Bewegung kann Ihnen helfen, ein ideales Körpergewicht zu erreichen und zu halten. Das wiederum trägt zur Gesundheit Ihrer Prostata bei.
Was können Sie tun, um Ihre Prostata gesund zu halten? Fitness ist der Schlüssel.
Gewichtskontrolle
Bewegung kann Ihnen helfen, ein ideales Körpergewicht zu erreichen und zu halten. Das wiederum fördert die Gesundheit Ihrer Prostata, sagt Marc Garnick, MD, ein Prostataspezialist am Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston.
Wenn Sie die überflüssigen Pfunde loswerden, können Sie die Symptome des unteren Harntrakts [die mit einer vergrößerten Prostata zusammenhängen] minimieren und umkehren und Ihr Prostatakrebsrisiko senken, sagt er. Im Allgemeinen gilt: Alles, was für das Herz gesund ist, ist auch für die Prostata gesund.
Garnick empfiehlt, ein Trainingsprogramm mit einer Mischung aus Zirkeltraining, Ausdauertraining, Stretching und Krafttraining anzustreben.
Mehr bewegen
Sich Zeit für das Training zu nehmen, ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Prostata zu schützen. Mehr körperliche Bewegung im Alltag ist auch ein Segen für Ihre Gesundheit.
Eine aktuelle Studie ergab, dass Männer mit körperlich anstrengenden Berufen seltener an einer gutartigen Prostatahyperplasie (BPH) erkranken als Männer mit Schreibtischjobs. Bei Männern, die sich 5 oder mehr Stunden pro Woche (knapp eine Stunde pro Tag) sportlich betätigten, unabhängig davon, ob dies berufsbedingt oder aus Spaß geschah, war die Wahrscheinlichkeit, eine BPH zu entwickeln, um 30 bis 50 % geringer als bei Männern, die weniger als 2 Stunden pro Woche Sport trieben.
Eine weitere Studie aus Harvard zeigt, dass körperlich aktive Männer seltener an BPH erkranken als inaktive Männer. Selbst eine leichte bis mittelschwere körperliche Betätigung, wie regelmäßiges Gehen in moderatem Tempo, bringt große Vorteile mit sich.
Es gibt zahlreiche Belege dafür, dass allgemeine körperliche Aktivität die Gesundheit des gesamten Körpers fördert. Kombiniert man dies mit einer ausgewogenen Ernährung ohne ein Übermaß an tierischen Fetten, wird sich dies positiv auf die Gesundheit auswirken, so der Urologe der Mayo Clinic, Lance Mynderse, MD.
Vorsicht üben
Ein Wort der Warnung, wenn Sie sich mit dem Fahrrad fortbewegen: Garnick sagt, dass Fahrradfahren einige Prostatabeschwerden verschlimmern kann.
Wenn Sie unter BPH, Erektionsstörungen oder Prostatitis (Prostataentzündung) leiden, sollten Sie die Leiste nicht übermäßig belasten, sagt Garnick. Beim Radfahren sitzen 180 bis 200 Pfund auf dieser kleinen Drüse.
Wenn Sie gerne Rad fahren, besorgen Sie sich einen prostatafreundlichen Sattel, der eine Aussparung hat, um den Druck auf das Perineum (den Raum zwischen der Öffnung des Rektums und dem Hodensack) zu verringern.
Kegel-Übungen
Sie denken vielleicht, dass Kegelübungen nur etwas für Frauen sind. Doch diese Übungen, die die Muskeln im Beckenbereich stärken, können auch Männern helfen, ihre Inkontinenz in den Griff zu bekommen, die durch eine Operation zur Behandlung von Prostatakrebs oder einer vergrößerten Prostata betroffen sind.
Für eine Kegel-Übung pressen Sie Ihre Blase zusammen, als ob Sie versuchen, den Urinfluss zu stoppen, und halten Sie sie 5 Sekunden lang. Trainieren Sie zwei bis drei Sätze von 10 bis 20 Kegel-Übungen pro Tag.
