Ein Arzt erklärt, wie regelmäßiger Sport Erwachsenen mit ADHS helfen kann, ihre Symptome zu verbessern.
Eine ADHS-Behandlung, für die kein Rezept oder ein Besuch bei einem Therapeuten erforderlich ist, ist Sport. Die Forschung hat herausgefunden, dass regelmäßiger Sport die Denkfähigkeit verbessern kann und die Symptome von ADHS lindern kann.
Bewegung und das Gehirn
Sport ist nicht nur gut, um Fett abzubauen und die Muskeln zu stärken. Sie kann auch dazu beitragen, das Gehirn in besserer Form zu halten.
Wenn Sie Sport treiben, setzt Ihr Gehirn chemische Stoffe frei, die als Neurotransmitter bezeichnet werden, darunter Dopamin, das die Aufmerksamkeit und das klare Denken fördert. Menschen mit ADHS haben oft weniger Dopamin im Gehirn als üblich.
Die stimulierenden Medikamente, die häufig zur Behandlung von ADHS bei Erwachsenen eingesetzt werden, erhöhen die Verfügbarkeit von Dopamin im Gehirn. Daher ist es sinnvoll, dass ein Training viele der gleichen Wirkungen wie stimulierende Medikamente haben kann.
Fitness kann für Erwachsene mit ADHS die folgenden Vorteile haben:
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Abbau von Stress und Ängsten.
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Verbessern Sie die Impulskontrolle und reduzieren Sie zwanghaftes Verhalten.
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Verbessert das Arbeitsgedächtnis.
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Verbesserung der exekutiven Funktion. Das sind die Fähigkeiten, die man braucht, um zu planen, zu organisieren und sich an Details zu erinnern.
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Erhöht die Konzentration des neurotrophen Faktors, der aus dem Gehirn stammt. Das ist ein Protein, das an Lernen und Gedächtnis beteiligt ist. Es ist bei Menschen mit ADHS unterversorgt.
Mehr Gründe für Bewegung
Neben der Linderung von ADHS-Symptomen hat Sport noch weitere Vorteile. Regelmäßiges Training kann Ihnen helfen:
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ein gesundes Gewicht zu halten. Das ist wichtig, denn es gibt Hinweise darauf, dass Menschen mit ADHS eher zu Übergewicht neigen.
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Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten zu verringern.
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Halten Sie Ihren Blutdruck und Ihre Cholesterinwerte in einem normalen Bereich.
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Stärken Sie Ihre Knochen.
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Verbessern Sie Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl.
Wie oft sollten Sie Sport treiben?
Gesundheitsexperten empfehlen, dass Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensiv bewegen. Das entspricht etwa 30 Minuten Fitness pro Tag an fünf Tagen in der Woche.
Wenn Sie ein intensiveres aerobes Training absolvieren - wie Laufen oder Indoor-Cycling - können Sie sich mit etwa 75 Minuten Training pro Woche begnügen.
Dabei spielt es keine Rolle, welche Art von Sport Sie treiben. Sie können zum Beispiel laufen, Rad fahren, einen Aerobic-Kurs besuchen oder Krafttraining machen. Machen Sie die Art von Training, die Ihnen Spaß macht.
Versuchen Sie, Ihr Trainingsprogramm zu variieren. Auf diese Weise verlieren Sie nicht auf halbem Weg das Interesse oder die Konzentration an Ihrem Training. Sie können sogar mitten im Programm die Übungen wechseln, zum Beispiel durch Intervalltraining. Laufen oder radeln Sie 30 Sekunden lang und machen Sie anschließend 30 Sekunden bis eine Minute lang Krafttraining.
Solange Sie schwitzen und Ihr Herz pumpt, werden Sie wahrscheinlich echte, positive Auswirkungen des Trainings auf Ihre ADHS-Symptome feststellen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, motiviert zu bleiben, suchen Sie sich einen Trainingspartner. Ein Freund oder eine Freundin kann Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und dafür zu sorgen, dass Sie an den meisten Tagen in der Woche trainieren. Ihr Trainingspartner wird Sie zur Rechenschaft ziehen, so dass Sie sich nicht vor dem Training drücken können.
