einfach: Bewegen Sie sich mehr, und Sie haben mehr Energie. Mehr sitzen, und das Gegenteil ist der Fall. Wenn man es sich zu oft zu leicht macht, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass man langfristige Gesundheitsprobleme bekommt, die Müdigkeit verursachen.
Zu wenig Schlaf.
Männer unter 65 brauchen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Mit zunehmendem Alter kommt man auch mit weniger aus.
Depression und Stress.
Wenn Sie verärgert, traurig oder besorgt sind, kann das Ihren Geist und Ihre Seele erschöpfen.
Könnte es etwas Ernsteres sein?
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Ihre Müdigkeit nicht auf einen der oben genannten Gründe zurückführen können oder wenn sie länger als 2 Wochen anhält. Möglicherweise muss Ihr Arzt der Ursache auf den Grund gehen. Eines davon könnte die Ursache sein:
Anämie.
Dieser Zustand tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen hat. Müdigkeit ist das häufigste Symptom. Sie können sich auch kurzatmig und schwindlig fühlen und kalte Hände oder Füße haben. Manche Menschen bekommen Brustschmerzen und Kopfschmerzen. Anämie kann auch durch ein Geschwür oder eine Blutung im Dickdarm verursacht werden. Zu den Anzeichen gehören Erbrechen und Stuhlgang, der dunkel und teerig oder mit hellrotem Blut gefleckt ist. Ein einfacher Bluttest kann Aufschluss darüber geben, ob Sie die Krankheit haben.
Niedriges Testosteron
. Dies ist das Hormon, das Sie zu einem Mann macht. Es hilft Ihnen, Sperma und Körperhaare zu produzieren. Es treibt auch Ihren Sexualtrieb an. Normalerweise beginnt Ihr Körper um das 40. Lebensjahr herum, weniger davon zu produzieren. Manche Menschen nennen dies "Manopause". Zu wenig Testosteron kann zu Erektionsstörungen und zum Verlust des Interesses am Sex führen. Sie können auch Stimmungsschwankungen bekommen.
Zu wenig Schilddrüsenhormone
. Dieser Zustand wird auch Hypothyreose genannt und tritt auf, wenn Ihre Schilddrüse nicht so arbeitet, wie sie sollte. Sie kann zu Gewichtszunahme, Verstopfung, Verlangsamung der Herzfrequenz und Austrocknung der Haut führen. Bluttests können auch auf dieses Gesundheitsproblem hinweisen.
Nebenwirkungen von Medikamenten.
Medikamente zur Behandlung von Allergien, Depressionen, Bluthochdruck, Krebs und anderen Erkrankungen können Ihre Energie schwächen und Sie müder als sonst fühlen lassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken aller Ihrer Medikamente.
Chronische Müdigkeit.
Wenn Sie seit 6 Monaten oder länger ständig müde sind, könnte das der Grund sein. In der Regel sind Frauen betroffen, aber auch Männer können daran erkranken. Weitere Symptome sind Muskelschmerzen, Gedächtnisstörungen, Kopfschmerzen und schmerzende Lymphknoten.
Schwere Krankheit.
Diese und andere Erkrankungen oder deren Behandlung können mit Müdigkeit in Verbindung gebracht werden: Krebs, chronische Schmerzen, Diabetes und Herzerkrankungen.
