Bewegung kann Ihnen bei erektiler Dysfunktion und vorzeitiger Ejakulation helfen. Hier erfahren Sie, welche Übungen am besten geeignet sind, wie Sie damit beginnen und wie Sie Ihre Fortschritte überwachen können.
Unter vorzeitigem Samenerguss versteht man die ungewollte oder unkontrollierbare vorzeitige Freisetzung von Sperma während des Geschlechtsverkehrs. Der vorzeitige Samenerguss gilt zwar nicht als Krankheit, kann sich aber negativ auf das Selbstbewusstsein des Mannes auswirken und seine sexuellen Beziehungen beeinträchtigen.
Ärzte sind mehr und mehr davon überzeugt, dass die sexuelle Gesundheit direkt mit der allgemeinen Gesundheit zusammenhängt. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass 44 % der Männer, die unter Erektionsstörungen leiden, dieses Problem aufgrund von gesundheitlichen Komplikationen wie Diabetes und Bluthochdruck haben.
Glücklicherweise müssen Sie sich bei diesen Problemen nicht ausschließlich auf teure Medikamente oder komplizierte und umfangreiche Therapien verlassen. Es gibt eine Reihe von Übungen, insbesondere Kegel-Übungen, die die Körpermitte und den Beckenbereich stärken können.
Die Stärkung der Muskeln, die den Genitalbereich umgeben und stützen, kann dem Penis dabei helfen, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, und Probleme angehen, die eine vorzeitige Ejakulation verursachen.
Kegelübungen gegen Erektionsstörungen und vorzeitige Ejakulation
Kegel- oder Beckenbodenübungen haben sich bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion als wirksam erwiesen und sollten als erste Behandlungsmethode eingesetzt werden. Die Muskeln ischiocavernosus und bulbocavernosus im Beckenbereich umgeben den Penis und sind während einer Erektion aktiv. Die folgenden Übungen zielen darauf ab, diese Muskeln zu stärken.
Auf dem Rücken liegend auf den Boden drücken
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, legen Sie die Hände flach auf den Boden, und winkeln Sie die Knie bequem an, so dass sie nach oben zeigen.
Versuchen Sie, Ihren Penis nach innen zum Körper zu ziehen und halten Sie ihn fünf Sekunden lang, dann lassen Sie ihn los.
Drücken Sie nun Ihre Anusmuskeln zusammen, als ob Sie versuchen würden, einen Stuhlgang zu stoppen, und halten Sie sie fünf Sekunden lang, dann lassen Sie los.
Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei acht- bis zehnmal und machen Sie drei bis fünf Sätze.
Drücken in der Seitenlage am Boden
Legen Sie sich auf den Boden und auf die Seite.
Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie. Achten Sie darauf, dass das Kissen groß genug ist, um Ihre Beine zu spreizen.
Drücken Sie die Beine zusammen und halten Sie sie fünf Sekunden lang, dann lassen Sie sie los.
Wiederholen Sie Schritt drei acht- bis zehnmal und machen Sie drei bis fünf Sätze.
Sitzen auf einem Stuhl drückt
Suchen Sie sich eine bequeme Sitzposition auf einem Stuhl.
Drücken Sie Ihren Penis nur mit den Muskeln zusammen, als ob Sie versuchen, den Urinabgang zu stoppen, halten Sie ihn fünf Sekunden lang und lassen Sie ihn dann los.
Wiederholen Sie Schritt zwei acht- bis zehnmal und machen Sie dann drei bis fünf Sätze.?
Eine Möglichkeit zu testen, ob Sie das Pressen richtig ausführen, besteht darin, den Urinfluss für ein paar Sekunden zu stoppen. Wenn Ihnen das gelingt, machen Sie es richtig.
Wenn sich Ihr Körper an diese Übungen gewöhnt hat, können Sie die Dauer des Anspannens und Haltens der verschiedenen Beckenbodenmuskeln erhöhen. Sie können auch die Anzahl der Wiederholungen oder der Sätze der Übungen erhöhen, die Sie durchführen.
Beachten Sie bei der Durchführung dieser Übungen die folgenden Tipps:
-
Halten Sie nicht den Atem an
-
Drücken Sie nicht nach unten, sondern pressen Sie Ihre Beckenmuskeln fest zusammen, als ob Sie versuchen würden, mit diesen Muskeln etwas hochzuheben.
-
Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln durchgehend entspannt zu halten
-
Entspannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln zwischen den einzelnen Zügen?
Die meisten Männer sehen die ersten Ergebnisse nach etwa einem Monat täglicher Übung. Am Ende dieses Monats sollten Sie in der Lage sein, die Quetschungen 10 Sekunden lang zu halten und acht bis 10 Sätze zu machen.
Sicherheitsaspekte
Die Übungen sollten keinerlei Schmerzen verursachen. Sollten Sie dennoch Schmerzen verspüren, unterbrechen Sie die Übungen sofort und suchen Sie einen Arzt auf.
